अगर तुम माइग्रेन से पीड़ित, तब आप जानते हैं कि यह बताना मुश्किल है कि वे कब हड़ताल करने जा रहे हैं। आधासीसी, जो एक आवर्ती प्रकार का धड़कता हुआ सिरदर्द है जो मध्यम से गंभीर दर्द का कारण बनता है और घंटों या दिनों तक रहता है, सिरदर्द का एक मुश्किल जानवर है। शोधकर्ता भी नहीं दे पाए उनके पीछे निश्चित कारण.
कुछ लोगों के लिए, आनुवंशिकी एक कारक है, जबकि अन्य मस्तिष्क के रसायनों में परिवर्तन के कारण इसका अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि सेरोटोनिन के स्तर में कमी। हालांकि, कोई भी वास्तव में स्पष्ट ट्रिगर प्रदान करने में सक्षम नहीं है कि क्यों और क्या माइग्रेन को ट्रिगर करेगा। जबकि हर कोई माइग्रेन ट्रिगर व्यक्तिगत हैं, कुछ सामान्य माइग्रेन ट्रिगर हैं जो पीड़ितों का सामना कर सकते हैं।
हो रहा इन ट्रिगर्स से अवगत हो सकता है कि किसी को होने से रोक न सके - लेकिन यह जानते हुए कि वे क्या हैं ताकतवर अपने अगले हमले को कम करने में मदद करें.
पुनर्मूल्यांकन कब तुम खा रहे हो
"एक आम समस्या और आमतौर पर पहली बात जो मैं माइग्रेन के रोगियों के साथ करता हूं, वह यह थी कि वे दिन भर में कितनी लगातार खा रहे हैं,"
माचर ने सुझाव दिया कि भोजन न छोड़ें और स्नैक्स को ऐसी जगह पर रखें जहाँ भोजन चार और पाँच घंटे से अधिक का हो।
आप क्या खा रहे हैं?
"अनियमित भोजन और बहुत अधिक चीनी के कारण माइग्रेन हो सकता है," डॉ. मिशेल रेनी, डीसी, एमएसी, एकीकृत देखभाल के निदेशक पर उत्तर पश्चिमी स्वास्थ्य विज्ञान विश्वविद्यालय. "यदि आपके जीवन में माइग्रेन आम है, तो अपनी पेंट्री और रेफ्रिजरेटर का पुनर्मूल्यांकन करें और देखें कि समस्या की जड़ में क्या हो सकता है।"
डॉ रेनी के अनुसार, जिन सामान्य खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया गया है उनमें माइग्रेन के लिए ट्रिगर शामिल हैं: चॉकलेट, और वृद्ध पनीर और उपचारित मांस युक्त होने के कारण टायरामाइन, एक पदार्थ जो सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है। मीठा उत्पाद ग्लूकोज के स्तर में तेजी से बदलाव के कारण भी बचा जाना चाहिए।
हालांकि माशर कुछ खाद्य ट्रिगर्स की पहचान करने में हिचकिचाते हैं क्योंकि वे व्यक्ति के आधार पर भिन्न होते हैं।
"आमतौर पर, माइग्रेन के लिए भोजन ट्रिगर व्यक्ति-से-व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होता है। माइग्रेन प्रबंधन के लिए कोई कठोर और फास्ट फूड नियम नहीं हैं," वह कहती हैं। "मैं माइग्रेन से पीड़ित लोगों को एक लाइसेंस प्राप्त, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करने की सलाह देता हूं ताकि उन्हें अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स ढूंढने में मदद मिल सके या अगर कोई भी हो तो उन्हें बाहर निकालने में मदद करें। बिना पर्यवेक्षण के एक माइग्रेन उन्मूलन आहार में आँख बंद करके जाने से महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ अनावश्यक रूप से समाप्त हो सकते हैं जो महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं और कमी के लिए जोखिम पैदा करते हैं।"
यही कारण है कि वह आपके ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करते हुए एक खाद्य डायरी रखने का सुझाव देती है।
आप क्या पी रहे हैं?
शराब, विशेष रूप से रेड वाइन और कैफीन दोनों ही माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए जाने जाते हैं। पहले के लिए, इथेनॉल का घटक, जो रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, आपके अगले माइग्रेन के अपराधी के रूप में जाना जाता है। साथ ही सल्फाइट्स, हिस्टामाइन, और फ्लेवोनोइड फिनोल और टैनिन जैसी सामग्री सभी को माइग्रेन के संभावित ट्रिगर के रूप में नोट किया गया है। उत्तरार्द्ध के लिए, अस्पष्ट जानकारी है कि क्यों एक कप जो आपके सिर को चोट पहुंचा सकता है। कुछ शोध कहते हैं कि बस पीना a कॉफी या कैफीनयुक्त पेय का प्याला माइग्रेन का कारण होगा, जबकि कैफीन की वापसी भी इसे ट्रिगर कर सकती है।
कैफीन और अल्कोहल दोनों को निर्जलीकरण का कारण माना जाता है, जो माइग्रेन को ट्रिगर करने का एक और कारण हो सकता है।
डॉ रेनी सलाह देते हैं, "दूसरा या तीसरा कप कॉफी पीना बंद कर दें, और इसके बजाय खुद को फिर से हाइड्रेट करने और दिन के लिए तैयार होने के लिए एक गिलास पानी तक पहुंचें।"
आपका वातावरण कैसा है?
के अनुसार राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशनफोटोफोबिया, प्रकाश के प्रति संवेदनशील होना, माइग्रेन पीड़ितों के सबसे आम लक्षणों में से एक है। 80% और 90% लोगों के बीच जिन्हें नियमित रूप से माइग्रेन होता है, वे माइग्रेन के हमलों के दौरान फोटोफोबिया का अनुभव करते हैं और यहां तक कि प्रकाश के निम्न स्तर को चकाचौंध या दर्दनाक भी पा सकते हैं। वे हमलों के बीच भी तेज और चमकदार रोशनी पा सकते हैं।
डॉ. रेनी कहती हैं, "फ्लोरोसेंट जैसी कृत्रिम रोशनी आंखों पर बेहद तेज और कठोर होती हैं, जिससे तनाव और सिरदर्द का दर्द हो सकता है।" वह परिवेश प्रकाश का उपयोग करके इसे कम करने का सुझाव देती है जो तनाव को कम करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक शांत, आरामदेह वातावरण पैदा करता है।
इसके अलावा, एयर कंडीशनिंग और वायु दाब भी माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए जाने जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है निर्जलीकरण, खराब वायु परिसंचरण और वेंटिलेशन, मांसपेशियों में संकुचन, या एलर्जी के संचलन - जो सभी हैं के लिए जाना जाता है माइग्रेन का कारण बनता है। तो हो सकता है कि आप एसी को छोड़ना चाहें और इसके बजाय कुछ ताजी हवा लेने के लिए एक खिड़की खोलना चाहें।
