क्या आपने वजन कम करना इसे अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों में से एक बना लिया है? इन युक्तियों के साथ पता लगाएं कि अन्य माताओं ने अपने वजन के मुद्दों को कैसे निपटाया है - और जीता है।
इस साल की शुरुआत में, मैंने पढ़ा महिलाओं को वसा की आवश्यकता क्यों है: कैसे "स्वस्थ" भोजन हमें अतिरिक्त वजन और इसे हमेशा के लिए खोने का आश्चर्यजनक समाधान बनाता है विलियम डी द्वारा लासेक, एमडी और स्टीवन जे। सी। गॉलिन, पीएच.डी. पुस्तक अमेरिका के वजन की समस्या के बारे में बात करती है और सुझाव देती है कि हमारी 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में खाने की आदतों में लौटने से हमारे शरीर को अपने प्राकृतिक वजन को रीसेट करने में मदद मिलेगी। इसका मतलब है कि मक्खन और बेकन ठीक हैं। मकई का तेल, सोयाबीन का तेल और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ? इतना नहीं। यह महिलाओं को आहार चक्र को समाप्त करके और मन लगाकर खाने के लिए प्रोत्साहित करती है।
मैंने इसे एक शॉट दिया, मैंने जो खाया, उस पर ध्यान देना बंद करने के लिए काम कर रहा था। और कुछ देर तक मेरा वजन स्थिर रहा। लेकिन फिर सब कुछ बदलने लगा और मैंने तेजी से 15 पाउंड वजन बढ़ाया। जब तक मेरा जन्मदिन हुआ, तब तक मैं खुद को नहीं पहचान पाया - और मुझे यह पसंद नहीं आया। जुनूनी न होने पर, मैं उस स्वस्थ आहार से बहुत दूर रहा जो मुझे होना चाहिए था।
तब से, मैंने एक जिम ज्वाइन किया और सप्ताह में कई बार जाना शुरू किया। मैंने कम खाने और अपने होठों से गुजरने के बारे में अधिक सावधान रहने पर काम किया। और मैंने अपनी समग्र शारीरिक गतिविधि बढ़ा दी। ढेर सारा। अब तक, यह काम कर रहा है। मैंने पिछले महीने में लगभग पांच पाउंड कम किए हैं और मेरा शरीर फिर से ट्रिमर दिखता है और महसूस करता है। लेकिन यह बहुत दूर है।
यह सब मुझे सोचने पर मजबूर कर देता है: ट्रिम मामा इसे कैसे करते हैं?
चक्र समाप्त
रोनी नून ऑफ़ जस्ट रोनिशदो बच्चों की मां वर्षों से वजन से जूझ रही थीं। "वजन पर नजर रखने वालों ने आखिरकार मुझे नरक के यो-यो डाइटिंग चक्र को तोड़ने में मदद की, जैसा कि मैं इसे कहता हूं, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि एक और प्रतिष्ठित योजना ने भी काम नहीं किया होगा," नून कहते हैं। "ईमानदारी से, मेरे लिए जो काम किया वह खुद को, मेरे शरीर को स्वीकार कर रहा था। मैंने लगातार पतले होने की कोशिश पर ध्यान देना बंद कर दिया और अपनी आदतों को बदलना शुरू कर दिया।"
पिछले चार वर्षों में किसी ने भी 60 पाउंड से अधिक का नुकसान नहीं किया है और इसे बंद रखा है। हालाँकि वह अब अंकों की गिनती नहीं करती है, फिर भी वह एक खाद्य पत्रिका रखती है जब उसे खाने के लिए जवाबदेही की आवश्यकता होती है।
फिटनेस में ढील
नून के लिए, स्वास्थ्य की राह धीमी थी जो उसके खाने की आदतों से शुरू हुई और व्यायाम को शामिल करने के लिए आगे बढ़ी। "पहले तो मैं पूरी तरह से व्यायाम विरोधी था! मैंने फैसला किया कि मुझे अपना वजन कम करना होगा या यह काम नहीं करेगा, और मेरे तरीके में जिम में घंटों शामिल नहीं थे। इसके बजाय मैंने अपने आहार पर ध्यान केंद्रित किया और अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिविधि को शामिल किया, ”वह कहती हैं। "अपने आहार को नियंत्रण में रखने और अधिक सक्रिय होने के लगभग एक साल बाद, मैंने कसरत करना शुरू कर दिया। तभी मैंने जिम ज्वाइन किया और दौड़ना शुरू किया। अब मैं एक फिटनेस नट हूं और यह अभी भी मेरे दिमाग को उड़ा देता है!"
इन दिनों, सप्ताह में लगभग छह दिन कोई भी काम नहीं करता है। "ईमानदारी से, यह केवल एक चीज है जो मैं अपने लिए लगातार करता हूं। (मुझे यकीन है कि अन्य माताओं को समझ में आ जाएगा।) मैं सप्ताह में दो बार बॉडीपंप क्लास लेता हूं जो मुझे पसंद है, मैं सप्ताह में दो बार कम से कम 30 मिनट दौड़ने की कोशिश करता हूं, सप्ताह में एक बार योग करता हूं और मेरा एक दोस्त है जो ट्रेनर है; हम सप्ताह में एक बार भी काम करेंगे, ”वह कहती हैं।
परिवार को शामिल करना
दो की माँ, सुज़ैन रिले फिट माइंडेड मॉम का कहना है कि उसके परिवार के कई सदस्य पहले की उम्र में गुजर चुके हैं, जितना उन्हें होना चाहिए था। इसलिए अच्छा खाना और उसके लिए व्यायाम करना उसके जीवन को लम्बा करने के लिए जरूरी है।
वह अपने बच्चों को भी सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। "स्वास्थ्य आपके दैनिक जीवन में सक्रिय होने के बारे में है और आपके परिवार को शामिल करने के कई तरीके हैं। एक साथ बाइक चलाना, या टहलना, जबकि बच्चे आपके साथ सवारी करते हैं, एक ट्रैम्पोलिन पर कूदते हैं या बच्चों को जॉगिंग घुमक्कड़ में धकेलते हैं, ”रिले कहते हैं।
खाने के लिए, मैक और पनीर के रूप में आकर्षक है, रिले अपने बच्चों में स्वस्थ खाने की आदतों को भी प्रोत्साहित करती है। "मैं अपने और बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन के साथ घर का स्टॉक करता हूं। ज्यादातर बच्चे एक बार स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं, लेकिन बहुत से वयस्क मानते हैं कि वे इसे पसंद नहीं करेंगे कि उन्हें इसे पसंद करने का मौका कभी नहीं दिया जाता है, "रिले कहते हैं।
व्यायाम को प्राथमिकता देना
नून और रिले दोनों के लिए, सुबह उनके वर्कआउट का समय होता है। "मैंने अपना अलार्म जल्दी सेट किया और [मेरे बच्चे] करने से पहले जाग गया लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं था। मैं शाम को उनके सोने के बाद कसरत करता था। यह प्राथमिकता और समझौता करने के लिए नीचे आता है। चीजें बदलती हैं और आपको अपने शेड्यूल को फिर से समायोजित करने के लिए तैयार रहना होगा, जैसा कि वे करते हैं, ”नून कहते हैं।
रिले अपने बच्चों से करीब 45 मिनट पहले उठती है। "हाँ, यह कठिन है लेकिन इस तरह, मेरे पास अपने कसरत को याद करने का कोई बहाना नहीं है। मैं इस समय को अपने लिए लेता हूं और मैं इसे अपने दिन में काम करने की कोशिश में जल्दबाजी या तनाव में नहीं हूं, जबकि मेरे बच्चों को लगातार मेरी जरूरत है, "रिले कहते हैं।
अंतिम शब्द
"अगर आप गड़बड़ करते हैं तो खुद को क्षमा करें। एक अवसर पर बहुत अधिक या बुरी तरह से खाने के लिए दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है। अपने आप को धूल चटाएं और फिर से शुरू करें। हर भोजन और हर दिन इसे ठीक करने का एक मौका है, ”रिले कहते हैं।
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