यदि आप अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हैं और अपनी पीठ को सपाट रखते हैं तो पिछली पंक्तियाँ आपकी पूरी पीठ का काम करती हैं और आपकी मुख्य मांसपेशियों को काम कर सकती हैं।1
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, भुजाएँ आपके बाजू में, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, और अपनी पीठ को गोल किए बिना अपने कूल्हों पर आगे झुकें। अपनी कलाइयों को पीछे की ओर रखते हुए और अपने पोर को आगे की ओर रखते हुए वज़न को सीधे अपने कंधों से नीचे रखें। अपने धड़ को उसी स्थिति में रखते हुए, अपनी कोहनी को झुकाते हुए, वज़न को सीधे ऊपर की ओर खींचें। आप केवल अपनी बाहों को हिला रहे हैं, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को नहीं। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें क्योंकि आपकी कोहनी छत तक पहुंचती है।2
- स्थिति शुरू करने के लिए वजन को धीरे-धीरे कम करें। अपनी पीठ को सपाट रखना सुनिश्चित करें। प्रत्येक 15 पुनरावृत्तियों के एक से दो सेट करें।
उन धूप वाले गर्मी के दिनों के लिए जहां कपड़े थोड़े अधिक वैकल्पिक हो सकते हैं, स्लोन ने बेंट-ओवर पंक्ति की सिफारिश की, इसे "सर्वश्रेष्ठ आंदोलनों में से एक" कहा। पीठ के मध्य क्षेत्र में मुद्रा में सुधार और उन मांसपेशियों का निर्माण। ” वह कहती हैं, "ये वो मांसपेशियां हैं जो आप उस स्विमसूट में देखेंगे!" का अधिकतम लाभ उठाने के लिए NS
व्यायाममार्क्स सलाह देते हैं, "जब आप इस अभ्यास को करते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने पर ध्यान दें।"जिन कहानियों की आप परवाह करते हैं, वे दैनिक रूप से वितरित की जाती हैं।
