वयस्कों के लिए एक सामान्य नए साल का संकल्प है: व्यायाम अधिक। हालांकि, चौंकाने वाले आंकड़ों के साथ बचपन का मोटापा, माता-पिता फिट होने को पूरे परिवार के लिए एक संकल्प बनाने का विकल्प चुन रहे हैं। अपने साथ व्यायाम करने के तरीके खोज रहे हैं बच्चे पूरे परिवार के प्रतिरोध के बिना? अपने परिवार को पूरे साल व्यायाम करने के लिए इन पांच तरीकों से इस साल फिट रहने का तरीका जानें।
बचपन के मोटापे से कैसे लड़ें
"अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग के अनुसार, पिछले 30 वर्षों में बचपन में मोटापा तीन गुना से अधिक हो गया है, लगभग 20% बच्चों को मोटापे से ग्रस्त माना जाता है," चेतावनी देते हैं। लिंडा लिपिन, फिटनेस और पिलेट्स विशेषज्ञ। यहां यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाए गए हैं कि आपका परिवार आंकड़ों के गलत पक्ष में नहीं आता है।
अच्छा उदाहरण स्थापित करो
आप हमेशा अपने बच्चे के सबसे महत्वपूर्ण रोल मॉडल रहेंगे, इसलिए पारिवारिक व्यायाम आपके साथ शुरू होता है। "बच्चों को शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए प्रेरित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि माता-पिता उदाहरण स्थापित करें और स्वयं शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों," बताते हैं
डॉ. माइकल Applebaum, एमडी, जेडी, एफसीएलएम। अपने परिवार को केवल व्यायाम करने के लिए न कहें, अपने पैरों पर पहले व्यक्ति बनें!
अपने बच्चों की व्यायाम शैली निर्धारित करें
आपके परिवार में प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यायाम शैली होगी, जिसमें स्वतंत्र से लेकर टीम-उन्मुख, संपर्क खेलों से लेकर व्यक्तिगत-केंद्रित तक शामिल हैं। अपने परिवार को व्यायाम में शामिल करके जो उनकी प्राथमिकताओं के अनुकूल हो, चाहे वह डांस क्लास हो या योग, गोल्फ सबक या टेनिस, आप इस संभावना को बढ़ा देंगे कि आप अपने परिवार को व्यायाम करते रहेंगे।
इसे एक पारिवारिक प्रयास करें
अपने बच्चों के साथ व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ परिवार के प्रमुख समय के लिए भी अच्छा है। "बच्चे स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ना चाहते हैं और किसी भी चीज़ से अधिक वे आपके साथ समय बिताना चाहते हैं," व्यक्तिगत प्रशिक्षक को सलाह देते हैं केली कैलाब्रेसी. "एक परिवार के रूप में आप एक साथ मार्शल आर्ट जैसे वर्ग में शामिल हो सकते हैं, जो अनुशासन, आत्मरक्षा और संपूर्ण शरीर की कंडीशनिंग सिखाता है।"
मस्ती पर ध्यान दें
फैमिली एक्सरसाइज का मतलब जिम जाना नहीं है। जब आप और आपका परिवार रस्सी कूदते हैं, एक ट्रैम्पोलिन पर उछलते हैं या पूल में तैरते हैं तो आप अपने बच्चों के साथ व्यायाम कर रहे होंगे और मज़े कर रहे होंगे। सामान्य, स्वस्थ गतिविधियों में बाइक चलाना, खेल के मैदान में बच्चों का लुकाछिपी में पीछा करना या यहां तक कि फ्रिसबी के आसपास उछलना शामिल हो सकता है। जब फिटनेस को मस्ती के रूप में प्रच्छन्न किया जाता है, तो आपको कम प्रतिरोध प्राप्त होगा।
अपने बच्चों की देखभाल करने वाले को शामिल करें
यदि आप एक कामकाजी माता-पिता हैं, तो संभव है कि आपका परिवार चाइल्डकैअर का उपयोग करता हो। अच्छी खबर यह है कि एक अध्ययन में Nannies4hire.com तथा Care4hire.com, "2009 और 2010 में नानी और बेबीसिटर्स के सर्वेक्षण से पता चलता है कि जिन बच्चों के पास नानी या बेबीसिटर्स हैं गतिविधि स्तर के लिए राष्ट्रीय औसत से कहीं बेहतर किराया," के अध्यक्ष कैंडी विंगेट कहते हैं नानी4किराया। इसलिए, अपने देखभालकर्ता को अपनी फिटनेस योजना में शामिल करें और शारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें।
इस संभावना को बढ़ाने के लिए कि आपका परिवार आपकी पारिवारिक व्यायाम योजनाओं में शामिल रहेगा, परिवार के प्रत्येक सदस्य को हर बार शारीरिक गतिविधि का चयन करने दें। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके परिवार के लिए पूरे वर्ष व्यायाम करने का आपका नया साल का संकल्प ऐसा होगा जिसे आप सभी रख सकते हैं!
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