नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन हो सकता है, लेकिन अनुमानित ४० प्रतिशत बच्चे हर सुबह कोई भी या पर्याप्त नाश्ता नहीं करते हैं। यदि आपके बच्चे इस समूह में आते हैं, तो निराश न हों। अपनी सुबह की दिनचर्या में बस कुछ आसान बदलावों के साथ, आप जल्द ही अपने छोटे बच्चों को टेबल पर जगह के लिए लड़ेंगे।
उन्हें पहले जगाओ।
कुछ बच्चे नाश्ता नहीं करते हैं क्योंकि वे जागने पर इसके भूखे नहीं होते हैं। क्या आपके बच्चे टेबल पर जाने से पहले अपनी अधिकांश सुबह की दिनचर्या पूरी कर लेते हैं ताकि उनके पास उठने और खाने के बीच थोड़ा अतिरिक्त समय हो। या 15 से 20 मिनट पहले सभी को जगाएं और इस अतिरिक्त समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें - हो सकता है कि बच्चे भूख बढ़ाने के लिए आपके साथ कुत्ते को टहलाएं। बेशक, इसके लिए थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है ताकि कोई भी नींद में कंजूसी न करे, लेकिन जल्द ही यह सिर्फ एक और सामान्य दिनचर्या होगी।
उनकी सलाह पूछें।
सभी बच्चों को सभी नाश्ता खाना पसंद नहीं है - यह सिर्फ जीवन का एक तथ्य है। अपने परिवार के नाश्ते की योजना बनाने से पहले, अपने बच्चों से पूछें कि वे टेबल पर क्या देखना चाहते हैं। घर के कुछ नियम निर्धारित करें ताकि कोई हर सुबह घर के बने चॉकलेट वफ़ल की उम्मीद न करे, लेकिन अपने बच्चों को अपनी पसंद बनाने के लिए कुछ छूट दें। आपको एक रोटा बनाने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि एक बच्चा सप्ताह का अनाज चुनता है या किसी को उसकी पसंद का रस मिलता है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपके बच्चे आपको बताएंगे कि किसकी बारी है, बिना आपसे कभी पूछे।
इसे एक खेल बनाओ।
अगर घूसखोरी के आगे झुकना आपको कंपकंपी देता है, तो नाश्ते को खेल बना कर उसमें थोड़ा सा ट्विस्ट डालें। उन लोगों को अंक दें जो अपना भोजन समाप्त करते हैं, या उनके भोजन के कुछ हिस्सों को वे आमतौर पर नहीं खाते हैं, और उन्हें एक अंतिम पुरस्कार की ओर जमा करने दें। शायद सप्ताहांत पर घर का बना पेनकेक्स? स्ट्रॉबेरी मफिन में चॉकलेट चिप्स? नई प्लेट, गिलास या स्ट्रॉ? भोजन के महत्व को सुदृढ़ करने के लिए पुरस्कारों को नाश्ते पर केंद्रित रखें।
विदेशी खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
कभी-कभी, बच्चे नाश्ते में वही पुराने विकल्पों से थोड़ा ऊब जाते हैं, इसलिए इसे विदेशी खाद्य पदार्थों का जश्न मनाने का एक बिंदु बनाएं। दुनिया भर के नाश्ते के खाद्य पदार्थों पर शोध करने के लिए कुछ समय एक साथ बिताएं और उन लोगों की सूची बनाएं जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं। नए स्वादों को आज़माने के लिए एक सप्ताह या महीना समर्पित करें, या बच्चों को समय-समय पर नए व्यंजनों से आश्चर्यचकित करें। जब आप अपने प्रथम-स्तरीय विकल्पों को समाप्त कर लें, तो कुछ और जानने के लिए पुस्तकों पर वापस जाएँ।
बाद के लिए अनाज छिपाएं।
यहां तक कि अगर आपको टेबल के आसपास नाश्ते के विचार को छोड़ना है, तो आपको अच्छे के लिए नाश्ते के विचार को नहीं छोड़ना है। मज़ेदार, खाने योग्य हार बनाने के लिए सूखे अनाज के बैग पैक करके या पतले धागे पर अनाज को स्ट्रिंग करने के लिए इसे प्राप्त करें। एकल-सेवारत नाश्ता अनाज बाद में दही, जूस बॉक्स या दूध के कार्टन के साथ "गीला" भी हो सकता है। बस एक चम्मच पैक करना न भूलें!
बच्चों के लिए अधिक स्वस्थ भोजन विचार
अपने बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता कैसे तैयार करें
अपने बच्चों के लिए स्वस्थ स्नैक्स तैयार करने के लिए पोषण विशेषज्ञ मिशेल डुडाशे से आसान टिप्स प्राप्त करने के लिए जब वह पेंट्री में जाती है तो शेकनोज़ के शाय पॉसा से जुड़ें।
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