पर्याप्त नहीं हो रहा नींद बहुत सारे डाउनसाइड हैं। आपकी याददाश्त खराब होती है, आप अधिक बार बीमार पड़ते हैं, और जाहिर है, आप अपना पूरा दिन थकावट के कोहरे में घूमने में बिताते हैं। लेकिन अब आप अपनी कमर को उन समस्याओं की सूची में शामिल कर सकते हैं जो बिस्तर में आपके घंटों के सिकुड़ने के साथ बढ़ती हैं।
तथ्य यह है कि नींद की कमी की ओर जाता है भार बढ़ना बिल्कुल नई खबर नहीं है। अनुसंधान दशकों से इस दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव को दिखा रहा है। लेकिन स्नूज़िंग से हमारा वज़न कैसे नियंत्रित रहता है, इसका ठीक-ठीक पता नहीं चल पाया है। अब, हालांकि, एक नया अध्ययन अलबामा विश्वविद्यालय से इस घटना पर (रात) प्रकाश चालू होता है।
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शोधकर्ताओं ने 28,000 से अधिक लोगों के डेटा को देखा और पाया कि जो लोग प्रति रात सात घंटे से कम सोते हैं, वे "माध्यमिक भोजन" के लिए अधिक प्रवण होते हैं। नींद आने के कारण भूख हार्मोन में एक स्पाइक, जिसने थके हुए विषयों को काम करने, टीवी देखने या दिन में अतिरिक्त नौ मिनट पढ़ने जैसे अन्य काम करते समय नाश्ता करने के लिए प्रेरित किया। और जब आप विचार करते हैं तो नौ अतिरिक्त मिनट खाने से बहुत कुछ नहीं लगता है
औसत भोजन केवल आठ मिनट तक रहता है, इसका मतलब है कि आप अतिरिक्त डिनर के लायक कैलोरी में पैक कर सकते हैं।और जब पीने की बात आती है तो खबर और भी खराब हो जाती है (इस अध्ययन में कैलोरी युक्त किसी भी पेय के रूप में परिभाषित किया गया है)। सात से आठ घंटे की नींद लेने वाले प्रतिभागियों की तुलना में कम नींद लेने वालों की तुलना में सप्ताह के दिनों और सप्ताहांतों में प्रतिदिन अतिरिक्त २८.६ और ३१.२८ मिनट की अतिरिक्त शराब पीने की सूचना दी, क्रमश। एक दिन में केवल कुछ शीतल पेय सैकड़ों कैलोरी जोड़ सकते हैं, एक सप्ताह में एक पाउंड जोड़ सकते हैं।
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यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि पिछले अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी आपको मीठा और नमकीन जंक फूड खाने के लिए तरस सकती है। ए 2013 बर्कले अध्ययन पाया गया कि प्रति रात सात घंटे से कम नींद पर चलने वाले कॉलेज के छात्रों में तीव्र लालसा थी जंक फूड और सामान्य रूप से अधिक भूख लगी थी, जिससे वे औसतन 500 अतिरिक्त कैलोरी खा रहे थे दिन।
काम का एक और घंटा पाने के लिए देर से रहने के लिए भुगतान करने के लिए यह एक बहुत ही भारी (हे!) कीमत है। (या का एक अतिरिक्त एपिसोड देखने के लिए गिलमोर गर्ल्स. हां, यह अभी भी सभी सात सीज़न की स्ट्रीमिंग कर रहा है। हश।) आपकी देर रात की बुराई जो भी हो, यह इसके लायक नहीं है, इसलिए अपनी माँ की बात सुनें, और आज रात जल्दी बोरी मारें।
