पेरेंटिंग गुरु: क्या आपके बच्चों को अच्छी नींद आती है? - वह जानती है

नींद हमेशा आसान नहीं आती। होमवर्क, गतिविधियाँ, तकनीक और सामाजिकता रात में कट जाती है, और यहां तक ​​​​कि अगर बच्चे जल्दी सो जाते हैं, तो अक्सर टॉस और टर्न होता है जो कई छात्र पूरे जोश में स्कूल के साथ सहते हैं। डेनिस रोसेन, एमडी, एसोसिएट मेडिकल डायरेक्टर, सेंटर फॉर पीडियाट्रिक स्लीप डिसऑर्डर, बोस्टन चिल्ड्रन हॉस्पिटल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में बाल रोग के सहायक प्रोफेसर, आपके परिवार को स्कूल वर्ष में अच्छी तरह से बसने में मदद करने के लिए सुझाव देते हैं विश्राम किया। डॉ. रोसेन, जो के लेखक भी हैं टाइट स्लीप (बिना लड़ाई के): अपने बच्चे को बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद करना (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस द्वारा 2013 में प्रकाशित होने के लिए), यह बताता है कि सप्ताहांत पर क्या नहीं करना चाहिए।

संबंधित कहानी। 5 हैक्स जो आपको ट्वीन्स और किशोरों को सोने के लिए चाहिए

कितनी नींद काफी है?

नींद हमेशा आसान नहीं आती। होमवर्क, गतिविधियाँ, तकनीक और सामाजिकता रात में कट जाती है, और यहां तक ​​​​कि अगर बच्चे जल्दी सो जाते हैं, तो अक्सर टॉस और टर्न होता है जो कई छात्र पूरे जोश में स्कूल के साथ सहते हैं। डेनिस रोसेन, एमडी, एसोसिएट मेडिकल डायरेक्टर, सेंटर फॉर पीडियाट्रिक स्लीप डिसऑर्डर, बोस्टन चिल्ड्रन हॉस्पिटल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में बाल रोग के सहायक प्रोफेसर, आपके परिवार को स्कूल वर्ष में अच्छी तरह से बसने में मदद करने के लिए सुझाव देते हैं विश्राम किया। डॉ. रोसेन, जो स्लीप टाइट (विदाउट द फाइट) के लेखक भी हैं: हेल्पिंग योर चाइल्ड गेट ए बेटर नाइट्स स्लीप (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स द्वारा 2013 में प्रकाशित होने वाली) से पता चलता है कि क्या नहीं करना चाहिए सप्ताहांत।

माता-पिता को क्या करना चाहिए जब उनके बच्चे स्कूल के बारे में चिंतित होने के कारण सो नहीं सकते हैं?
डॉ डेनिस रोसेनो: अपने बच्चों के बिस्तर पर जाने से पहले उनके दिमाग में अंतर्निहित मुद्दों के बारे में कोशिश करना और बात करना एक अच्छा विचार है। यह चिंता को कम कर सकता है और इसे उनके साथ "बिस्तर पर चढ़ने" और नींद में हस्तक्षेप करने से रोक सकता है।

जल्दी ट्यून आउट

माता-पिता किस प्रकार स्कूली उम्र के बच्चों को अच्छी नींद के पैटर्न विकसित करने में मदद कर सकते हैं?
डॉ. रोसेनो: संगतता। बच्चों को नियमित समय पर रखें; शाम के आखिरी कुछ घंटों में मीडिया के प्रदर्शन को कम करना या उससे बचना; बच्चों को कम तीव्रता वाले रीडिंग लैंप के साथ सोने से पहले अंतिम 15-30 मिनट बिस्तर पर चुपचाप पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें। प्राथमिक स्कूल के बच्चों को रात में साढ़े नौ से साढ़े 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

अपने बच्चों की नींद की ज़रूरतों के बारे में माता-पिता क्या गलतियाँ करते हैं?
डॉ रोसेन: बच्चों को एक शेड्यूल पर होना चाहिए। यह शायद सबसे अच्छा है कि बच्चों को सप्ताहांत में सामान्य से एक घंटे से अधिक देर तक सोने न दें। बच्चों (विशेष रूप से किशोर) को सप्ताहांत में सोने की अनुमति देना, अक्सर स्कूल के लिए उनके सामान्य जागने के समय से कई घंटे बाद, अपनी आंतरिक घड़ियों को वापस शिफ्ट करता है और "सोमवार मॉर्निंग जेटलैग" के लिए मंच तैयार करता है जिसमें कभी-कभी पूरे सप्ताह का समय लग सकता है काबू पाना।

पूरी तरह सचेत

आपके पास उन किशोरों और ट्वीन्स के लिए क्या सुझाव हैं जिन्हें सोने में परेशानी होती है?
डॉ रोसेन: दोपहर के बाद कैफीन के सेवन से बचें। स्कूल के काम को बिस्तर से दूर रखें (और हो सके तो बेडरूम से बाहर)। सोने से एक घंटे पहले कंप्यूटर, टीवी और सेलफोन को बेडरूम से हटा दें। सोने के समय की तुलना में कुल सोने का समय अधिक महत्वपूर्ण है। किशोरों को रात में कम से कम आठ और संभवत: नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए।

शिक्षाविदों के लिए नींद की बलि देने वाले किशोरों के बारे में आपके क्या विचार हैं?
डॉ रोसेन: नींद एक शारीरिक आवश्यकता है, जो पीने या खाने से अलग नहीं है। अपर्याप्त नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, अनुभूति, व्यवहार और मनोदशा को प्रभावित करती है। दिन में केवल 24 घंटों के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे से आपकी अपेक्षाएं यथार्थवादी हों।

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