हम में से बहुत से लोग राहत की सांस लेते हैं जब ठंडे महीने आते हैं, क्योंकि हम कुछ महीनों के लिए भारी कोट और बड़े स्वेटर के पक्ष में अपने टॉग्स, टैंक और स्कर्ट को दूर कर सकते हैं। लेकिन सर्दियों को वह बहाना न बनने दें, जिसकी तलाश आप अपने व्यायाम की दिनचर्या को कम करने के लिए कर रहे हैं। इसके बजाय, भीड़ की मानसिकता को एक मजेदार समूह प्रशिक्षण वर्ग के साथ दूर करने दें, जो कि जब तक स्विमसूट का मौसम एक बार फिर हम पर नहीं आता, तब तक किलो को कम रखेगा।
शबामो
ज़ुम्बा से आगे बढ़ें - शबाम आ गया है और यह बट को लात मारता है, सचमुच! ये कक्षाएं अनिवार्य रूप से एक ज़ुम्बा वर्ग हैं जहाँ लैटिन स्वाद को कम किया गया है, इसके बजाय पॉप संगीत का उपयोग कक्षा को कूदने के लिए किया जाता है। ध्यान रखें कि कक्षा का आनंद लेने के लिए आपको डांस फ्लोर पर कोई कौशल होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसमें 45 मिनट का सरल, आसान तरीका है चाल सीखने के लिए, चार्ट-टॉपिंग लोकप्रिय हिट और नाइटक्लब नृत्य धुनों के साउंडट्रैक पर सेट करें जो रीमिक्स और आधुनिक लैटिन हैं धड़कता है। यदि आपको ज़ुम्बा की ऊर्जा और गति पसंद है, लेकिन आप उन गीतों के लिए व्यायाम करना पसंद करते हैं जिन्हें आप गा सकते हैं, तो शबम आपके लिए है।
आरपीएम
हां, यह एक साइकिलिंग क्लास है और हां, आप जलन महसूस करेंगे, लेकिन इस पर विचार करें: अनुभवी आरपीएम प्रशिक्षक जेम्स सदरलैंड का कहना है कि आप एक ही क्लास में 400 से 900 कैलोरी के बीच व्हिप कर सकते हैं। "800 से अधिक जलाने के लिए, हालांकि, आपको कठिन सवारी करनी होगी," वे स्पष्ट करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, आरपीएम इनडोर साइक्लिंग कसरत है जो जिम जाने वालों को शक्तिशाली संगीत की लय में सवारी करने के लिए प्रेरित करता है। आपकी टीम के कोच आपको पूरे कक्षा में पहाड़ियों, फ्लैटों, चोटियों, समय परीक्षणों और अंतराल प्रशिक्षण के माध्यम से ले जाएंगे। यह एक गहन कसरत है, लेकिन लाभ स्पष्ट हैं। सदरलैंड कहते हैं, "कक्षा लेने का सबसे बड़ा लाभ कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बढ़ाना है।" "बेशक, इसके साथ-साथ वजन कम करना और आपके शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाना है।"
बॉडी अटैक
एक गहन, खेल-प्रेरित कार्डियो कसरत, बॉडी अटैक एक गंभीर समूह जिम क्लास है जिसे ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उच्च-ऊर्जा, अंतराल प्रशिक्षण आहार में एथलेटिक एरोबिक आंदोलनों, शक्ति प्रशिक्षण और स्थिरीकरण अभ्यासों का एक संयोजन है। बॉडी अटैक कक्षाएं आमतौर पर गतिशील, उच्च ऊर्जा प्रशिक्षकों के नेतृत्व में होती हैं और प्रतिभागियों को उनके फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रेरित करने और प्रेरित करने के लिए शक्तिशाली, उत्साही संगीत के लिए तैयार की जाती हैं। यदि आप एक आर्मचेयर एथलीट के रूप में अधिक हैं, तो आपको यह वर्ग थोड़ा कठिन लग सकता है, इसलिए आपको केवल लेने पर विचार करना चाहिए एक बार जब आप अपने खेल को आगे बढ़ाने के लिए तैयार हों और एक समूह अभ्यास करें जो वास्तव में आपकी परीक्षा लेता है तो एक बॉडी अटैक क्लास धैर्य।
उच्च/निम्न कॉम्बो वर्ग
इन समूह प्रशिक्षण कक्षाओं में उच्च और निम्न प्रभाव वाली एरोबिक चालों का मिश्रण शामिल होता है, जो आपको कैलोरी जलाने और टोन करने और एक ही समय में अपने पैरों को आकार देने में मदद करता है। राष्ट्रीय जिम श्रृंखला फेनिक्स फिटनेस क्लब द्वारा वर्णित "अंतिम अंतराल कसरत प्राप्त करने की गारंटी" के रूप में वर्णित है परिणाम", उच्च/निम्न-प्रभाव वाली एरोबिक्स कक्षाओं में परंपरागत रूप से ऊर्जा को बनाए रखने के लिए नृत्य-प्रेरित दिनचर्या शामिल होती है स्तर ऊपर। कम प्रभाव वाले कसरत के दौरान, आपका एक पैर फर्श पर है और कूदने या कूदने से बचना चाहिए - लेकिन फिर उच्च-प्रभाव वाली एरोबिक्स चालों के दौरान, आप धीमी गति से आगे बढ़ेंगे, लेकिन थोड़ा-बहुत कूदेंगे चारों ओर। यह आपको एक संपूर्ण कसरत देता है और यह बहुत मज़ेदार भी है।
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