तनाव को दूर करें, अपनी ऊर्जा बढ़ाएं और कुछ आसान तरीकों से अपने मूड को बेहतर बनाएं योग पोज़ आप कहीं भी कर सकते हैं।
योग एक ऐसा अभ्यास है जिसके शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लाभ हैं। अपने दिन में से कुछ मिनटों के लिए कुछ आसन करने से, आप अपने शरीर और दृष्टिकोण में कुछ अविश्वसनीय परिवर्तन देखना शुरू कर देंगे। आप अतीत के मुद्दों या भविष्य के परिणामों की चिंता को छोड़ना शुरू कर देंगे। आप उस पल का आनंद लेना शुरू कर देंगे, जिसमें आप यह सोचे बिना कि आगे क्या होने वाला है। आप नकारात्मकता को छोड़ देंगे जो अब आपकी सेवा नहीं करती है। आपका शरीर मजबूत और अधिक लचीला महसूस करता है। तनाव कम होगा और आप हल्का और खुला महसूस करेंगे। इस अभ्यास से आपके संबंधों और कार्यस्थल पर उत्पादकता को बहुत लाभ होगा।
1. नीचे की ओर कुत्ता
कंधे के नीचे कलाई और पैरों के कूल्हे की चौड़ाई के साथ एक सीधी बांह की तख़्त में आएँ। अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे घुमाते हुए अपनी हथेलियों में दबाएं। कंधे के ब्लेड एक साथ खींचे, अपनी गर्दन में तनाव मुक्त करें और छाती को जांघों की ओर दबाएं। जैसे ही आप एड़ी को फर्श की ओर दबाते हैं, टेलबोन को आकाश की ओर इंगित करें।
2. उल्टा योद्धा
पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं। बाएं पैर की उंगलियों को बाहर और दाएं पैर की उंगलियों को अंदर करें। बाएं घुटने को गहराई से मोड़ें, सुनिश्चित करें कि यह सीधे टखने के ऊपर ट्रैक करता है। बाहों को कंधे की ऊंचाई तक फैलाएं। दाहिने हाथ को घुटने के ऊपर या नीचे रखकर ऊपर और पीछे पहुंचें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं।
3. विस्तारित पार्श्व कोण
रिवर्स वॉरियर (ऊपर निर्देश देखें) के समान स्थिति बनाए रखते हुए, बाजुओं को बाईं जांघ पर रखते हुए आगे की ओर ले जाएं। हथेली को नीचे की ओर रखते हुए दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं। पूरे समय एक मजबूत कोर और सीधी रीढ़ बनाए रखें।
4. त्रिकोण
पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं। बाएं पैर की उंगलियों को बाहर और दाएं पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें। दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई तक लाएं। धीरे-धीरे धड़ को आगे बढ़ाएं और बाएं हाथ को घुटने के ऊपर या नीचे रखें। दाहिने हाथ को सीधे सिर के ऊपर फैलाएं। पसलियों को आकाश की ओर घुमाएं।
5. योद्धा तीन
सारा भार अपने दाहिने पैर में रखें। अपने घुटने में थोड़ा सा मोड़ लें और अपने कूल्हों पर टिकाएं। अपने बाएं पैर को वापस कूल्हे की ऊंचाई तक लाते हुए धड़ को जमीन के समानांतर लाएं। हाथों को अपने हृदय केंद्र पर रखें, अपने ग्लूट्स को संलग्न करें और कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचे।
6. वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड
कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़े और समानांतर पैरों के साथ खड़े हों। हाथों को अपने पीछे पकड़ें और छाती को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप अपने कूल्हों पर आगे बढ़ते हैं, अपने घुटनों में थोड़ा सा मोड़ लें। सिर और गर्दन को आराम दें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर या जहाँ भी सबसे अधिक आरामदायक लगे, वहाँ लाएँ। अपने हैमस्ट्रिंग के खिंचाव को कम करने के लिए अपने घुटनों में थोड़ा सा मोड़ें रखें। स्थिति से बाहर आने के लिए, दोनों घुटनों को गहराई से मोड़ें, छाती को ऊपर उठाएं और सभी तरह से वापस खड़े हो जाएं।
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