जब आपको जीवित रहने का दो प्रतिशत मौका दिया जाता है - आप दोनों पैर खो देते हैं, आपकी तिल्ली और आप एक गुर्दा प्रत्यारोपण से गुजरते हैं - ज्यादातर लोग जीवित रहने के लिए खुश होंगे।
लेकिन, यह पैरालंपिक कांस्य पदक विजेता के लिए पर्याप्त नहीं था और सितारों के साथ नाचना उपविजेता, एमी पर्डी। नहीं, जिस दिन से वह अस्पताल में उठी और जानती थी कि वह उसके साथ अपनी घातक लड़ाई से बच जाएगी मेनिंगोकोकल मेनिन्जाइटिस, वह ढलान पर वापस आने के लिए लड़ रही थी, "मेरे पैर खोना अचानक था, जीवन बदलने वाली घटना। यह आश्चर्यजनक है कि आप एक दिन स्वस्थ कैसे हो सकते हैं, और अगले दिन आपको कुछ सूक्ष्म से दरकिनार कर दिया जाता है जो कहीं से भी निकला है। ”
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"स्नोबोर्डिंग - इस खेल के बारे में मैं बहुत भावुक था, मेरे ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण था। जब मैं अस्पताल में था, तब मैंने यही सोचा था - मैं सिर्फ चलना नहीं चाहता था, मैं स्नोबोर्ड करना चाहता था! उस लक्ष्य ने मुझे भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद की और मुझे काम करने के लिए शारीरिक और मानसिक लक्ष्य दिए।"
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और उनकी ओर काम किया, उसने किया। 2014 सोची पैरालंपिक खेलों में, उसने स्नोबोर्ड क्रॉस में कांस्य पदक जीता - इस आयोजन में प्रतिस्पर्धा करने वाली एकमात्र डबल-एम्प्यूटी। उनके इस कारनामे ने प्रशंसकों को प्रेरित किया और उन्हें के सेट पर उतारा सितारों के साथ नाचना, "मैंने कभी भी दुनिया को प्रेरित करने या 'कुछ' के रूप में जाना जाने के लिए तैयार नहीं किया - मैं खुद को प्रेरित करने और हमेशा अपने जुनून पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हूं।"
पैरालिंपिक और के साथ डीडब्ल्यूटीएस उसके पीछे, उसका ध्यान बदल गया है। दो साल तक, उनका पूरा जीवन बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन - मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक प्रशिक्षण के इर्द-गिर्द घूमता रहा। लेकिन प्रशिक्षण के लिए कोई विशेष प्रतियोगिता नहीं होने के कारण, वह खुद को अन्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की स्वतंत्रता दे रही है। अक्टूबर में, वह वर्ल्ड-क्लास एथलीट: अचीविंग एक्सीलेंस पैनल में बोलेंगी। ईएसपीएनडब्ल्यू समिट, वह इस गिरावट में ओपरा के "लाइफ यू वांट वीकेंड" के साथ दौरा करेंगी और अगले वर्ष, वह अपने जीवन पर एक पुस्तक और एलिमेंट ईडन के साथ एक क्लोदिंग लाइन का विमोचन करेंगी।
जीवन पर एक बदले हुए फोकस के साथ, वर्कआउट पर एक बदला हुआ फोकस आया। रखरखाव और स्वास्थ्य अब खेल का नाम है, और पर्डी के व्यस्त कार्यक्रम के साथ, वह कम, शरीर के वजन के साथ सहज महसूस करना सीख रही है कसरत दिनचर्या. "मैंने पाया है कि मुझे जिम या फैंसी कसरत उपकरण की आवश्यकता नहीं है - केवल मेरे शरीर का वजन। जब मैं यात्रा कर रहा होता हूं, तो मैं उठता हूं, जिम में कार्डियो करता हूं यदि कोई हो - शायद लगभग 35 मिनट तक कताई - फिर मैं स्क्वाट, पुशअप, फेफड़े और मुट्ठी भर एब अभ्यास करूंगा। मेरे पास जो कुछ है उसका उपयोग करने के लिए नीचे आता है। मैं हमेशा अपने साथ बैंड भी रखता हूं।"
एमी का 12 मिनट का वर्कआउट
वास्तव में, मैंने 12 मिनट की इस कसरत में उसके कुछ पसंदीदा बैंड अभ्यास जोड़े हैं जो पूरी तरह मेल खाते हैं उसकी 12 मिनट की Spotify प्लेलिस्ट.
0:00-2: 00, बैंड साइकिल
- अपनी पीठ के बल लेटें, प्रत्येक हाथ में एक लंबा व्यायाम बैंड पकड़े। प्रत्येक बैंड के केंद्र को एक ही तरफ के पैर की गेंद के चारों ओर लूप करें, और प्रत्येक बैंड के दोनों सिरों को अपने हाथों में पकड़ें। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर पकड़ें, आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हो ताकि आपकी मुट्ठी आपके धड़ के ऊपर हो। अपनी बाहों को स्थिर रखें। अपने पैरों को साइकिल चलाना शुरू करें, एक को बढ़ाएं क्योंकि आप दूसरे को अपनी छाती की तरफ खींचते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन से सटाकर रखें और अपने कोर को टाइट रखें।
2:01-4:00, चलते हुए फेफड़े
- वार्म अप करें और अपने पैरों को वॉकिंग लंज से टोन करें। अपने वजन को अपने पैरों के बीच और अपने सामने के पैर की एड़ी को नीचे रखना याद रखें। अपने संतुलन को बनाए रखने पर ध्यान दें क्योंकि आप अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप ट्रैक करते हैं, अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के सामने फैलने से रोकते हैं।
4:01-5:00, बैंड साइड स्टेप्स
- एक गोलाकार बैंड का उपयोग करना, या एक लंबे बैंड को एक छोटे-ईश सर्कल में बांधना, बैंड को अपने पैरों के चारों ओर, अपने घुटनों के ठीक नीचे रखें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके, बैंड तना हुआ के साथ शुरू करें। बैंड के खिलाफ पार्श्व रूप से काम करते हुए, अपने बाएं पैर को बाईं ओर ले जाएं, फिर इसे पूरा करने के लिए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। 30 सेकंड के लिए बाईं ओर कदम बढ़ाते रहें, फिर व्यायाम को उलट दें और दाईं ओर कदम रखें।
5:01-6:00, पुश-अप्स
- आप अपने घुटनों पर संशोधित पुश-अप्स कर सकते हैं, या पूर्ण पुश-अप स्थिति में, अपने पैर की उंगलियों पर संतुलित कर सकते हैं। बस याद रखें कि अपने कोर को टाइट रखें और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीध में रखें।
6:01-7:00, बैठना
- अपने कोर टाइट और अपने वजन को अपनी एड़ी पर केंद्रित करके, अपने कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएं जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के सामने फैलाने से रोकते हुए जितना हो सके उतना कम स्क्वाट करें, फिर आंदोलन को उलट दें और खड़े हो जाएं।
7:01-8:00, बैंड YTL
- यह एमी पर्डी की पसंदीदा अपर बॉडी बैंड एक्सरसाइज में से एक है। इस एक्सरसाइज को आप पीठ के बल लेट कर या लंबे समय तक खड़े रहकर कर सकते हैं। अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने पूरी तरह से फैलाकर, दोनों हाथों में बैंड को पकड़कर शुरू करें, जैसे कि आप एक बेंच प्रेस करने जा रहे हों। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर खींचकर शुरू करें क्योंकि आप अपने हाथों को आगे खींचते हैं, जैसे कि आप "वाईएमसीए" नृत्य में अपनी बाहों के साथ वाई बना रहे थे। प्रारंभ को लौटें। इसके बाद, अपनी बाहों को सीधे बाहर की ओर खींचे, बैंड को अपनी छाती पर खींचे, जैसे कि आप अपनी बाहों से एक टी बना रहे हों। प्रारंभ को लौटें। अंत में, अपनी कोहनियों को सीधे अपने शरीर की ओर खींचें और अपनी हथेलियों को घुमाएं ताकि वे एक-दूसरे का सामना कर रहे हों। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचकर, अपने अग्रभागों को बाहर की ओर घुमाएं, जब तक कि वे आपके शरीर के किनारों पर एल (एक सामान्य और एक पीछे की ओर) न बना लें। शुरू करने के लिए वापस लौटें और "YTL" आंदोलनों के माध्यम से साइकिल चलाना जारी रखें।
8:01-9: 00, बैंड की ओर कदम
- बैंड साइड स्टेप्स एक्सरसाइज को दोहराएं।
9:01-10: 00, प्लैंक
- आप अपने घुटनों या अपने पैर की उंगलियों पर तख़्त व्यायाम कर सकते हैं। अपने कोर और अपने शरीर को सीधा रखने पर ध्यान दें - जब आप स्थिर व्यायाम करते हैं तो अपनी पीठ को या अपने कूल्हों को ऊपर की ओर न आने दें।
10:01-11: 00, बैंड YTLs
- बैंड YTLs व्यायाम दोहराएं।
11:01-12: 00, बैंड परोक्ष मोड़
- अपने घुटनों के बल एक चटाई पर बैठें, आपकी एड़ी जमीन पर। अपने हाथों के बीच एक बैंड पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हों, ऊपरी भुजाएँ आपकी तरफ हों। अपने धड़ को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं, और इसे कस कर रखते हुए, जहाँ तक आप कर सकते हैं, दाईं ओर मुड़ें, साथ ही साथ अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कूल्हे के बाहर फर्श की ओर खींचे। केंद्र पर लौटें, तुरंत बाईं ओर मुड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे के बाहर फर्श की ओर खींचे। इस ट्विस्ट-एंड-पुल मोशन को हर तरफ जारी रखें।
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