आह्ह्ह्ह, मालिश. केवल शब्द ही सुगंधित तेलों और आनंदमय विश्राम की छवियों को जोड़ता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि मसाज वर्कआउट को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
मालिश करना केवल एक विलासिता नहीं है जिसे आप स्पा में देखते हैं। यह आपके वर्कआउट को गंभीरता से बढ़ा सकता है ताकि आपको मनचाहे परिणाम मिल सकें।
"वर्कआउट करने वाले लोगों के लिए किसी प्रकार की मालिश महत्वपूर्ण है," किम्बर्ली डॉन न्यूमैन, एक अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायामन्यू यॉर्क शहर में इक्विनॉक्स जिम में प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक, शेकनोज को बताता है। "आपको मनचाहा शरीर पाने के लिए अपने शरीर को नष्ट करने की आवश्यकता नहीं है। इसकी देखभाल करना और [खुद के प्रति] दयालु होने के अपने फायदे हैं।”
यहाँ पाँच तरीके हैं जिनसे मालिश आपकी फिटनेस दिनचर्या को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
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1. यह आपके पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी को बढ़ाता है
एक अच्छी, चिकित्सीय मालिश एक गहन कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करती है, जो बदले में आपको सामान्य रूप से बेहतर और तेज़ी से प्रभाव से उबरने की अनुमति देती है। न्यूमैन कहते हैं, "आप अपना समय अपनी मांसपेशियों को वजन कम करने और टोनिंग करने में बिताते हैं और उन्हें लगता है कि वे स्नैप करने जा रहे हैं, वे बस इतना तंग हो जाते हैं।" "मालिश कुछ लचीलापन बहाल करने में मदद करता है।"
2. यह गले की मांसपेशियों के दर्द को शांत करता है
जिम में रिंगर के माध्यम से या दौड़ के दौरान फुटपाथ को तेज़ करते समय उन मांसपेशियों को वास्तव में दर्द हो सकता है। लेकिन, उन्हें मालिश करने और खींचने से गांठों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकते हैं जो "आउच" कारक में योगदान करते हैं और रक्त को फिर से बहते हैं ताकि वे इतनी चोट न करें। एक के अनुसार 2012 का अध्ययन में विज्ञान अनुवाद चिकित्सामालिश सूजन को कम करने और कोशिकाओं को ठीक होने में मदद करती है।
3. यह आपकी मांसपेशियों को बेहतर काम करता है
नियमित व्यायाम न केवल आपकी मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन पर दबाव डालता है, बल्कि यह उन संयोजी तंतुओं के साथ भी खिलवाड़ करता है न्यूमैन के अनुसार, त्वचा को आपके प्रावरणी के रूप में जाना जाता है - जो मांसपेशियों को सुचारू रूप से और कुशलता से काम करने में मदद करती है।
"प्रावरणी वास्तव में बार-बार व्यायाम के साथ बंद हो सकती है, और इससे मांसपेशियों के लिए एक-दूसरे को आसानी से स्लाइड करना कठिन हो जाता है," वह कहती हैं। मालिश उन तंतुओं को ढीला करके मदद करती है, इसलिए मांसपेशियां बहुत कम प्रयास के साथ वही कर रही हैं जो उन्हें करना चाहिए था। और फिर, बिंगो! आपके वर्कआउट को अच्छा बढ़ावा मिलता है।
4. यह लचीलापन बढ़ा सकता है
"मालिश मांसपेशियों को ढीला करने और कुछ लचीलेपन को बहाल करने में मदद कर सकती है," न्यूमैन कहते हैं, कि ज्यादातर लोगों के लिए, 12 साल की उम्र में परिपक्व उम्र में लचीलापन कम होने लगता है। "जब तक आप अपनी मांसपेशियों को चिकनाई रखने के लिए लगातार खिंचाव नहीं करते, आप उम्र के साथ सख्त होते जाएंगे।" लेकिन एक मालिश, विशेष रूप से एक कि इसमें कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल हैं, जो कम से कम उस प्रक्रिया को उलट सकते हैं और आपको थोड़ा अविश्वसनीय लचीलापन वापस दे सकते हैं बच्चे की तरह।
5. यह आपको मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करता है
"यदि आप केवल उच्च-तीव्रता वाले वर्गों या भार प्रशिक्षण के साथ खुद को मार रहे हैं, तो यह पूरी तरह से फायदेमंद नहीं होगा," न्यूमैन बताते हैं। "मालिश आपको वर्कआउट से खुश एंडोर्फिन के साथ एक अच्छा संतुलन दे सकता है। यह एक कोर्टिसोल रिड्यूसर भी है - एक स्ट्रेस रिलीवर।"
वह कहती हैं कि सबसे अच्छा कसरत वे हैं जो व्यायाम को आत्म-देखभाल कहते हैं।
"कहने के बजाय, 'मैं सबसे अच्छा शरीर प्राप्त करने जा रहा हूं, लानत है,' और अपने आप को धक्का देने के लिए धक्का दें, खुद को देखभाल देना याद रखें। मालिश उसी का एक अच्छा हिस्सा हो सकता है," न्यूमैन कहते हैं। "आपको व्यायाम और रखरखाव दोनों की आवश्यकता है। यह एक अच्छी तरह से तैयार फिटनेस व्यवस्था का हिस्सा है।"
सही समझ में आता है और बहुत अच्छा लगता है... सिद्धांत रूप में। लेकिन, क्या होगा यदि आपके पास चिकित्सक या स्पा में नियमित पेशेवर मालिश के लिए बजट नहीं है?
न्यूमैन अपने महत्वपूर्ण दूसरे को मारने का सुझाव देते हैं यदि आपके पास एक इच्छुक है। अन्यथा, फोम रोलर्स, ट्यून-अप बॉल्स और अन्य फिटनेस एक्सेसरीज़ का उपयोग करके अपने आप पर थोड़ी मालिश करने के कई तरीके हैं जिन्हें आप साप्ताहिक मालिश बुक करने से बहुत सस्ते में खरीद सकते हैं। आप अपने हाथों का उपयोग उन स्थानों पर गांठों को बाहर निकालने के लिए भी कर सकते हैं जहाँ आप पहुँच सकते हैं।
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"उनमें से कई का मांसपेशियों के दृष्टिकोण से समान प्रभाव होगा," वह कहती हैं। "आपके पास समान विश्राम या हीलिंग टच के लाभ, या इसके मज़ेदार स्पा भाग नहीं होंगे। लेकिन आप वास्तव में उन कुछ स्व-मालिश विधियों का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों को शीर्ष आकार में रखेंगे।"
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपने अगले कसरत के बाद, अपने लड़के को एक अच्छे बैक-एंड-शोल्डर रब के लिए मारा, स्थानीय दिन स्पा में एक गहरी ऊतक नियुक्ति बुक करें या यदि आप साहसी महसूस कर रहे हैं तो DIY मालिश करें। आप उस सभी व्यायाम से बहुत कुछ प्राप्त करेंगे और लंबे समय में बेहतर महसूस करेंगे।
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से जुलाई 2015 में प्रकाशित हुआ था।
