किसी भी क्षण सोशल मीडिया के माध्यम से एक सरसरी स्क्रॉल एक ही भावना के असंख्य संस्करणों को प्रकट करेगा: क्या यह अभी तक सप्ताहांत है? दैनिक पीस सभी को नीचे पहनता है। लेकिन अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों के लिए, कार्यदिवस को पूरा करना चुनौतियों का अपना अनूठा सेट लेकर आता है।
इसमें भी कोई शर्म की बात नहीं है। वे लोग जो नहीं हैं से प्रभावित एडीएचडी ध्यान केंद्रित रहने के लिए संघर्ष करना जब तक कि यह घड़ी का समय न हो - आप सचमुच एक विकार के साथ रहते हैं जो परेशानी को ध्यान केंद्रित करने और कार्यों को पूरा करने की विशेषता है। इसे दिन और दिन में 150 प्रतिशत देने के लिए आपको बधाई। इसके बारे में कोई अगर, और या लेकिन नहीं... आप एक हसलर हैं।
फिर भी, कभी-कभी सबसे कठिन हसलरों को भी कार्यदिवस के माध्यम से इसे बनाने के लिए थोड़ी मदद की आवश्यकता होती है। तो हम सीधे स्रोत पर गए: एडीएचडी वाले पुरुष और महिलाएं जिन्होंने यह पता लगाया है कि कार्यालय में अपने लक्षणों को कैसे जांचना है या यहां तक कि उन्हें अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग करना है। बक्शीश? हमने एडीएचडी के क्षेत्र के कुछ विशेषज्ञों से भी बात की।
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यदि आप कुछ ठोस अंतर्दृष्टि की तलाश में हैं, तो यहां एडीएचडी के साथ काम करने के लिए सुझाव दिए गए हैं और अन्य लोगों के कुछ तारकीय सुझाव हैं जो जानते हैं कि आपके जूते में चलने का क्या मतलब है।
दिन को तोड़ो
"ऐसी कई चीजें हैं जो एडीएचडी वाले वयस्क विकर्षणों को कम करने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, फोकस बढ़ाने के लिए, हेडफ़ोन में काम करने या उपयोग करने के लिए एक शांत कमरा खोजें। यदि आपका कार्यस्थल इसकी अनुमति देता है, तो समय की व्यवस्था का उपयोग करें ताकि आप उस समय काम कर सकें जब आप जानते हैं कि आप सबसे अधिक उत्पादक होंगे। उदाहरण के लिए, एडीएचडी वाले कई वयस्क जो दवा लेते हैं, वे पाते हैं कि वे सुबह और दोपहर में सबसे अच्छा काम करते हैं क्योंकि तब तक उनकी दवा खराब हो चुकी होती है।
"यदि आप बेचैन या अति सक्रिय महसूस करना शुरू करते हैं, तो ब्रेक लेने से डरो मत। उठो, घूमो, ड्रिंक लो। अपने आप को पूरे दिन में कई छोटे ब्रेक देकर, जब आप काम कर रहे हों तो आप अधिक उत्पादक होंगे। यह आपके मस्तिष्क को एक पल के लिए आराम करने की अनुमति देता है।" - डॉ. ए.जे. मार्सडेन, लीसबर्ग, फ्लोरिडा के बीकन कॉलेज
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अपने आप को एक टू-डू सूची बनाएं (या तीन)
"मेरी सबसे अच्छी युक्ति सूचियां बना रही है! मैं एक रात पहले एक सूची बनाता हूं। अगले दिन काम पर, मैं जाते ही उनकी जाँच करता हूँ। अगर मुझे एक नहीं मिलता है, तो मैं इसे अगले दिन जोड़ देता हूं। मैं अब सेवानिवृत्त हो गया हूं, लेकिन मैं अब भी इसे हर एक दिन करता हूं। यह वास्तव में एक आराम है और मुझे अधिक कुशल और उत्पादक बनने में मदद करता है।" — मर्लिन टी।
सही प्रवाह के साथ नौकरी खोजें
"कार्यदिवस के माध्यम से प्राप्त करने के लिए मेरे पास सबसे अच्छी युक्ति है a आजीविका जिसमें प्रवाह आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। मुझे यह समझने में काफी समय लगा। मैंने कॉल-सेंटर की नौकरियों की कोशिश की, लेकिन एक डेस्क पर बैठना मेरी अति सक्रियता के लिए पर्याप्त उत्तेजक नहीं था। मेरे पास एक डांस स्टूडियो था जहां शारीरिक अंग ने मेरी अति सक्रियता में मदद की, लेकिन मुझे अपने दिन के अधिकांश समय के लिए मानसिक रूप से गैर-उत्तेजित महसूस करने के लिए छोड़ दिया। पिछले चार साल से मैं सॉफ्टवेयर डेवलपमेंट में काम कर रहा हूं। मैं 50 डेवलपर्स की एक टीम का प्रबंधन करता हूं, और मेरे लिए एक दिन समान नहीं है। एक दिन में कई चुनौतियाँ होती हैं जिनसे मुझे पार पाना होता है, और इससे मुझे प्रबंधनीय 'स्लाइस' पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चीजें मिलती हैं।" - एलिजाबेथ एम।
कड़ी मेहनत करना
"मैं एक ऐसे बॉस के लिए काम करने के लिए भाग्यशाली हूं जो बहुत ग्रहणशील था जब मैंने उसे बताया कि मेरे पास एडीएचडी है। साथ में, हम अपनी उत्पादकता को अधिकतम करने और विकर्षणों को कम करने के तरीकों का निवारण करते हैं, और मेरा पसंदीदा समाधान अब तक व्यायाम करना रहा है। मेरे बॉस मुझे समय बिताने की अनुमति देते हैं ताकि मैं सुबह काम से पहले (बिना ज्यादा नींद लिए) और कभी-कभी अपने दोपहर के भोजन के समय वर्कआउट कर सकूं। किसी भी समय जिसे बनाने की आवश्यकता होती है, यदि आवश्यक हो तो बस मेरे दिन के अंत में निपट जाता है। लेकिन जब से हम इस प्रणाली को लागू कर रहे हैं, मैंने पाया है कि मैं इतना अधिक उत्पादक हूं कि मुझे अपना काम पूरा करने के लिए बहुत अधिक अतिरिक्त घंटे लॉग करने की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम वास्तव में मुझे ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जो मुझे एक बेहतर कार्यकर्ता बनाता है।" — सुसान एल
समय प्रबंधन ऐप्स का उपयोग करें
"ईमानदारी से बहुत सारे ऐप हैं जो मेरे जैसे एडीएचडी वाले लोगों को काम पर बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं। आप अलार्म, टाइमर, सूची-निर्माता, एजेंडा डाउनलोड कर सकते हैं... यहां तक कि केवल Google डॉक्स और Google कैलेंडर का अधिकतम लाभ उठाने से भी आपके समय को प्राथमिकता देने में फर्क पड़ सकता है।" — केटी एस
ध्यान को आजमाएं
"जब मैं यह सुझाव देता हूं तो लोग हमेशा अपनी आंखें घुमाते हैं, लेकिन ध्यान वह चीज है जिसने मुझे एडीएचडी के साथ कार्यदिवस में सबसे नाटकीय रूप से मदद की है। मेरे चक्रीय मिजाज के कारण, मुझे अक्सर ऑफिस में दोस्त बनाने में परेशानी होती है। यह निश्चित रूप से अनुचित तनाव और तनाव की ओर जाता है, जो मेरे लक्षणों को बढ़ा देता है। मैं अपने पहियों को हाथ में लिए कार्यों के बजाय अपने आसपास क्या चल रहा है, इसके बारे में बहुत अधिक घुमाता हूं। मैंने पाया है कि दिमागी ध्यान के छोटे सत्र, जैसे कि 5 या 10 मिनट जब दिन अनुमति देता है, ने वास्तव में मुझे अपना सिर साफ करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद की है। ” — मार्सी डी।
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खुद के साथ ईमानदार हो
"किसी भी सलाह को देना इतना कठिन है जो एडीएचडी वाले सभी के लिए निश्चित रूप से काम करेगा क्योंकि यह एक स्पेक्ट्रम विकार है। व्यक्तिगत रूप से, मेरे लिए अपने एडीएचडी को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और काम पर कामयाब होने का एकमात्र तरीका दवा के माध्यम से है। लेकिन मुझे इस तथ्य के बारे में अपने आप से ईमानदार होने में काफी समय लगा। मेरे पास ऐसे दोस्त हैं जो काम पर संगठन तकनीकों का उपयोग करके अपने निचले स्तर के लक्षणों को सफलतापूर्वक प्रबंधित करते हैं, लेकिन यह मेरी यात्रा नहीं रही है। तो सबसे अच्छी युक्ति जो मैं दे सकता हूं वह यह है कि आप स्पेक्ट्रम पर कहां हैं, और यदि आवश्यक हो, तो दवा प्राप्त करें जो आपके एडीएचडी को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगी। — एशले जी
मल्टीटास्किंग बंद करो
"मुझे लगता है कि कार्यदिवस के माध्यम से प्राप्त करने का एकमात्र तरीका हर समय सबकुछ जोड़ना था। विडंबना यह है कि आम तौर पर मुझे अधिक चिंतित और कम ध्यान केंद्रित करने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप मैं किसी भी चीज को पूरा नहीं कर रहा था जो मैं कर रहा था। मैंने तब से सीखा है कि काम में सफल होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करना है। जैसे ही मैं उस कार्य को पूरा करता हूं, मैं इसे अपने दिमाग से हटा देता हूं और खुद को अगले पर जाने देता हूं। ” — बिली आर।
यह पोस्ट प्रायोजित विज्ञापन सहयोग का हिस्सा है। इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से सितंबर 2017 में प्रकाशित हुआ था।
