क्या इस सीजन में फिटनेस आपकी टू-डू लिस्ट में सबसे नीचे आ गई है? हम आपको दोष नहीं देते हैं, लेकिन विश्वास करें या नहीं, आपके असंख्य अवकाश दायित्वों के बावजूद कसरत में निचोड़ना अभी भी संभव है। हम पूरे त्यौहारों के मौसम में व्यायाम को आपके रडार पर वापस लाने के लिए कुछ सुझाव साझा कर रहे हैं।
हमने पूछा जोनाथन रॉस, डिस्कवरी फिट एंड हेल्थ वेबसाइट के लिए फिटनेस विशेषज्ञ, वेब श्रृंखला की मेजबानी जोनाथन रॉस के साथ रोज़ाना स्वास्थ्य और के लेखक एब्स रिवील्ड, छुट्टियों के दौरान व्यायाम के लिए समय निकालने की उनकी सर्वोत्तम सलाह के लिए।
दबाव कम करें
सबसे पहले चीज़ें: यदि आप छुट्टियों की अराजकता के बीच अपना वजन कम करने या वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप फिर से सोचना चाहेंगे। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपमें यह नहीं है, लेकिन असफलता के लिए खुद को तैयार क्यों करें? "साल का यह समय शायद फिटनेस में प्रगति की उम्मीद करने का समय नहीं है," रॉस बताते हैं। इसके बजाय, व्यायाम के एक सुसंगत पैटर्न को बनाए रखने की कोशिश करें ताकि आप उस फिटनेस स्तर को न खोएं जिसे आपने पहले वर्ष में प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत की है, वे कहते हैं। वजन और स्वास्थ्य रखरखाव पर ध्यान केंद्रित करके आप लंबे समय तक कसरत करने के लिए समय की कमी से निराश होने के बजाय ऐसा करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
फिटनेस के अवसरों की तलाश करें
क्या आप पूरी तरह से सुनिश्चित हैं कि आपके पास स्थानांतरित करने का समय नहीं है (मॉल में आपकी दैनिक यात्राओं के अलावा)? रॉस आपकी सोच को बदलने का सुझाव देता है। "साल के इस समय में व्यायाम करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप ध्यान क्यों नहीं कर सकते हैं और कैसे" व्यायाम करने के लिए समय निकालना कठिन है, और इसके बजाय उन अवसरों की तलाश करें जहाँ आप काम कर सकते हैं, ”वह कहते हैं। "व्यायाम के अवसर क्या हैं? हम पहले से ही जानते हैं कि बाधाएं क्या हैं। ” ऐसी संभावना है कि छुट्टियों की आदतें या परंपराएं हैं जिन्हें आप इस वर्ष छोड़ सकते हैं या बंद भी कर सकते हैं, और एक नई परंपरा को बदल सकते हैं जिसमें सक्रिय होना शामिल है। रोशनी देखने के लिए अपने पति या बच्चों के साथ पड़ोस में एक छोटी लेकिन तेज चहलकदमी क्यों न करें? आप इसे दिलचस्प बनाए रखने के लिए हर कुछ दिनों में एक नया रास्ता अपना सकते हैं।
अन्य विकल्पों में मॉल के चारों ओर एक अतिरिक्त गोद करना शामिल है जो आप वहां ले जाने वाली हर छुट्टी खरीदारी यात्रा के लिए करते हैं (बस साथी दुकानदारों में दुर्घटना न करें!), पैदल जा रहे हैं उन कामों के लिए जो पैदल दूरी के भीतर हैं या आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसमें कुछ सक्रिय जोड़ रहे हैं (जब आप हलचल करते हैं, दुकानों के बीच चलने के बजाय जॉगिंग करते हैं, आदि।)।
जानिए कम ज्यादा हो सकता है
छुट्टियों के पूरे मौसम में सक्रिय रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कम समय में व्यायाम करना। जिम में लंबे समय तक नारे लगाने की आवश्यकता नहीं है, खासकर जब आप अत्यधिक व्यस्त हों और मौसमी तनाव से जूझ रहे हों। "व्यायाम के कम फटने में कम समय लगता है। समय की कमी वाली दुनिया में, फिटनेस के साथ कम समय में अधिक से अधिक प्राप्त करना शानदार है, ”रॉस नोट करता है। केवल अपने पसंदीदा कसरत डीवीडी का आधा पूरा करने का समय है? यह ठीक है - दूसरा आधा तब करें जब आपके पास बाद में समय हो। पावर वॉक के लिए 15 मिनट से अधिक समय नहीं निकाल सकते? जितना हो सके उतना करें, फिर शाम को 15 मिनट और व्यायाम करें।
आंदोलन के छोटे विस्फोट भी मूड को बढ़ावा देते हैं, जो आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी तनावपूर्ण दिनों के लिए जरूरी है। रॉस कहते हैं, "शॉर्ट बर्स्ट" आपके रक्त को गतिमान करता है और इस तरह मूड को बढ़ाता है, और इससे हाथ, पैर और पीठ में अधिक रक्त प्रवाहित होता है, जिससे उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि ये छोटे वर्कआउट इस विचार को पुष्ट करते हैं कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपको फिटनेस की ओर ले जाता है, बजाय इसके कि आप इसे कितना समय कर रहे हैं, इसके बारे में चिंता करने के बजाय, वह बताते हैं।
पिछले एकदम सही
रॉस इस विश्वास को छोड़ने के महत्व पर जोर देते हैं कि प्रगति करने के लिए हमें अपनी फिटनेस और खाने की आदतों में परिपूर्ण होना चाहिए। "हम एक कसरत से आकार में नहीं आते हैं और हम एक को खोने से आकार से बाहर नहीं होते हैं। साल के इस समय में सफलता पाने के लिए, हमें परिपूर्णता को छोड़ना होगा।" छुट्टियों के मौसम का मतलब उस तनाव के बावजूद आनंद लेना है जो उस सभी उत्सवों का कारण बन सकता है। स्वस्थ विकल्प बनाने और अवसर खोजने पर ध्यान केंद्रित करके अपने मौसम को आसान बनाएं, कठिन नहीं हर मीठे व्यवहार से परहेज करने और अब से लेकर अब तक दिन में एक घंटे तक व्यायाम करने पर नहीं, अधिक स्थानांतरित करने के लिए जनवरी।
अधिक फिटनेस टिप्स और रुझान
नए साल के लिए बेस्ट माइंड-बॉडी वर्कआउट
कसरत नौसिखिया के लिए फिटनेस उपहार
जिम चिक के लिए फिटनेस उपहार
