जबकि सर्वोत्तम आहार पर विचार के बहुत सारे स्कूल हैं वजन घटना, अधिकांश पोषण विशेषज्ञ और निजी प्रशिक्षक आपको एक साधारण सिद्धांत से शुरुआत करने के लिए कहेंगे: कैलोरी बनाम कैलोरी बाहर। यदि आप इस बात पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं और जल रहे हैं, तो आपको कुछ ही हफ्तों में अपनी पैंट ढीली हो सकती है। ये त्वरित और संक्षिप्त स्मार्टफोन ऐप्स एक हवा की गिनती कैलोरी बनाओ।
1. MyFitnessPal
आईट्यून्स और एंड्रॉइड प्ले स्टोर पर समीक्षाओं के आधार पर दुनिया भर में पसंदीदा, MyFitnessPal के पास एक खाद्य डेटाबेस है जिसमें ताजा सब्जियों से लेकर पैकेज्ड फ्रोजन डिनर तक 750,000 खाद्य पदार्थ शामिल हैं। डेटाबेस में खाद्य पदार्थों के साथ अपनी कैलोरी को ट्रैक करने से आप प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण आहार तत्वों जैसे पोषक तत्वों को ट्रैक कर सकते हैं। प्लस के रूप में, यह एक फिटनेस ट्रैकर भी है। ट्रेडमिल पर आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी में जोड़ें और MyFitnessPal उन्हें आपके दैनिक कुल से घटा देगा। ऐप पर उपलब्ध है आई - फ़ोन, एंड्रॉयड, तथा विंडोज फोन.
उपयोगकर्ता कहते हैं: "आमतौर पर जब कुछ मुफ़्त होता है, तो आप जो भुगतान करते हैं वह आपको मिलता है। यह ऐप नहीं। यह उन सभी बुनियादी चीजों को करता है जो आप वजन घटाने वाले ऐप में चाहते हैं और बहुत कुछ। मैंने अभी तक कोई भोजन टाइप नहीं किया है और यह एक विकल्प के रूप में पॉप अप नहीं हुआ है। यह फिटबिट के साथ आसानी से एकीकृत होता है, अक्सर मेरे फिटबिट ऐप से अधिक अपडेट होता है। क्या ऐसी कुछ चीजें हैं जो बेहतर हो सकती हैं, जैसे भोजन में खाए गए खाद्य पदार्थों की सूची से किसी भोजन को हटाने में सक्षम होना या ट्रैक करने के लिए शरीर के अधिक माप? ज़रूर, लेकिन मैं इसे एक महीने से इस्तेमाल कर रहा हूं और उनमें से किसी ने भी मेरे उपयोग में बाधा नहीं डाली है। हो सकता है कि वे चीजें प्रीमियम संस्करण में हों, लेकिन मैं मुफ्त ऐप से काफी संतुष्ट हूं। मैं सोच रहा हूं कि जब MyFitnessPal यहां मुफ्त में था तो मैंने हर महीने वेट वॉचर्स के लिए भुगतान क्यों किया।"
कीमत: नि: शुल्क
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2. फैटसेक्रेट द्वारा कैलोरी काउंटर
फैटसेक्रेट द्वारा कैलोरी काउंटर एक बड़े डेटाबेस, बार-कोड स्कैनर, फिटनेस ट्रैकर और बहुत कुछ के साथ एक और कैलोरी-गिनती वाला ऐप है, लेकिन इसमें दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए एक अतिरिक्त लाभ है। इस ऐप में एक जर्नल भी है जहां आप अपने पिछले पतन, भविष्य की योजनाओं और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के तरीके के बारे में लिख सकते हैं। अरे, इसे कागज पर उतारना (भले ही वह डिजिटल हो) हमेशा मदद करता है। FatSecret द्वारा कैलोरी काउंटर पर उपलब्ध है आई - फ़ोन, एंड्रॉयड तथा विंडोज फोन.
उपयोगकर्ता कहते हैं: "इसके डेटाबेस में इतने सारे खाद्य पदार्थ होने से वास्तव में कैलोरी की जानकारी दर्ज करना आसान हो जाता है। बारकोड रीडर घर पर खाना बनाते समय इसे बहुत आसान बना देता है। उपयोग करने के लिए लगभग व्यसनी। अत्यधिक सिफारिशित।"
कीमत: नि: शुल्क
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3. इसे गंवा दो!
अपनी कैलोरी ट्रैक करें, साथ ही इसे खोने के साथ कुछ अतिरिक्त प्राप्त करें! वजन कम करने वाले इस ऑल-इन-वन ऐप में एक बड़ा खाद्य डेटाबेस है, लेकिन इसमें बार-कोड स्कैनर भी है, जो आपको अपने पेंट्री में किसी भी स्कैन करने योग्य पैकेज्ड फूड से कैलोरी सामग्री प्राप्त करने की अनुमति देता है। ऐप के रेसिपी बिल्डर के साथ उन वस्तुओं को लो-कैलोरी रेसिपी में बदल दें। यह पूरी तरह से मुफ़्त है और पर उपलब्ध है आई - फ़ोन तथा एंड्रॉयड.
उपयोगकर्ता कहते हैं: "मुझे यह पसंद है कि यह ऐप मुझे व्यायाम करने के बाद छोड़ी गई कैलोरी के संतुलन के बारे में बताता है, साथ ही मुझे अपने कैलोरी लक्ष्य स्तर को समायोजित करने देता है। वजन कम करने के लिए मैंने पिछले 10 वर्षों में दो बार इस ऐप का उपयोग किया है - पहली बार 45 पाउंड, दूसरा 80 पाउंड। मुझे पता है कि वजन कम करने के लिए मुझे एक सप्ताह में कितनी कैलोरी कम करने की आवश्यकता है, और यह ऐप मुझे बताता है कि मैं सप्ताह के लिए कितने नीचे हूं। यह सप्ताह भर में औसत होता है, इसलिए यदि मैं एक या दो दिन खराब विकल्प चुनता हूं, तो मैं आमतौर पर अधिक व्यायाम या कम या दोनों खाकर 'पकड़ा' जा सकता हूं।
कीमत: नि: शुल्क
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