इस साल वजन कम करने का संकल्प? संभावना है कि आप अकेले नहीं हैं। लेकिन जिम की सदस्यता महंगी हो सकती है, जैसे योग, पिलेट्स या अन्य स्वास्थ्य कक्षाएं, तो फिटनेस-दिमाग वाली लड़की को क्या करना है? यदि आप अंततः उस पिछले पांच पाउंड को खोना चाहते हैं, या बस एक अधिक सक्रिय जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो हमारे पास आपके शरीर को बेहतर बनाने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं - एक पर बजट.
बजट के अनुकूल फिटनेस टिप #1
ज्यादा चलना
यह शायद का सबसे सरल रूप है बजट के अनुकूल फिटनेस। आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है (सभ्य रनिंग या क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़ के अलावा) और इसमें कोई शेड्यूल या टाइमलाइन शामिल नहीं है - बस बाहर निकलें और जब आपके पास समय हो तो चलें। मध्यम से तेज गति से सप्ताह में तीन से पांच बार 30 से 45 मिनट का लक्ष्य रखें। आप जैसी साइट का उपयोग कर सकते हैं MapMyRun.com अपने मार्गों की योजना बनाने के लिए।
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बजट के अनुकूल फिटनेस टिप #2
छोटे-छोटे स्पर्ट्स में वर्कआउट करें
आपको नहीं करना है व्यायाम पूर्ण शरीर-मूर्तिकला लाभों के लिए एक बार में ६०-प्लस मिनट के लिए। गतिविधि के छोटे-छोटे समय में चुपके, जैसे कि त्वरित १५-मिनट
व्यायाम दिनचर्या, आपके दिन के दौरान।इसके लिए बहुत अच्छा समय है जब आप प्रतीक्षा करें। जब आप फोन पर हों तो क्रंचेज, स्क्वैट्स, लंग्स और यहां तक कि योगा पोज भी करें, विज्ञापनों के दौरान या कपड़े धोने के बीच में किसी के आपको वापस बुलाने का इंतजार करें। आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ ले कर और मॉल से सबसे दूर के स्थान पर जानबूझकर पार्किंग करके अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकते हैं ताकि आपको कुछ अतिरिक्त करना पड़े घूमना.
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बजट के अनुकूल फिटनेस टिप #3
गेमिंग प्राप्त करें
यदि आप अपने दोस्तों को खेलने के लिए बाहर आने के लिए राजी कर सकते हैं, तो आपको कैलोरी बर्न करने के लिए एक महंगी जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। खेल या अन्य पसीना-प्रेरक गतिविधियों के रूप में कुछ फिटनेस मस्ती के लिए अपने बीएफएफ को इकट्ठा करें। फ्रिसबी के बारे में सोचें, झंडे को पकड़ें, फ़ुटबॉल को स्पर्श करें और कुछ भी जो आप बाहर दौड़ रहे हैं।
मौसम के आधार पर, आइस स्केटिंग और क्रॉस कंट्री स्कीइंग (यदि .) जैसे कम लागत वाले विकल्प हैं आप बर्फीले राज्य में रहते हैं) या लंबी पैदल यात्रा और इनलाइन स्केटिंग (गर्म महीनों में) अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए कम।
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बजट के अनुकूल फिटनेस टिप #4
अपने घर की फिटनेस में सुधार करें
घर पर कसरत के लिए जिम छोड़ें। एक बिना लागत वाला होम जिम बनाने के लिए एक चटाई बिछाएं और घर के आस-पास मौजूद किसी भी वजन-असर वाली वस्तुओं का उपयोग करें। सूप के डिब्बे, किताबें या कुछ और जो कुछ भी भारी है, बाइसेप कर्ल, शोल्डर प्रेस और ट्राइसेप एक्सटेंशन जैसे व्यायामों के लिए मुफ्त वजन की जगह ले सकता है। आपके पास जो कुछ भी है उसका उपयोग करें या उन चालों पर भरोसा करें जिनके लिए घर पर एक बढ़िया कसरत पाने के लिए उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है।
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बजट के अनुकूल फिटनेस टिप #5
ऑनलाइन कसरत के लिए पसीना
अनगिनत संसाधन और मुफ्त फिटनेस वीडियो हैं ऑनलाइन आपको एक महान शरीर के मार्ग पर लाने में मदद करने के लिए। फिटनेस वीडियो की विस्तृत श्रृंखला से शरीर के विशिष्ट अंगों के लिए अनुकूलित दिनचर्या बनाने के लिए सेल्फ मैगज़ीन के "वर्कआउट बिल्डर" का उपयोग करें। शेप बिना किसी लागत के कैलोरी बर्न करने के लिए अपनी साइट पर असंख्य मांसपेशी-टोनिंग और कार्डियो फिटनेस रूटीन प्रदान करता है।
ExerciseTv.tv एक और ऑनलाइन फिटनेस साइट है जो अपने लगभग 200 कसरत वीडियो तक पहुंच के लिए मुफ्त पूर्ण-लंबाई वाले वीडियो या $ 10 / माह सदस्यता प्रदान करती है। या बस अपने वांछित कसरत के लिए ऑनलाइन खोज करें (योग, कार्डियो, टोनिंग) और उपलब्ध विकल्पों पर जाएं जब तक कि आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जो आपको और आपके लक्ष्यों के अनुरूप हो।
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