यहां बताया गया है कि 'मी टाइम' आपके मूड को कैसे सुधार सकता है - वह जानती है

चाहे हम काम पर कई प्रोजेक्ट कर रहे हों या बस टेबल पर डिनर करने की कोशिश कर रहे हों, हम सभी जानते हैं कि फ्रैज्ड महसूस करना कैसा होता है। के अनुसार अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस, तीन-चौथाई से अधिक अमेरिकी नियमित रूप से अपने तनाव के परिणामस्वरूप शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, मांसपेशियों में तनाव से लेकर थकान तक सब कुछ। वास्तव में, कई शोधकर्ताओं का कहना है कि तनाव के विषाक्त प्रभावों से लड़ने के लिए आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। आमतौर पर "मुझे समय" कहा जाता है, किसी अन्य व्यक्ति के लिए कुछ काम करने के बजाय आराम से बिताया गया समय तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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में एक 2014 मेटा-विश्लेषण, जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि व्यस्त दिन से समय निकालकर ध्यान करने से प्रतिभागियों की चिंता का स्तर कम हो गया और यहां तक ​​कि दर्द प्रबंधन में भी मदद मिली। एक और 2011 अध्ययन पाया कि नियमित योग अभ्यास - जिसमें व्यक्ति अपने दिन से समय निकालकर उद्देश्यपूर्ण ढंग से ध्यान केंद्रित करता है वर्तमान क्षण, सांस लेने में खिंचाव और धीमा - चिंता, अवसाद और सामान्य में सुधार करने में मदद करता है तनाव।

तो, वास्तव में "मी टाइम" आपके तनाव और चिंता को कम करने में कैसे मदद करता है? इसे समझने के लिए, हमें शरीर के तंत्रिका तंत्र को देखना होगा, जो दो भागों में विभाजित है: सहानुभूति और परानुकंपी। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र आपके दिल की दर को गियर में लाने के लिए ज़िम्मेदार है जब चीजें मिलती हैं तनावपूर्ण, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र आपकी हृदय गति को सामान्य करने के लिए जिम्मेदार है स्तर। योग और ध्यान जैसी गतिविधियाँ पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करती हैं, हृदय गति को कम करती हैं और आमतौर पर शरीर को फील-गुड केमिकल से भर देती हैं।

बेशक, "मी टाइम" के रूप में जो मायने रखता है वह सभी के लिए अलग दिखता है। कुछ के लिए, इसका अर्थ है योग या ध्यान जैसे शांत, ध्यानपूर्ण अभ्यास, लेकिन दूसरों के लिए, यह लंबी पैदल यात्रा, व्यायाम, किताब पढ़ना, वीडियो गेम खेलना या टीवी देखना हो सकता है। आपकी गतिविधि जो भी हो, शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि जो कुछ भी खुशी की तरह लगता है - एक दायित्व के बजाय - फायदेमंद है। और यह कुछ ऐसा है जिसे हम सभी पीछे छोड़ सकते हैं।

यह पोस्ट प्रायोजित था थिंकथिन®।