आपने उसके कोड़े लोगों को आकार में देखा है हस्तक्षेप. अब सेलिब्रिटी ट्रेनर जैकी वार्नर SheKnows के साथ अपने फ्लैट एब सीक्रेट्स साझा कर रहे हैं और हमें गर्मियों के लिए एक सेक्सी पेट पाने के लिए पाँच चाल सिखा रहे हैं!
क्या वह 8-पैक है?
आपने थिनरवेंशन पर उसके कोड़े के लोगों को आकार में देखा। अब सेलिब्रिटी ट्रेनर जैकी वार्नर SheKnows के साथ अपने फ्लैट एब डाइट और व्यायाम के रहस्य साझा कर रहे हैं और हमें गर्मियों के लिए एक सेक्सी पेट पाने के लिए पाँच चाल सिखा रहे हैं!
उसके सिक्सपैक रहस्य:
जैकी वार्नर के एब उनके सभी साथी सेलिब्रिटी ट्रेनर्स से ईर्ष्या करते हैं। "यह कहा गया है कि मेरे पास व्यवसाय में सबसे अच्छा एब्स है," वार्नर ने कहा जब हम उनके साथ रूफटॉप जिम में पसीना सत्र के लिए मिले, स्काई स्पोर्ट एंड स्पा. वार्नर ने एलानिस मॉरिसेट जैसे सेलेब्स को प्रशिक्षित किया है और हाल ही में सोरायसिस से पीड़ित लोगों के लिए एक मुफ्त कसरत डीवीडी बनाई है, फिट इन योर स्किन। लेकिन यह वार्नर की अपनी प्रसिद्ध छेनी वाली काया है जिसमें हम रुचि रखते हैं। समुद्र तट का मौसम तेजी से आ रहा है, वार्नर ने एक सेक्सी पेट के लिए अपने सुझाव साझा किए और उस सिक्सपैक को पाने के लिए पांच निश्चित कदम उठाए।
1
अपना आहार साफ करें
"एब्स 75 प्रतिशत आहार हैं," वार्नर कहते हैं। "आपको अपना आहार साफ करना होगा। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काट लें। आप फैक्ट्री-फार्म मीट नहीं खाना चाहते। आप जैविक फल और सब्जियां खाना चाहते हैं।"
2
बहुत सारा पानी पियो
"आप एक दिन में तीन लीटर पानी पीना चाहते हैं," वार्नर हमें बताते हैं। "यह आपके चयापचय को 33 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। आप पाएंगे कि यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं तो आप अपने उदर क्षेत्र में मांसलता को देख पाएंगे।"
प्रश्नोत्तर:
फ्लैट-एब आहार के लिए आप किन 5 खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं?
- दलिया
- सेब
- चकोतरा
- मुफ्त श्रृंखला का मुर्गी का मांस
- अंडे
3
क्रंचेस को डिच करें
"मैंने हमेशा कहा है कि क्रंचेस समय की बर्बादी है," वार्नर कहते हैं। "वे वास्तव में एब्डोमिनल बनाने का सबसे धीमा तरीका हैं। आपको वास्तव में ऊपरी, निचले और तिरछे काम करने की आवश्यकता है। मुझे क्रंच-फ्री एब्डोमिनल वर्क करना पसंद है।"
4
अपने कोर को मजबूत करें
"मुझे मुफ्त वजन प्रशिक्षण पसंद है," वार्नर कहते हैं। "किसी भी क्रंच या सिट-अप से बेहतर, एक नियमित 'मैन-स्टाइल' पुश-अप या स्क्वाट अच्छा एब्डोमिनल पाने का सबसे अच्छा तरीका है।"
प्लेलिस्ट:
वार्नर की पंप-अप प्लेलिस्ट सोनिक यूथ, प्रोडिजी, मैडोना, फ्लोरेंस एंड द मशीन और रेडियोहेड को होस्ट करती है।
देखें जैकी का फ्लैट-एब वर्कआउट:
