अपने किशोर को तनाव से आगे निकलने में मदद करना चाहते हैं? हो सकता है कि दिमागीपन प्रशिक्षण आपके किशोरों को तनाव और परीक्षणों पर बढ़त दे, जिनकी उसे ज़रूरत है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सांता बारबरा के एक अध्ययन से पता चलता है कि किशोर ध्यान और तनाव को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता को फिर से जोड़ सकते हैं। क्या यह आपके किशोरों के लिए काम करेगा?
हालांकि यह एक मार्मिक-आकर्षक कैचफ्रेज़ की तरह लग सकता है, अवधारणा सरल है - विकर्षणों को दूर करने और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें। सदियों पुरानी यह प्रथा पुराने दर्द से लेकर तनाव कम करने तक हर चीज में मददगार रही है। क्या यह किशोरों को अपने टेस्ट स्कोर में सुधार करने में मदद कर सकता है?
दिमागीपन - सौदा क्या है?
कोई नई अवधारणा नहीं है, दिमागीपन का विचार काफी समय से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के रडार पर है। दिमागीपन आपके दिमाग को मुक्त करने और मानसिक "अव्यवस्था" से छुटकारा पाने का कार्य है ताकि आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें और कम तनावग्रस्त हो सकें। उदाहरण के लिए, किराने की खरीदारी की कल्पना करें। जब आप गलियारों में घूमते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप बेकरी काउंटर से गुजरते समय ध्वनियों, रंगीन उपज, गाड़ी से अपने बच्चे की बकबक या ताज़ी बेक्ड ब्रेड की गंध पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं। यदि आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहे थे, तो आप इन विशिष्ट क्षणों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, बजाय इसके कि आप अपने दिमाग को घर पर अपनी टू-डू सूची में भटकने दें या अपने जीवनसाथी के साथ बहस करें।
अध्ययन के परिणाम
में एक अध्ययन कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सांता बारबरा से बाहर, छात्रों के एक समूह ने दो सप्ताह के दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लिया। उन्होंने न केवल अपने मन-भटकने में कमी देखी, बल्कि उनकी कार्यशील स्मृति क्षमता में सुधार हुआ। जब एक रीडिंग कॉम्प्रिहेंशन टेस्ट दिया गया - जो वास्तव में ग्रेजुएटेड रिकॉर्ड परीक्षा (जीआरई) का एक खंड था - उनके प्रदर्शन में वास्तव में सुधार हुआ। पोषण पर केंद्रित नियंत्रण समूह में कोई बदलाव नहीं देखा गया। जबकि अध्ययन छोटे पैमाने पर किया गया था, परिणाम स्पष्ट थे।
यह किशोरों पर कैसे लागू होता है
आज के एक किशोर के जीवन की कल्पना करें और ध्यान भटकाने वाला है। टेस्ट, टेक्स्ट, ट्वीट, दोस्त, खेल, परिवार, नौकरी और शौक ये सभी एक किशोर के जीवन के पहलू हैं जो बहुत जल्दी मानसिक अव्यवस्था पैदा कर सकते हैं। एलीशा गोल्डस्टीन, पीएच.डी., किशोरों और किशोरों के साथ एक दिमागीपन पाठ्यक्रम के साथ काम करता है जिसे उन्होंने अपनी पत्नी के साथ बनाया है जिसे कनेक्टिंग एडोलसेंट्स टू लर्निंग माइंडफुलनेस (CALM) कहा जाता है। डॉ गोल्डस्टीन अपने ब्लॉग पर एक पोस्ट में कहते हैं, "क्या होता है कि किशोर मस्तिष्क (वयस्क मस्तिष्क के रूप में) इस उच्च स्तर के तनाव से निपटने के कुछ तरीकों से चूक जाता है," दिमागीपन और मनोचिकित्सा. "इन अस्वास्थ्यकर आदतों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं: विलंब, अधिक खाना, कम खाना, अलग-थलग करना, खुद को नुकसान पहुंचाना, सोना भी अधिक, पर्याप्त नींद न लेना, स्वास्थ्य की कीमत पर रात में अधिक मेहनत करना, चिंता करना और कभी-कभी अत्यधिक प्रयास करना आत्महत्या। जब यह सब चल रहा हो तो एक परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है, ”उन्होंने आगे कहा।
"आज के किशोर हमारी संस्कृति की छाया में पली-बढ़ी एक पीढ़ी हैं जो सचमुच मल्टी-टास्किंग की अवधारणा का जश्न मना रही है," साझा करता है जॉन मैकग्रिल, पीएच.डी., जिन्होंने अपनी शैक्षणिक सफलता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कई किशोरों के साथ काम किया है। "वे [किशोर], हम सभी की तरह, लगभग 24/7 और प्रतीत होता है कि असंख्य स्रोतों से जानकारी के साथ बाढ़ आ गई है। इस प्रकार, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे ध्यान देने और / या अध्ययन की आदत के मुद्दों से ग्रस्त हैं और या उनके पास हैं - विशेष रूप से यह देखते हुए कि अधिकांश किशोर आवश्यक रूप से विषय वस्तु से रोमांचित नहीं हैं विद्यालय शुरू करने के लिए, "उन्होंने आगे कहा।
इसे काम पर लगाएं
आपके किशोरों को ध्यान केंद्रित करने और मानसिक अव्यवस्था को दूर करने में मदद करने के लिए दिमागीपन प्रशिक्षण क्या करेगा? CALM प्रोग्राम द्वारा विकसित किया गया है स्टेफ़नी गोल्डस्टीन, पीएच.डी. और उनके पति किशोरों को तनाव, निराशा, परिवर्तन और भावनाओं से निपटने के लिए प्रभावी तरीके सिखाते हैं कि कैसे धीमा करें, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और सोच-समझकर निर्णय लें। आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम के दौरान, किशोर अपने दिमाग को साफ करने और तनाव और चिंता को कम करने के तरीके सीखने के प्रयास में आंदोलन और ध्यान के संयोजन का उपयोग करते हैं। इन उपकरणों से लैस, किशोर अब अपनी चिंताओं और तनाव के खिलाफ शक्तिहीन महसूस नहीं करते हैं। इनमें से कुछ लाभों को प्राप्त करने के लिए आपका किशोर घर पर सरल गहरी साँस लेने और विश्राम तकनीकों को लागू कर सकता है।
"अधिक जागरूक, अधिक जागरूक बनना, दिमाग को आराम देता है और उन मुद्दों पर अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य बनाने में मदद करता है जिन्हें हम अनुपात से बाहर उड़ाते हैं," डॉ मैकग्रिल साझा करते हैं। "यह अपने द्वारा बनाए गए अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य के माध्यम से आत्म-सम्मान में सुधार करता है। हम सीखते हैं कि छोटी चीजों पर पसीना नहीं पड़ेगा और यह महसूस करना होगा कि यह सब छोटी चीजें हैं, ”वे कहते हैं। "यह हमें जल्दी से ध्यान केंद्रित करने, और व्याकुलता को खत्म करने, एक समय में एक काम करने और इसे अच्छी तरह से करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है - मस्तिष्क को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए तरीके से काम करने में मदद मिलती है। स्कोर और ग्रेड ऊपर जाते हैं," वे कहते हैं, "कभी-कभी बहुत अधिक।"
सोचें कि आपके किशोरों को दिमागीपन प्रशिक्षण से फायदा हो सकता है? हो सकता है कि हम सब थोड़ा कम मानसिक अव्यवस्था का इस्तेमाल कर सकें।
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