आप कल रात कैसे सोये थे? ज्यादा याद न रखने के अलावा, हम में से अधिकांश एक सफल रात की नींद पर विचार करते हैं जो बहुत कम या बाधित नहीं होती है।
ज़रूर, आप बाहर जा सकते हैं और उन फैंसी नए स्लीप मॉनिटर में से एक पर छींटाकशी कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको रात में अच्छी, सुकून भरी नींद नहीं मिल रही है, तो हो सकता है कि आपका शरीर आपको पहले से ही कई संकेत भेज रहा हो। यदि आप इनमें से किसी एक सामान्य लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको बेहतर रात की नींद की आवश्यकता है।
1. आप चिड़चिड़े और उदास हैं
जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हम सभी चिड़चिड़े और चिड़चिड़े हो जाते हैं, लेकिन नींद की गुणवत्ता जो आपको मिल रही है आपके समग्र मूड का भी एक बड़ा कारक है। "नींद की असामान्यताएं अवसादग्रस्तता विकारों की एक बानगी हैं, कई अवसादग्रस्त रोगियों में अनिद्रा का अनुभव होता है," ए के अनुसार न्यूयॉर्क टाइम्स अवसाद गाइड। "इसी तरह, अनिद्रा या जागने और सोने के पैटर्न में अन्य परिवर्तन किसी व्यक्ति के मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, और शायद खराब या आकर्षित हो सकते हैं एक अंतर्निहित अवसाद से बाहर। ” इसलिए, यदि आप अवसाद का इलाज कर रहे हैं या अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो नींद की गुणवत्ता निम्न हो सकती है: कारक।
2. आप दुर्घटना-प्रवण हैं
खराब नींद की गुणवत्ता के सबसे भयानक दीर्घकालिक प्रभावों में से एक है जिसे "माइक्रोस्लीप" कहा जाता है। जब यह होता है, लगभग नार्कोलेप्सी की तरह, आप एक बार में कुछ सेकंड के लिए सो जाते हैं और यह पूरी तरह से आपकी नींद से बाहर हो जाता है। नियंत्रण। आपके शरीर को नींद की जरूरत है और वह इसे प्राप्त करेगा जैसा कि यह कर सकता है। सूक्ष्म नींद इनका कारण हो सकती है अस्पष्टीकृत यात्राएं और फॉल्स और कार के पहिए के पीछे अविश्वसनीय रूप से खतरनाक हो सकता है।
3. आप अधिक आक्रामक या आवेगी हैं
क्या आपको अपने रोड रेज को नियंत्रित करना कठिन लग रहा है? क्या आपने हाल ही में एक हास्यास्पद बड़ी खरीदारी की है? आपको आश्चर्य हो सकता है कि आवेग और आक्रामकता यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन एंड इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, दोनों पूरी तरह से आरामदायक नींद की कमी से प्रभावित हैं। यदि आप बिना किसी कारण के किराने की दुकान के खजांची से बाहर निकलते हैं, तो आप खराब नींद की गुणवत्ता के प्रभावों से पीड़ित हो सकते हैं।
4. आप भुलक्कड़ हैं
यदि आप चाबी खो रहे हैं और किराने की दुकान पर दूध सामान्य से अधिक बार भूल रहे हैं, तो गुणवत्ता की नींद की कमी अपराधी हो सकती है। हार्वर्ड के एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों को अच्छी गुणवत्ता की नींद नहीं मिलती है, वे न केवल अनुभव करते हैं फोकस और स्मृति के साथ अल्पकालिक समस्याएं, लेकिन यह मनोभ्रंश के लिए दीर्घकालिक जोखिम भी हो सकता है।
5. आप पाउंड पर पैकिंग कर रहे हैं
पता चला है कि बीच में अतिरिक्त जेली का इससे अधिक लेना-देना हो सकता है आप कितनी अच्छी तरह सो रहे हैं जितना आपने सोचा था। नींद की खराब गुणवत्ता वसा पैदा करने वाले हार्मोन को पागल बना देती है और आपको अधिक वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरसती है। मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने रात में छह घंटे से कम नींद ली, उनमें सात घंटे की नींद लेने वाली दूसरी महिला की तुलना में 11 पाउंड अधिक होने की संभावना थी।
6. आपको उच्च रक्तचाप है
वजन बढ़ने के साथ-साथ, लंबे समय तक खराब नींद की गुणवत्ता आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है — जिससे आपका वजन बढ़ सकता है स्ट्रोक और हृदय रोग दोनों के लिए जोखिम. यदि आपने हाल ही में अपने रक्तचाप में वृद्धि देखी है, तो आप दवा या व्यवहार चिकित्सा के साथ अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
7. आपके पास गंभीर नौकरी बर्नआउट है
क्या आप "यह काम ले लो और इसे भगाओ!" पल? इससे पहले कि आप महिमा की ज्वाला में बाहर जाएं, विचार करें कि खराब नींद को दोष दिया जा सकता है - भले ही आप वास्तव में इतना थका हुआ महसूस न करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र का अनुमान है कि 30 प्रतिशत कामकाजी अमेरिकियों को अच्छा नहीं मिल रहा है, उन्हें आराम से सोने की ज़रूरत है और यह बड़े पैमाने पर नौकरी के जलने का कारण बन रहा है.
8. आप अपनी उम्र से अधिक उम्र के दिख रहे हैं
यदि आपको रात में पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है, तो आपकी त्वचा खुद को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण समय से चूक रही है, जिससे अधिक महीन रेखाएँ और झुर्रियाँ, झुलसी त्वचा और यहाँ तक कि उम्र के धब्बे भी हो जाते हैं। ए अच्छी नींद न लेने से भी आपकी त्वचा रूखी हो जाएगी और आपको जितनी जल्दी हो सके धूप की कालिमा से उबरने से बचाए रखना चाहिए। सौंदर्य नींद असली है।
यह पोस्ट आपके लिए क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा लाया गया है। बड़े सपने देखने में आपकी मदद करने के लिए अधिक नींद युक्तियों के लिए, यहां जाएं Dreambigmattress.com.
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