आसन्न समय सीमा और "जाओ, जाओ, जाओ!" जैसा कुछ नहीं है। अपने तनाव के स्तर को आसमान छूने की मानसिकता। दुर्भाग्य से उच्च स्तर का तनाव एक कार्यस्थल "आदर्श" बन गया है जिसे बहुत से लोग स्वीकार करते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना चाहते हैं तो यह वास्तव में एक तारकीय योजना नहीं है।
तनाव को अपने करियर के उपोत्पाद के रूप में स्वीकार करने के बजाय, आप अपने दोपहर के भोजन के दौरान 10 मिनट के योग ब्रेक के लिए समय निकालकर वापस लड़ सकते हैं। बस निम्नलिखित पोज़ के माध्यम से साइकिल चलाएँ, और जैसा कि आप करते हैं, अपने तनाव को कम करने में मदद करने के लिए गहरी, धीमी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। जब एक दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जाता है, तो इस प्रकार का धीमा, स्थिर योग रहा है तनाव हार्मोन को कम करने के लिए दिखाया गया है, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन सहित।
अगली बार जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो #टेकमोमेंट करें और तनाव से राहत देने वाले इन योगासन को आजमाएं।
स्रोत: योग जर्नल, हफ़िंगटन पोस्ट, चिकित्सा दैनिक, ग्रेटिस्ट
माउंटेन पोज़
अपने पैरों के साथ एक साथ लंबा खड़े हो जाओ, और अपने पैरों के माध्यम से अपने वजन को समान रूप से संतुलित करके खुद को "जमीन" दें। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर लटकने दें, आपकी हथेलियाँ खुली और आगे की ओर हों। 5 सांसों के लिए गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
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ऊपर की ओर सलामी मुद्रा
माउंटेन पोज़ से, अपनी हथेलियों को बाहर की ओर घुमाते हुए एक श्वास लें और अपनी भुजाओं को बाद में और अपने सिर के ऊपर से बाहर निकालें, अपनी उँगलियों को छत की ओर पहुँचाएँ। अपने धड़ को स्थिर रखें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने हाथों की ओर देखें। साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर ले जाएँ। 3 बार दोहराएं।
स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज
अपने अंतिम ऊपर की ओर सलामी से, साँस छोड़ें, और कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए अपनी भुजाओं को फर्श की ओर झुकाएँ। लक्ष्य अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने हाथों को अपने पैरों के सामने जमीन से छूना है। यदि आप जमीन को नहीं छू सकते हैं, तो अपनी विपरीत कोहनी को अपने विपरीत हाथ से पकड़ें, और बस आगे की ओर झुकें। गहरी सांस लें और अपनी गर्दन और कंधों से तनाव मुक्त करने पर ध्यान दें। 2 से 3 बार दोहराएं।
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पिल्ला कुत्ता कुर्सी पर मुद्रा
अपनी पीठ, छाती और कंधों के माध्यम से एक अच्छा खिंचाव पाने के लिए, चेयर पोज़ पर एक पिल्ला डॉग का प्रदर्शन करें, जो एक संशोधित डाउनवर्ड डॉग की तरह है। एक मजबूत कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ, पैरों के कूल्हे की दूरी अलग। अपनी हथेलियों को कुर्सी की पीठ पर सपाट रखें, लगभग कंधे की दूरी पर। अपने पैरों को पीछे ले जाएं, और जैसा कि आप ऐसा करते हैं, कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने धड़ को अपनी विस्तारित भुजाओं के बीच तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी पीठ सपाट और फर्श के समानांतर न हो जाए। इस स्थिति से, अपने कूल्हों को पीछे दबाकर और अपनी बाहों को आगे तक पहुंचने के लिए खिंचाव को गहरा करें। 3 से 5 सांसों तक गहरी सांस लें। 2 से 3 बार दोहराएं।
आग लॉग मुद्रा
फायर लॉग पोज़ आपके कूल्हों के माध्यम से तनाव मुक्त करने के लिए बहुत अच्छा है। फर्श पर बैठें, आपके पैर फैले हुए हैं, आपका धड़ लंबा है। अपने बाएं घुटने को मोड़ें, और अपने बाएं पैर को अपने शरीर की ओर तब तक खींचे जब तक कि आप अपने बाएं पैर के तलवे को अपनी दाहिनी जांघ के खिलाफ न रख सकें। अपने बाएं घुटने को बाहर की ओर खुलने दें, आपके बाएं पैर का बाहरी हिस्सा फर्श को छू रहा हो। इस स्थिति से, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर से पार करें, अपने बछड़ों को एक दूसरे के ऊपर रखें। अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए 3 से 5 सांसों तक गहरी सांस लें। पैर स्विच करें, और दोहराएं।
गाय मुद्रा
अपने आप को एक टेबलटॉप स्थिति में जमीन पर रखें, अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे, अपने धड़ और सिर को जमीन के समानांतर रखें। एक गहरी सांस अंदर लें, और ऐसा करते समय, अपने कूल्हों को ऊपर की ओर दबाएं क्योंकि आप एक साथ अपनी छाती और कंधों को उठाते हैं, जिससे आपका पेट फर्श की ओर डूब जाता है, आपकी पीठ के निचले हिस्से को "गुफा" कर देता है। ऊपर देखो। एक सांस के लिए रुकें, फिर तुरंत कैट पोज़ में आ जाएँ।
बिल्ली मुद्रा
काउ पोज़ से, साँस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ को छत की ओर गोल करें, अपने कूल्हों को नीचे की ओर झुकाएँ क्योंकि आप अपने सिर को अपने कंधों के बीच में जाने देते हैं। पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए अपने कंधों और रीढ़ को जमीन से दूर दबाते रहें।
बिल्ली और गाय के बीच चक्र 3 से 5 बार मुद्रा करें, गाय मुद्रा करते समय श्वास लें और बिल्ली मुद्रा करते समय निकालें।
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बच्चे की मुद्रा
अपने अंतिम कैट पोज़ के बाद, गहन आराम के लिए तुरंत चाइल्ड पोज़ में जाएँ। टेबलटॉप स्थिति से - कंधों के नीचे हथेलियाँ, कूल्हों के नीचे घुटने - अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए अपने निचले पैरों को एक साथ लाएं। अपने कूल्हों को पीछे की ओर दबाएं, और अपने पैरों के ऊपर अपने ग्लूट्स को बैठें, अपने धड़ को अपनी जांघों पर आराम दें। अपनी बाहों को जितना हो सके आगे बढ़ाएं, अपने कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाएं, और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं। 3 से 5 गहरी सांसें लें और 2 से 3 बार दोहराएं।
ब्रिज पोज
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके घुटने मुड़े हुए हों, पैर फर्श पर सपाट हों, आपके हाथ, हथेलियाँ नीचे, आपके कूल्हों के बगल में। साँस छोड़ें, और अपने कूल्हों को छत की ओर दबाएं, अपने पैरों, हथेलियों और कंधों से दबाते हुए अपने ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से दूर उठाएं। जब आपके कूल्हों को जितना ऊंचा उठाया जा सकता है, तब तक अपने कंधों को अपनी रीढ़ की ओर "चलें" क्योंकि आप अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे एक साथ लाते हैं और अपने हाथों को एक साथ पकड़ते हैं। 2 से 3 गहरी सांसें लें, फिर वापस फर्श पर छोड़ दें। 2 से 3 बार दोहराएं।
लाश मुद्रा
लाश मुद्रा सचमुच आसान नहीं हो सकता। बस जमीन पर लेट जाएं, अपनी भुजाएं अपनी भुजाओं पर, हथेलियां ऊपर उठाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। अपने पैरों और पैरों को बाहर की ओर खुलने दें ताकि आपका शरीर तटस्थ स्थिति में रहे। गहरी सांस लें और सभी विचारों या चिंताओं को दूर करने की कोशिश करें। जब तक आप चाहें तब तक स्थिति बनाए रखें।
यह पोस्ट एटना द्वारा प्रायोजित किया गया था। यह केवल सामान्य सूचना के उद्देश्यों के लिए है और किसी चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह, निदान या उपचार को बदलने के लिए नहीं है।
