क्या हर तलाक एक नव एकल माता-पिता को भूख महसूस करना छोड़ दें? हम संभवतः। अपने बच्चों को उनके नए सामान्य में समायोजित करने में मदद करने के साथ-साथ तलाक के बाद की भावनाओं से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, कम से कम कहने के लिए। तलाक के बाद के वर्षों में मेरी सलाह में आमतौर पर निम्नलिखित शामिल होते हैं: हर किसी का तलाक हैंगओवर अलग होता है और ठीक होने का समय व्यापक रूप से भिन्न होता है, लेकिन भावनात्मक सिरदर्द वास्तविक होता है। अच्छी खबर? आप अंततः मर्जी ठीक हो जाओ और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में सक्षम हो। लेकिन असली विशेषज्ञ क्या कहते हैं? के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीका क्या है तलाक पर काबू पाना — और अपने बच्चों की मदद करना ऐसा ही करें?
हाल ही में, SheKnows ने थेरेपिस्ट सारा ट्रानाकोस (जो तलाकशुदा भी हैं) और केटी वेबर और केली टेलर, पार्टनर्स से बात की। तलाक-मध्यस्थता फर्म, ए मॉडर्न डिवोर्स, तलाक से उबरने वाले ग्राहकों से उन्होंने जो देखा है, उसके बारे में अत्यधिक नशा। यहाँ कुछ है जो उन्हें कहना था, साथ ही सलाह मैंने अपने स्वयं के अनुभव से शोध, लेखन, और तलाक के माध्यम से सीधे सादे जीवन से प्राप्त की है।
प्रथम वर्ष के लिए तैयारी करें
आपके तलाक के बाद का वर्ष सीखने का एक प्रमुख समय है और एकल माता-पिता के रूप में सबसे पहले: तलाक के बाद पहली छुट्टियां, पहला जन्मदिन, पहला अभिभावक-शिक्षक सम्मेलन, पहला खेल आयोजन, पहला पारिवारिक अवकाश। इससे पहले कि आप स्थिति में हों और यह तय करें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, इस बारे में सोचें कि आप इस विशेष "पहले" को कैसे चाहते हैं। और बाद में, जो अच्छा हुआ उसे संसाधित करने में अधिक से अधिक समय लगाएं और आगे बढ़ने के लिए आप अलग तरीके से क्या करना पसंद कर सकते हैं।
अपनी कंपार्टमेंटलाइज़ेशन पेशी विकसित करें
आप शायद जानते हैं कि आपको मजबूत कोर मांसपेशियों की आवश्यकता है, लेकिन आपकी कंपार्टमेंटलाइज़ेशन पेशी के बारे में क्या? ट्रानकोस शेकनोज को बताता है, "जब तक आप अतीत को विभाजित नहीं करते, तब तक आप आगे नहीं बढ़ सकते। यह उपचार प्रक्रिया का एक मौलिक और अभिन्न अंग है और आपको आगे बढ़ने की क्षमता प्रदान करता है।"
मेरा एक तलाकशुदा मित्र सलाह देता है: “अतीत को लें और कल्पना करें कि यह सब एक बड़े बॉक्स में रखकर अपने अटारी तक ले जाए। अटारी का दरवाजा बंद करो और इसे बंद करो। यदि आपको अपने अतीत में खुदाई करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो उस दरवाजे को अनलॉक करें और उस पुराने पुराने बॉक्स को ढूंढें, इसे खोलें और प्रतिबिंबित करें। हालाँकि, जैसा कि आप बॉक्स की सामग्री पर विचार कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि एक समय सीमा निर्धारित करें ताकि स्टीविंग और ओवरथिंकिंग चीजों के जाल से बचा जा सके। एक बार जब आप प्रतिबिंबित करना समाप्त कर लें, तो बॉक्स को बंद कर दें, इसे वापस अपने अटारी में रखें और दरवाजा बंद कर दें।"
पता लगाते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है एक गन्दा तलाक के माध्यम से बच्चों की मदद कैसे करें. हकीकत यह है: आपके बच्चे हर दिन आपको देख रहे हैं और सीख रहे हैं। हैं आप अपने अतीत के सभी विवरणों को फिर से दोहराने पर ध्यान केंद्रित किया? या आप उन्हें भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता दिखा रहे हैं?
स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें
बहुत से माता-पिता खुद की देखभाल करने से पहले अपने बच्चों, भागीदारों, घरों और नौकरियों की देखभाल करने के दोषी हैं। लेकिन, शायद विशेष रूप से माताओं, स्वस्थ आत्म-देखभाल तलाक के हैंगओवर से उबरने पर प्राथमिकता देना आवश्यक है। यदि आप अपने बच्चों की जन्म माँ होती हैं, तो आप इस समय को कई मायनों में अपनी गर्भावस्था के रूप में देख सकती हैं: व्यायाम पर ध्यान दें, अच्छी तरह से भोजन करें और पर्याप्त नींद लें।
स्व-देखभाल में यह सुनिश्चित करना भी शामिल होना चाहिए कि आप अपने वित्तीय स्वास्थ्य पर नियंत्रण कर रहे हैं। यह एक घरेलू बजट की रूपरेखा तैयार करने और एक सेवानिवृत्ति कोष की योजना बनाने के साथ शुरू हो सकता है। वेबर और टेलर ने शेकनोज को बताया कि "कठिन चीजें पहले करना महत्वपूर्ण है... यह अंततः होगा" एक बार जब आपके पास अपने वित्तीय विवरणों को प्रबंधित करने की स्पष्ट योजना हो, तो अपने तनाव के स्तर को कम करें तलाक के बाद।"
कई नए तलाकशुदा माता-पिता के लिए, अपना ख्याल रखना एक सीखने की प्रक्रिया है जिसके लिए कुछ नई सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है। बेशक यह कहा से आसान है, लेकिन यह भी जरूरी है - आखिरकार, आपके बच्चों को एक स्वस्थ माँ की ज़रूरत है जो दिन-प्रतिदिन सकारात्मक तरीके से उनके साथ जुड़ सके।
वापस देने पर ध्यान दें
जब आपका भावनात्मक हैंगओवर आप में से सबसे अच्छा हो रहा है, स्वेच्छा से और दूसरों के लिए दयालु कार्य करके खुद से बाहर कदम रखें। हो सके तो इसमें अपने बच्चों को भी अपने साथ शामिल करें। यह एक विशेष अनुभव बन जाएगा जब आप सभी महत्वपूर्ण पाठों और प्रतिबिंब के बिंदुओं में साझा कर सकते हैं उन लोगों की मदद करना जिन्हें वास्तव में ज़रूरत है क्योंकि तलाक के बाद आपको जिन चिंताओं और चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है, उन्हें इसमें डाल दिया गया है परिप्रेक्ष्य।
अव्यवस्था को साफ करें
इससे अच्छा समय नहीं है कुछ छोटे बक्सों में निवेश करें और अपने जीवन को कोंडो करें. उस ने कहा, अपने घर की अव्यवस्था को साफ करना एक संतुलनकारी कार्य है; तलाक के हैंगओवर के दौरान, आपकी भावनात्मक स्थिति मई आपको अधिक सही करने का कारण बनता है - और वह सब कुछ शुद्ध कर देता है जिसे आपके पूर्व पति ने कभी छुआ था। इसलिए, चीजों को साफ करने से पहले, इस बात पर विचार करें कि आपको वास्तव में किन वस्तुओं की आवश्यकता है, और क्या कुछ ऐसी वस्तुएं हैं जिन्हें आपके बच्चों के लिए अलग रखा जाना चाहिए। जब आप अंत में बाकी को साफ कर लेंगे, तो ऐसा महसूस होगा कि आपने अपने अतीत का भार अपने कंधों से हटा लिया है।
अपना नया सामान्य गले लगाओ
अपने नए सामान्य को अपनाना एक प्रक्रिया है, और वहां पहुंचने के लिए आप जो सटीक रास्ता अपनाते हैं, वह आपकी स्थिति के लिए पूरी तरह से अनूठा होगा।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने तलाक "हैंगओवर" की वसूली में हैं, आशा है। नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और भविष्य में अच्छी चीजों के लिए जगह बनाने के लिए बस थोड़ा सा आत्मा-खोज और व्यक्तिगत प्रतिबिंब - साथ ही विनम्रता का एक पानी का छींटा लगेगा।
एक दोस्त के रूप में एक बार मुझसे कहा था: जब तक आप इसके रिलीज के वजन का एहसास नहीं करते हैं, तब तक आप जो कुछ भी ढो रहे हैं, उसके वजन का आपको एहसास नहीं है। ट्रानकोस सहमत हैं, "छह महीनों में, यह परिवर्तन इतना भारी और सर्वव्यापी नहीं लगेगा। समय के साथ, आप ऐसे कौशल विकसित करेंगे जो अभी आपके पास नहीं हैं। आप एक भविष्य देखेंगे, और आप चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में सक्षम होंगे। यह सीखने की प्रक्रिया के साथ-साथ एक दुखदायी प्रक्रिया है, जिसमें आपके और आपके बच्चों दोनों के विकास, समझ और उपचार के चरण होते हैं।"
बस याद रखें: इस पल में आप जो भी सामना कर रहे हैं, वह बेहतर हो जाएगा - और आपका तलाक हैंगओवर अंततः कम हो जाएगा।
