क्या आप 2018 के लिए बहुत उत्साहित हैं ओलंपिक कि आप चाहते हैं कि आप स्वयं ओलंपियन बन सकें? हमें आपकी पीठ मिल गई है। हमारे पसंदीदा ओलंपिक द्वारा प्रतिदिन उपयोग किए जाने वाले शीर्ष स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स यहां दिए गए हैं एथलीट.
सुबह मायने रखती है
अमेरिकी तैराक नताली कफलिन के अनुसार, यह सुबह का व्यक्ति बनने का समय है। 12 बार का यह ओलंपिक पदक विजेता नाश्ते को बहुत गंभीरता से लेता है और इसे आपके शेष दिन के लिए एक महत्वपूर्ण आधार मानता है।
"यदि आप अपने दिन की शुरुआत डोनट के साथ करते हैं, तो आप उस दिन एक तरह का कचरा करते हैं," कफलिन ने बताया वह जानती है. "लेकिन अगर आप स्वस्थ नाश्ते के साथ दाहिने पैर से शुरू करते हैं, तो आप शेष दिन स्वस्थ विकल्प बनाना जारी रखेंगे।"
अधिक: शैनन मिलर आपको अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की आवश्यकता क्यों है?
तो अपने भविष्य के लिए खुद पर एक एहसान करें और अपनी सुबह की कॉफी को अच्छे कार्ब्स और स्वस्थ प्रोटीन के संतुलित नाश्ते के साथ मिलाएं। संतुष्ट और ऊर्जावान, आप बाद में निडर होकर दोपहर के भोजन पर विजय प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
अपने कसरत के आसपास भोजन का समय निर्धारित करें
केरी वॉल्श के विपरीत, हम सभी दैनिक समुद्र तट कसरत में फिट नहीं हो सकते हैं। हालाँकि, हम अभी भी चोरी कर सकते हैं उसकी हत्यारा भोजन-तैयारी युक्तियाँ. इस ओलंपिक वॉलीबॉल स्टार के लिए, आपके कसरत से पहले, दौरान और बाद में आपके शरीर को ईंधन देना इष्टतम प्रदर्शन और वसूली के लिए आवश्यक है।
वॉल्श कसरत से एक घंटे से डेढ़ घंटे पहले खाने और तुरंत बाद में प्रोटीन लेने का सुझाव देते हैं। अपने स्क्वैट्स, बर्पीज़ और पावर जैम के बीच, अपने शरीर पर भी ध्यान देना न भूलें। अक्सर पहुंचना खेल प्रतिस्पर्धा करते समय गेटोरेड जैसे पेय, वॉल्श हमें एक मजबूत - और सुरक्षित - फिनिश सुनिश्चित करने के लिए काम करते हुए अपने ऊर्जा स्तर की निगरानी और रखरखाव करने की याद दिलाता है।
कार्ब्स से दोस्ती करें
आज हम जिस चरम आहार प्रवृत्ति को देखते हैं, उसके सामने यह एक झटके के रूप में आ सकता है कि कार्बोहाइड्रेट गंभीर एथलीटों का दुश्मन नहीं है, बल्कि एक महत्वपूर्ण सहयोगी है। वास्तव में, पेशेवर सॉकर खिलाड़ी और स्वर्ण पदक विजेता एबी वंबाचो उनके बिना वार्म-अप के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा। "मनुष्य को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है," वम्बाच ने बताया वह जानती है. "यह हमारा ईंधन है। यह बिना गैस वाली कार में बैठने जैसा होगा। यह वह ऊर्जा है जो आपको आगे बढ़ाती है।"
Wambach कम कैलोरी "त्वरित-ठीक" आहार के खिलाफ चेतावनी देता है और इसके बजाय अधिक व्यक्तिगत बनाए रखने का सुझाव देता है अपने शरीर के प्रकार और फिटनेस के लिए स्वस्थ, जटिल कार्ब्स की सही मात्रा खोजने के लिए पोषण योजना और प्रयोग करना स्तर। सुना है कि? कार्ब्स के साथ झगड़े को खत्म करने का समय आ गया है।
फिटनेस को पारिवारिक मामला बनाएं
हम अक्सर भूल जाते हैं कि ओलंपियन माता-पिता भी होते हैं। तो वे वास्तव में अपने पालन-पोषण के पूर्णकालिक कार्यक्रम में फिटनेस को कैसे निचोड़ते हैं? दो की व्यस्त माँ, ओलंपिक कर्लर एरिका ब्राउन परिवार के समय में स्वास्थ्य और फिटनेस को किसी भी तरह से एकीकृत करने का सुझाव देता है।
याद रखें: आपके निर्णय लेने से आपके बच्चों पर प्रभाव पड़ता है। जितनी जल्दी आप स्वस्थ आदतें स्थापित करेंगे, उतना अच्छा होगा। तो, चाहे वह पिछवाड़े में बच्चों के साथ दौड़ रहा हो, अपनी छोटी लीग टीम को प्रशिक्षित करने के लिए स्वेच्छा से या बस बैठे हो एक स्वस्थ रात के खाने के लिए नीचे, आप सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के महत्व का उदाहरण दे रहे हैं - और यह पदक के योग्य है अपने आप।
डी-स्ट्रेस और डीकंप्रेस
जीवन भर बैलेंस बीम पर बिताने के बाद, जिमनास्ट नास्तिया लिउकिन स्थिरता के बारे में एक या दो बातें जानता है। पांच बार के इस ओलंपिक पदक विजेता के लिए फिटनेस संतुलन तलाशना है।
"सुनिश्चित करें कि आप भरपूर नींद ले रहे हैं, व्यायाम करने के लिए समय निकाल रहे हैं और छोटी-छोटी चीजों को करने के लिए समय निकाल रहे हैं आपको खुश करते हैं, चाहे वह एक मज़ेदार मैनीक्योर हो या एक बढ़िया किताब पढ़ना या सिर्फ बबल बाथ लेना हो," लिउकिन कहा वह जानती है.
तनाव महसूस करना आसानी से आवेगी, अस्वास्थ्यकर निर्णय लेने का कारण बन सकता है। तो आगे बढ़ें: अपने आप को कुछ दैनिक मी-टाइम के साथ व्यवहार करें; यह आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए ओलंपियन-अनुमोदित सुरक्षा कवच है।
अधिक: चिंता को कम करने के लिए आपको इस ओलंपियन की चाल का पालन क्यों करना चाहिए
आराम करना याद रखें
एक ओलंपिक एथलीट के बारे में हमारी दृष्टि में अक्सर एक अलार्म घड़ी शामिल होती है जो बेतुके शुरुआती घंटे में बजती है सुबह के बाद कुख्यात वाक्यांश के कुछ संस्करण द्वारा तैयार एक अकल्पनीय रूप से भीषण कसरत, "कोई दिन नहीं" बंद।"
इस मिथक का भंडाफोड़ किया है ओलंपिक तैराक समर सैंडर्स, जो महसूस करने के बीच अंतर को पहचानने के महत्व पर बल देता है जलाना और महसूस कर रहा हूँ दर्द.
"दौड़ने की चोटों के एक बड़े प्रतिशत को दौड़ने से आराम की आवश्यकता होती है," सैंडर्स, जो अब प्रतिस्पर्धात्मक रूप से मैराथन दौड़ते हैं, ने बताया वह जानती है. "जब कोई चोट लगती है, तो धावकों को अपने शरीर को रोकने और सुनने की जरूरत होती है, खुद को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से ब्रेक लेने और खुद की देखभाल करने के लिए मजबूर करना पड़ता है।"
भले ही आप धावक न हों, अपने आप को एक विराम दें। अपने शरीर को अधिक काम करने से रोकने के लिए, अपनी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों को ठीक होने के लिए कुछ समय देने के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग के साथ प्रयोग करें। यदि आप सप्ताह में कई बार वजन उठा रहे हैं, तो योग का प्रयास करें। यदि आप अक्सर उच्च प्रभाव वाले कसरत करते हैं, तो अपने कसरत के नियम में तैराकी शामिल करें। अपने वर्कआउट को मिलाने के अलावा, सैंडर्स रात की ठोस नींद लेने के लिए भी बहुत बड़े वकील हैं। रात 9 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की अनुमति। दिया गया।
वह सब मिल गया? अच्छा - आप स्वर्ण पदक विजेता होने के एक कदम और करीब हैं। अब आपको अपने आप को प्योंगचांग जाना है।
