माताओं को समाज द्वारा अपने बच्चों के लिए अथक योद्धा होने के लिए वातानुकूलित किया जाता है, लेकिन आपके बच्चे को जिस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, वह है एक अच्छी तरह से आराम करने वाली और संतुलित संतुलित माँ। अपने आप को आत्म-देखभाल प्रदान करें ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ा सकें।
अधिक काम और कम भुगतान
यह जानने के लिए किसी रॉकेट वैज्ञानिक की आवश्यकता नहीं है कि अमेरिका भर में माताएँ तनावग्रस्त हैं और अधिक काम करती हैं। यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट के अनुसार, महिलाएं पुरुषों की तुलना में कार्यालय में थोड़े कम घंटे काम करती हैं, लेकिन हम घर के काम, खाना पकाने, घरेलू प्रबंधन और बच्चों की देखभाल में लंबे और कठिन घंटे लगाते हैं। कहने की जरूरत नहीं है कि करियर पर खर्च किए गए घंटों और घर के प्रबंधन में बिताए गए घंटों का संयोजन समय के साथ महिलाओं पर भारी पड़ सकता है।
लेकिन पूरे शेड्यूल के साथ वास्तव में क्या दांव पर लगा है? आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा। दीर्घकालिक तनाव व्यस्त कार्यक्रम से बीमारी, पुराने सिरदर्द, थकान, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, वजन बढ़ना और विवाह और पारस्परिक समस्याएं हो सकती हैं। और स्पष्ट रूप से, पुराने तनाव के परिणाम आपको एक बेहतर माँ बनने में मदद नहीं करेंगे। सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अपने बच्चों के लिए कर सकते हैं, वह है हर हफ्ते खुद की देखभाल करके अपने तनाव को कम करना।
आत्म-देखभाल क्या है?
स्व-देखभाल, दुर्भाग्य से, कहा से आसान है। ऐसा नहीं है कि आप अपनी नौकरी छोड़ सकते हैं या घर की सफाई बंद कर सकते हैं ताकि आप जिम या हेयर सैलून में अधिक घंटे लॉग इन कर सकें। हालाँकि, आप अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में स्व-देखभाल के छोटे-छोटे हिस्सों को लागू करके अपने स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं।
तो आत्म-देखभाल क्या है? सीधे शब्दों में कहें, स्व-देखभाल उन गतिविधियों और व्यवहारों में स्वेच्छा से शामिल होने का एक शक्तिशाली विकल्प है जो आप जानते हैं कि आपके लिए अच्छा है। आत्म-देखभाल रात में तीन गिलास शराब पीने के बारे में नहीं है क्योंकि आप "इसके लायक हैं।" इसके बजाय, यह है उन व्यवहारों में सक्रिय रूप से भाग लेना जिन्हें आप जानते हैं कि आपको अपने स्वास्थ्य की आवश्यकता है, भले ही उन्हें काम करना मुश्किल हो आपका दिन।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो यहां आत्म-देखभाल के लिए कुछ उपाय दिए गए हैं जो दिन में कुछ ही मिनटों में तनाव को कम कर सकते हैं।
- व्यायाम। व्यायाम के माध्यम से तनाव दूर करने के लिए आपको पांच मील की सैर पर जाने की जरूरत नहीं है। यदि आपके पास समय की कमी है, तो इसके बजाय अपना दिमाग साफ करने के लिए 10 मिनट की सैर करें।
- प्रार्थना या ध्यान करना। इससे पहले कि आप अपने बच्चों को स्कूल से लेने के लिए ड्राइव करें, अपनी कार में एक पल के लिए रुकें। गहरी साँस। एक प्रार्थना कानाफूसी करें या सिर्फ मौन का आनंद लें। ऐसा सिर्फ पांच मिनट तक करने से शरीर और दिमाग के लिए अद्भुत काम हो सकते हैं।
- सोच समझकर भोजन का चुनाव करना। जब मनुष्य तनावग्रस्त होता है, तो हम कार्ब्स और मिठाइयों का अधिक सेवन करते हैं, जिससे हम अधिक सुस्त और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो स्वस्थ भोजन खाने का चुनाव करें।
- समर्थन के लिए पहुंच रहे हैं। एक दोस्त को फोन। गर्लफ्रेंड के पास समस्याओं को फिर से तैयार करने और चुनौतियों के बीच अद्भुत समर्थन प्रदान करने का एक तरीका है। या तो एक प्रेमिका को फोन करें जब आप नीचे महसूस कर रहे हों या जीवन से राहत के लिए उससे मिलें।
शुरुआत कैसे करें
एक बार जब आप जान जाते हैं कि स्व-देखभाल महत्वपूर्ण है, तो स्व-देखभाल योजना के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। अपनी योजना को कागज पर रखें ताकि वह बच्चों की गतिविधियों और काम के दायित्वों के दैनिक फेरबदल में खो न जाए, और फिर उसका पालन करें।
- एक इन्वेंट्री लें। अफसोस की बात है कि कई माँएँ इतनी व्यस्त होती हैं कि उन्हें यह भी याद नहीं रहता कि पिछली बार उन्होंने अपने लिए कुछ अच्छा कब किया था। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए आत्म-देखभाल का क्या अर्थ है, तो एक पत्रिका के साथ बैठें और एक स्व-निर्देशित सूची लें। क्या कर के आपको अनंद मिलता है? कौन सी गतिविधियाँ आपको सबसे अधिक जीवंत महसूस कराती हैं? आप कब महसूस करते हैं कि आपकी गर्दन और कंधों से तनाव मुक्त हो रहा है? एक बार जब आप उन सवालों के जवाब दे देते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपकी योजना में किन गतिविधियों को लागू करना है।
- समर्थन मांगें। जब तक आप उन भाग्यशाली महिलाओं में से एक नहीं हैं जिनके पास एक साथी है जो नियमित रूप से आपसे पूछता है कि वह कैसे मदद कर सकता है, तो आपको अपने पति या पत्नी से समर्थन मांगना होगा। समझाएं कि आप थके हुए और तनावग्रस्त हैं, और आपको वास्तव में अपने लिए कुछ समय निकालने की आवश्यकता है। उससे पूछें कि क्या आप अपना ख्याल रखते हुए बच्चे की देखभाल में सहायता कर सकते हैं।
- एक कैलेंडर बनाओ। यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो आपका "माँ कैलेंडर" बताता है कि किसी भी सप्ताह में क्या पूरा किया जाएगा। अपने कैलेंडर पर अपनी स्व-देखभाल योजना लिखें ताकि बाधाएं आने पर आपको खुद से इसके बारे में बात करने की संभावना कम हो।
- बच्चे की देखभाल की व्यवस्था करें। कभी-कभी पति, प्रेमी या साथी बच्चे की देखभाल में मदद के लिए उपलब्ध नहीं होते हैं जब आपको स्वयं की देखभाल की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। यह ठीक है - आपको अभी भी इसकी आवश्यकता है। बच्चे की देखभाल की व्यवस्था करें और महसूस करें कि आप स्वयं की देखभाल पर जो पैसा खर्च करते हैं वह अच्छी तरह से खर्च किया गया धन है।
एक बार जब आप अपनी स्व-देखभाल योजना को लागू कर लेते हैं, तो आप बच्चे के पालन-पोषण की चुनौतियों का प्रबंधन करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित महसूस करेंगे। इतना ही नहीं, जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, आपके बच्चों के पास खुद की देखभाल करने के लिए एक उत्कृष्ट रोल मॉडल होगा।
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