8 चीजें जो आपके कसरत को कम प्रभावी महसूस करा सकती हैं - SheKnows

सांस लेने की तकनीक से लेकर आसन तक, कई चीजें हैं जो आपके कसरत को प्रभावित कर सकती हैं, चाहे लंबाई या तीव्रता कोई भी हो। ये रहे आठ फिटनेस टिप्स यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कसरत सफल है।

आपके जूते आपके वर्कआउट के दौरान आप कितने सहज हैं, इस पर बहुत फर्क पड़ सकता है, जो आपके धीरज और प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। बहुत टाइट या बहुत बड़े जूते पहनने से आपके वर्कआउट के दौरान और बाद में पैरों में दर्द हो सकता है और चोट लग सकती है। चाहे आप टहलें, दौड़ें, या टेनिस या बास्केटबॉल खेलें, आप जिस फिटनेस गतिविधि में संलग्न हैं, उसके आधार पर जूते चुनें। यह सुनिश्चित करेगा कि प्रभावी कसरत करने के लिए आपके पैरों को पर्याप्त मात्रा में समर्थन मिले।

उचित फॉर्म का उपयोग न केवल चोट के जोखिम को कम करता है बल्कि यह आपके प्रशिक्षण की गुणवत्ता में भी सुधार करता है, जो दीर्घकालिक परिणाम देखने की कुंजी है। रिक एप्पलव्हाइट, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और के मालिक व्यायाम जीवनकहते हैं, उचित व्यायाम प्रपत्र का उपयोग करने से कसरत की तीव्रता को अधिकतम करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, उचित रूप में एक स्क्वाट करना (अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, इससे बचना चाहिए अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें) हमेशा 10 स्क्वैट्स करने से बेहतर होता है गलत रास्ता।

यद्यपि आप पसीना और सांस छोड़ रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी हृदय गति अपने वसा जलने वाले क्षेत्र में है, जिसका अर्थ है कि आप उतनी कैलोरी नहीं जला रहे हैं जितना आप सोचते हैं। Applewhite आपके कसरत के दौरान हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करने की अनुशंसा करता है ताकि आपको सटीक पता चल सके अपने वर्कआउट रूटीन की तीव्रता को मापने और अपनी फिटनेस तक पहुंचने के लिए प्रति मिनट दिल की धड़कनों की संख्या लक्ष्य।

हालाँकि यह वह दोस्त नहीं हो सकता है जिसे आप हर महीने देखने के लिए उत्साहित होते हैं, आपका मासिक धर्म आपके वर्कआउट के दौरान आपके प्रदर्शन में भूमिका निभा सकता है। यदि आप फूला हुआ, थका हुआ, चिड़चिड़ा महसूस कर रहे हैं, या भयानक ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरणा पाने में मुश्किल हो सकती है। याद रखें कि व्यायाम पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकता है, इसलिए महीने के उस समय के दौरान अपने कसरत को छोड़ने के बजाय, हल्का दिनचर्या चुनें, जैसे योग या 30 मिनट तक चलना।

यदि आप एक रात के उल्लू हैं जो सुबह के घंटों में रहना पसंद करते हैं, तो सुबह के समय जिम जाना मुश्किल हो सकता है। जब आपका शरीर अच्छी तरह से आराम नहीं करता है तो व्यायाम करना आपके कसरत को खींच सकता है क्योंकि आपके पास अपनी पूरी क्षमता से प्रदर्शन करने की सहनशक्ति नहीं होगी। व्यायाम के दौरान अनुशंसित मात्रा में नींद लेने से आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

ऐप्पलवाइट कहते हैं, "नींद आपके शरीर को आपके शरीर को टोन करने और अधिक कुशल कसरत की अनुमति देने के लिए मांसपेशी फाइबर की ठीक से मरम्मत करने की अनुमति देती है।" "यदि आप आराम नहीं करते हैं, तो आप प्रगति नहीं देखते हैं और आप खुद को चोट के लिए खुला छोड़ देते हैं।"

क्या आप ध्यान देते हैं कि व्यायाम करते समय आप कैसे सांस लेते हैं? व्यायाम के दौरान सही ढंग से सांस लेना यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि आपकी मांसपेशियों को कसरत के दौरान उन्हें बनाए रखने के लिए ऑक्सीजन मिल रही है, और यह आपको सामान्य हृदय गति बनाए रखने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक अपनी सांस रोकना असुरक्षित है और हानिकारक हो सकता है।

भारोत्तोलन करते समय, जब आप सबसे अधिक मात्रा में ऊर्जा का प्रयोग करते हैं तो श्वास छोड़ें। उदाहरण के लिए, बाइसेप कर्ल करते समय, ऐप्पलव्हाइट वजन उठाते समय साँस छोड़ने के लिए कहता है और जब आप वज़न को वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटाते हैं तो धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं।

कार्डियो या वेट ट्रेनिंग करते समय अपने कोर को व्यस्त रखने से न केवल आपको मजबूत एब्स विकसित करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपकी पीठ को भी सहारा देगा, जिससे आपको अच्छा पोस्चर और फॉर्म मिलता है। वर्कआउट करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर रखने का अभ्यास हो सकता है, लेकिन Applewhite दृढ़ता से इन्हें कसने की सलाह देते हैं आपके कोर को मजबूत करने में मदद करने के लिए हर व्यायाम करते समय मांसपेशियां, जो ऊपरी और निचले शरीर दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं व्यायाम।

आइए इसका सामना करते हैं - आप ऐसे दिनों में आ सकते हैं जब व्यायाम करना आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं। चाहे आप अपने कसरत से पहले कैसा महसूस करें, कड़ी मेहनत करने की योजना बनाएं। यदि आप अपने पूरे कसरत के दौरान "मैं यहां नहीं रहना चाहता" पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो संभावना है कि आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपने कसरत के बाद बहुत कुछ पूरा कर लिया है।

ऐप्पलवाइट कहते हैं, "कसरत का आनंद लेने के लिए आपका रवैया जरूरी है, और यदि आप मजा कर रहे हैं, तो आप इसके साथ रहने की अधिक संभावना रखते हैं।" "अपने दृष्टिकोण को आकार में रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।"