दर्द, संवेदनशीलता, मतली। इससे ज्यादा दर्द कुछ नहीं होता माइग्रेन की दीवार. एक हमले के बाद, सभी माइग्रेन पीड़ित करना चाहते हैं कि वे सामान्य स्थिति और मन की शांति की जगह पर वापस आ जाएं। दर्द को कम करने और रोकने में मदद करने का एक तरीका स्व-देखभाल दिनचर्या को अपनाना है जो उन भारी-शुल्क वाले माइग्रेन के हमलों को कम करने और रोकने में मदद करता है। जबकि ये अनुष्ठान स्वयं माइग्रेन का इलाज नहीं हो सकता है, वे निश्चित रूप से हमलों को हिट करने से पहले कम करने और रोकने में मदद कर सकते हैं।
चलते रहो
"कोई जितना कम सक्रिय होता है, उसकी मांसपेशियां उतनी ही सख्त होती हैं और उन्हें सिरदर्द का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है,"डॉ. मिशेल रेनी, डीसी, एमएसी, एकीकृत देखभाल के निदेशक पर उत्तर पश्चिमी स्वास्थ्य विज्ञान विश्वविद्यालय, शेकनोज को बताता है। इस दर्द को दूर करने के लिए वह हिलने-डुलने की सलाह देती हैं। चाहे वह दौड़ने जा रहा हो या टहलने जा रहा हो, डॉ रेनी का कहना है कि शरीर और दिमाग को गतिमान रखना महत्वपूर्ण है। योग एक और गतिविधि है जो सिरदर्द से राहत देती है और
हाइड्रेटेड रहना
"मस्तिष्क निर्जलीकरण के प्रति बहुत संवेदनशील है। पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करने से सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है जो माइग्रेन में बदल जाते हैं।" मेलिसा माचर, आरडी, एलडी, और के मालिक आभारी भोजन पोषण, शेकनोज को बताता है। "कम से कम, अधिकांश लोगों को कम से कम 64 औंस से लाभ होता है। प्रतिदिन तरल पदार्थ (पुराना आठ 8 ऑउंस। कप प्रति दिन), लेकिन कुछ को अपने शरीर के वजन का लगभग आधा औंस में चाहिए। दैनिक तरल पदार्थ। ” उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसका वजन 150 पाउंड है। 75 ऑउंस पी सकते हैं। तरल पदार्थों का। माचर कहते हैं, पानी हमेशा सबसे अच्छा होता है, लेकिन कैफीनयुक्त पेय पदार्थों सहित अन्य तरल पदार्थों की भी गिनती होती है। हालांकि, माशर ने नोट किया कि कैफीन युक्त पेय पदार्थ माइग्रेन वाले लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हैं क्योंकि कुछ रिपोर्ट में कैफीन मदद करता है और दूसरों को लगता है कि यह उनके माइग्रेन को बदतर बना देता है।
माशर के अनुसार, आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहा है या नहीं, यह जानने का एक प्रमुख संकेतक आपके मूत्र का रंग है। "मूत्र जितना गहरा (और बदबूदार) होता है, आप उतने ही निर्जलित होते हैं। मैंने अपने रोगियों को अपने मूत्र को पानी में डूबे हुए नींबू पानी की तरह रखने का लक्ष्य रखने की सलाह दी।" हालांकि वह निश्चित रूप से इंगित करती है दिल की विफलता या गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के समूह जिन्हें हाइड्रेशन के लिए अपने चिकित्सकों को देखना चाहिए सिफारिशें।
अधिक सोएं
शायद सबसे अच्छी स्व-देखभाल युक्तियों में से एक: अधिक बंद आंखें।
"माइग्रेन वाले लोगों की नींद की गुणवत्ता खराब होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए स्व-देखभाल दिनचर्या विकसित करना महत्वपूर्ण है जो आपकी नींद में सुधार करने में आपकी सहायता करता है," कहते हैं डॉ. ब्रायन विंड, पीएचडी नैदानिक मनोवैज्ञानिक। “सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं या किताब पढ़ें। कुछ लोग सोने से पहले आराम करने के लिए एप्सम सॉल्ट बाथ करना भी पसंद करते हैं।"
एक्यूपंक्चर शामिल करें
"जब आपको माइग्रेन होता है, तो मुक्त प्रवाह क्यूई में रुकावट होती है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव होता है," एलिजाबेथ मार्टिन, एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक और चीनी चिकित्सा व्यवसायी, SheKnows को बताता है। "जब एक एक्यूपंक्चर सुई को शरीर में डाला जाता है, तो यह मस्तिष्क को एंडोर्फिन- शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक दवा को छोड़ने के लिए एक संकेत भेजती है। एक्यूपंक्चर रक्त वाहिकाओं को भी संकुचित करता है और वासोडिलेटर्स को छोड़ता है, जो सेरेब्रल ब्लड प्रेशर को कम करता है - सिरदर्द और शरीर को तनाव देने वाले माइग्रेन में मदद करता है।
मार्टिन के अनुसार, माइग्रेन आमतौर पर यकृत और पित्ताशय की थैली चैनलों से जुड़ा होता है, क्योंकि ये चैनल ज्यादातर आसपास चलते हैं सिर और क्यूई के मुक्त प्रवाह के लिए जिम्मेदार हैं। "उन चैनलों से जुड़े प्रमुख चार बिंदुओं में से किसी पर काम करने से मदद मिलेगी माइग्रेन से राहत देता है क्योंकि वे सूजन को कम करने में मदद करते हैं, एंडोर्फिन छोड़ते हैं, और क्यूई और चैनलों के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं। प्रधान।
आवश्यक तेलों को शांत करें
अपनी दिनचर्या में आवश्यक तेलों के उपयोग को शामिल करने से माइग्रेन की समस्या को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। "तेल जैसे पुदीना और लैवेंडर राहत पाने का एक स्रोत हैं क्योंकि वे दर्द के संचरण को रोकने में मदद करते हैं, दर्द के तंतुओं को कम करते हैं, और सूजन को कम करते हैं।" एलेसेंड्रा केसलर, ए प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच, शेकनोज को बताता है। "आप बेहतर परिणामों के लिए दोनों तेलों को मिला सकते हैं।"
हालांकि, किसी भी आवश्यक तेल का उपयोग करते समय विशिष्ट दिशानिर्देशों का पालन करने की आवश्यकता होती है - और विशेष रूप से यदि आपके पास है माइग्रेन, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप किसी भी गंध से बचें जो आपको मजबूत प्रतिक्रिया दे सकती है या ट्रिगर कर सकती है प्रकरण। इसलिए, उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
सप्लीमेंट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
संभावना है कि जो लोग सिरदर्द का अनुभव करते हैं उन्हें अपने आहार और पूरक आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, डॉ रेनी कहते हैं। "मैग्नीशियम, कोएंजाइम क्यू -10, और राइबोफ्लेविन (एक बी विटामिन) जैसे पोषक तत्वों को बढ़ाने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।" हालाँकि वह चेतावनी देती है कि पहले सप्लीमेंट्स का स्टॉक करना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सबसे बुद्धिमान और सुरक्षित चयन कर रहे हैं, एक समग्र चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें आप। बोनस टिप - ये विटामिन और खनिज आम घरेलू खाद्य पदार्थों जैसे डार्क चॉकलेट, पत्तेदार साग के बीज और नट्स, मांस, वसायुक्त मछली और फलियां में भी पाए जा सकते हैं।
