किशोरों के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। यदि आपका बच्चा रात में आठ से नौ घंटे से कम समय लेता है, तो उसे अब बेहतर नींद की आदतें स्थापित करने में मदद करें।
आपके किशोरों के लिए स्वस्थ नींद की आदतें सिर्फ एक अच्छे विचार से कहीं अधिक हैं - वे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। जो किशोर नींद से वंचित हैं, उन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, वे उदासी और अवसाद की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं।
औसत किशोर के लिए सोने की अनुशंसित मात्रा रात में आठ से नौ घंटे के बीच होती है। अपने समय की मांगों के साथ - स्कूल का काम, गृहकार्य, खेल, सामाजिक गतिविधियाँ - किशोर अक्सर यह सब करने के लिए नींद का त्याग करते हैं। अपनी किशोरी को प्राथमिकता देने और पर्याप्त नींद लेने के लिए प्रोत्साहित करने से उसे बेहतर प्रदर्शन करने और अपने मल्टीटास्किंग तरीकों को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
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चेकलिस्ट
एक किशोर के शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण पर्याप्त नींद एक आवश्यकता बन जाती है। यहां डॉ. चेल्सी फोर्ड के कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं, जिनका अभ्यास बाल रोग, प्रीटेन्स और किशोर हैं:
- सोने से पहले आराम करने के लिए उसे एक आरामदायक दिनचर्या स्थापित करने में मदद करें। यह दिनचर्या शरीर के लिए एक संकेत बन जाती है कि सोने का समय हो गया है।
- सोने से एक घंटे पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें। परीक्षण के लिए तड़पना, कंप्यूटर गेम खेलना, हिंसक टीवी शो या वीडियो देखना, या हिंसक किताबें पढ़ना बिस्तर से पहले खराब विकल्प हैं।
- अपने किशोरों को व्यायाम और स्वस्थ आहार की नियमित दिनचर्या स्थापित करने में मदद करें।
- शाम 4 बजे के बाद कैफीन युक्त किसी भी पेय का सेवन करें, जिसमें कॉफी, सोडा और यहां तक कि चॉकलेट भी शामिल है। अपने किशोरों को निकोटीन और अल्कोहल के खतरों के बारे में बताएं, जो नींद के पैटर्न को बिगाड़ते हैं और अन्य स्वास्थ्य जोखिम पैदा करते हैं।
- सोने और जागने का एक नियमित कार्यक्रम निर्धारित करें। किशोर की बॉडी क्लॉक शेड्यूल पर रीसेट हो जाएगी और सो जाना आसान हो जाएगा।
- उसे दिन में झपकी लेने से बचने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि उसे दिन में बहुत नींद आती है, तो झपकी 30 से 45 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
दिनचर्या को बनाएं आदत
सभी किशोर कभी-कभी नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं, और ऐसे शारीरिक कारण हैं जिनकी वजह से किशोरों को नींद की दिनचर्या का पालन करने में अधिक कठिनाई होती है। किशोर मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं - एक नींद पैदा करने वाला - बाद में दिन में छोटे बच्चों और वयस्कों की तुलना में। किशोर नहीं करता है बोध नींद आ रही है, जिससे वह बाद में उठ खड़ा हुआ है। नींद की खराब आदतों को ठीक करने के लिए अपने शरीर की घड़ी को रीसेट करने का मतलब है एक नियमित, उपयुक्त सोने के समय के आसपास एक दिनचर्या स्थापित करना और जब तक यह आदत नहीं बन जाती तब तक दिनचर्या से चिपके रहना।
जैसे-जैसे किशोर सोते हैं, उनका दिमाग विकास और विकास के लिए आवश्यक चरणों से गुजरता है। नींद को मस्तिष्क के लिए भोजन के रूप में सोचें, और आप महसूस करेंगे कि यह एक विकल्प नहीं बल्कि एक आवश्यकता है। बहुत से लोग मानते हैं कि वे सप्ताहांत में खोई हुई नींद को पकड़ सकते हैं और यह सब भी हो जाएगा, लेकिन यह बस काम नहीं करता है। इसके बजाय, यह एक बार फिर बॉडी क्लॉक को बाधित करता है। आप अपने किशोर को सप्ताहांत में बाद में बिस्तर पर जाने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि वह सामान्य कार्यदिवस के दो घंटे के भीतर जाग जाए।
किशोर, नींद और स्कूल
मिनेसोटा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर माइकल हॉवेल का कहना है कि किशोर जैविक रूप से सोने के तरीके से अलग तरीके से सोते हैं स्कूल इसके लिए अनुमति देता है: वे देर शाम तक सो नहीं सकते हैं और इसलिए 6 बजे तक जागने में कठिनाई होती है पूर्वाह्न। क्या स्कूलों को इसके लिए अपने प्रारंभ समय की फिर से जांच करनी चाहिए?
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