अगली बार माइग्रेन होने पर क्या करें, इसके लिए विशेषज्ञ-अनुमोदित सलाह - वह जानती है

लगभग के लिए 38 मिलियन अमेरिकी माइग्रेन का अनुभव कर रहे हैं, दर्द, संवेदनशीलता और मतली वे अनुभव कर रहे हैं जो कुछ ऐसा है जो उन्हें बहुत आसानी से अनिश्चित छोड़ सकता है कि जब वे एक हमले पर आते हैं तो उन्हें क्या करना चाहिए। अभ्यास करने के तरीकों के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है पुरानी माइग्रेन के प्रबंधन के लिए स्व-देखभाल और माइग्रेन को ट्रिगर करने वाली स्थितियों से बचने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास लेकिन, अंततः, जब आप एक भयानक माइग्रेन के बीच में हों, आपको अपने दर्द को दूर करने और सुरक्षित रूप से इसे दूर करने के लिए सरल और आसानी से समझ में आने वाली क्रियाओं की आवश्यकता है।

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यदि आप व्यवहार कर रहे हैं सिरदर्द (चाहे एक अनुभवी अनिच्छुक सिरदर्द विशेषज्ञ या एक नवागंतुक के रूप में), यहां कुछ विशेषज्ञ-अनुमोदित सलाह दी गई है कि अगली बार आपको क्या करना चाहिए।

अपना मेड लें और अपने सपोर्ट सिस्टम से लिंक करें

"आपका मुकाबला तंत्र जो भी हो, सलाह दी जाती है कि जितनी जल्दी हो सके अपनी निर्धारित दवा लें संभव है, लेकिन फिर अन्य सिद्ध रणनीतियों पर आगे बढ़ें जो आपके लक्षणों के लिए अद्वितीय हो सकती हैं," के अनुसार NS

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन (एएमएफ).

यदि आप काम पर हैं या घर से दूर हैं या ऐसी स्थिति में हैं जिससे आपको स्वयं की देखभाल करने में कठिनाई हो रही है, तो यह यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित रूप से उस स्थान पर पहुँच सकते हैं जहाँ आप देखभाल कर सकते हैं, एक समर्थन प्रणाली को तैयार रखने में मदद करता है स्वयं। आपको इसे अकेले जाने की आवश्यकता नहीं है: एएमएफ के अनुसार, "जब घर पहुंचने की बात आती है, तो टैक्सी लें या किसी दोस्त या अपने कार्यालय के वकील से सवारी के लिए कहें।" "ड्राइव न करें, और सार्वजनिक परिवहन से बचें। माइग्रेन का दौरा जल्दी तेज हो सकता है और गाड़ी चलाना बहुत खतरनाक हो सकता है।

अपने पर्यावरण को यथासंभव मित्रवत और सुखदायक बनाएं

माइग्रेन को सुविधाजनक समय पर बढ़ने के लिए नहीं जाना जाता है और प्रकाश से लेकर ध्वनि तक की कुछ रोजमर्रा की चीजें आपको ट्रिगर कर सकती हैं या आपके अनुभव को प्रबंधित करना अधिक कठिन बना सकती हैं। इसलिए जब आपको लगता है कि कोई पहली चीज़ आ रही है, तो आप जो पहली चीज़ करना चाहते हैं, वह है कोशिश करना और कम करना आपके तत्काल वातावरण में ट्रिगर करता है और अपने आप को जितना संभव हो उतना सहज बनाता है: "इसे बंद करें रोशनी। माइग्रेन अक्सर प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाता है। एक अंधेरे, शांत कमरे में आराम करें," के अनुसार मेयो क्लिनिक. "सो जाओ अगर तुम कर सकते हो।" 

तापमान चिकित्सा का प्रयास करें 

गर्म या ठंडे संपीड़न का उपयोग करना, गर्म स्नान या स्नान तापमान चिकित्सा शुरू करने का एक शानदार तरीका है और देखें कि क्या वे आपके लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

"सिरदर्द के दर्द को कम करने के लिए बर्फ और गर्मी का इस्तेमाल किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, माइग्रेन के सिरदर्द से पीड़ित ज्यादातर पीड़ित ठंडे पैक पसंद करते हैं। तनाव-प्रकार या मांसपेशियों में संकुचन सिरदर्द से पीड़ित लोग गर्म पैक पसंद कर सकते हैं। यह व्यक्तिगत पीड़ित पर निर्भर करता है। वही ठंडे या गर्म सिद्धांत वर्षा पर लागू होते हैं," के अनुसार राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन. “गर्म पैक या शावर का उपयोग करने में सावधानी बरतनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे बहुत गर्म नहीं हैं। अत्यधिक गर्म शावर या पैक कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन को प्रेरित करके वांछित विपरीत प्रभाव पैदा कर सकते हैं और चरम मामलों में, जलन का कारण बन सकते हैं। हीटिंग पैड लगाकर न सोएं। 15 मिनट के लिए वैकल्पिक बर्फ पर, 15 मिनट की छूट।"

भोजन या जलयोजन पर कंजूसी न करें - लेकिन ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपको पता हो कि आपको ट्रिगर कर सकती है

आप पहले से ही जानते हैं कि जब आप भूखे या प्यासे होते हैं तो आप नहीं होते हैं, लेकिन भोजन को छोड़ना और अपने दैनिक पानी का सेवन भी माइग्रेन पीड़ितों के लिए एक प्रमुख ट्रिगर हो सकता है। एएमएफ, और अपने स्वस्थ खाने और पीने के कार्यक्रम को बनाए रखना महत्वपूर्ण है (भले ही आप किसी हमले का अनुभव कर रहे हों)।

"यदि आप विशिष्ट खाद्य ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं, तो जितना संभव हो सके उनसे बचना सुनिश्चित करें। बहुत से लोग एक माइग्रेन आहार भी अपनाते हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए जाने जाने वाले खाद्य पदार्थों और अवयवों को समाप्त करता है," एएमएफ के अनुसार। जिम्मेदार चिकित्सा के लिए चिकित्सक समिति "दर्द-सुरक्षित" खाद्य पदार्थों को पेश करने की सिफारिश करता है जो "लगभग कभी भी सिरदर्द या अन्य दर्दनाक स्थितियों में योगदान नहीं करते हैं।"

इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• चावल 
• पकी हुई हरी सब्जियां 
• पकी हुई संतरे की सब्जियां 
• पकी हुई पीली सब्जियां 
• पके या सूखे बिना खट्टे फल

वे यह भी कहते हैं कि माइग्रेन के साथ रहने वाले लगभग 1/3 लोग निर्जलीकरण को एक प्रमुख ट्रिगर मानते हैं।

"कुछ लोगों के लिए, निर्जलीकरण का मामूली संकेत भी सिर दर्द को कम करने का तेज़ ट्रैक हो सकता है। निर्जलीकरण शरीर को सभी स्तरों पर प्रभावित करता है और चक्कर आना, भ्रम पैदा कर सकता है और यहां तक ​​कि चिकित्सा भी बन सकता है आपात स्थिति," वे नोट करते हैं, लेकिन यह भी जोड़ते हैं कि "कभी-कभी केवल एक गिलास पीने से हमले को उसके ट्रैक में रोका जा सकता है पानी डा।" 

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