हो सकता है कि आप लगातार पांचवीं खराब पहली तारीख से घर आए हों। या हो सकता है कि आप जिस वार्षिक समीक्षा का उपयोग करने के लिए उपयोग करने की उम्मीद कर रहे थे, वह आपके बॉस में एक आश्चर्यजनक वेंट सत्र शुरू करने में बदल जाती है, क्योंकि जाहिर है, आप उसके दिमाग को पढ़ने वाले थे (क्या आप नहीं जानते थे?) शायद आपने आज सुबह अपना इनबॉक्स खोला हो ताकि आपके उपन्यास या उस प्रमाणपत्र कार्यक्रम के लिए या अपनी मां के किसी अन्य संदेश के लिए एक और अस्वीकृति मिल सके। ओह-सो-सनीली आपको हाई स्कूल से हाई-पावर्ड अटॉर्नी और हाल ही में नवविवाहित जो अब गर्भवती है, के एक पूर्व उन्मादी के बारे में सूचित कर रहा है ("और वह भी नहीं थी कोशिश कर रहे हैं!")।
जब जीवन ने आपको न केवल नींबू दिया है - बल्कि, जैसे, नींबू का एक सेट जो टकरा गया और नीचे कुचल गया आपकी किराने की गाड़ी में गैलन दूध - आप संभवतः एक ऐसा नींबू पानी कैसे बना सकते हैं जिसका स्वाद विषाक्त जैसा न हो? कीचड़? आप उन सपनों और लक्ष्यों की ओर कैसे आगे बढ़ते रहते हैं जो तेजी से दुर्गम लगते हैं? और क्या इन असफलताओं के प्रति कम संवेदनशील बनने का कोई तरीका है?
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हमारी संस्कृति में से अधिकांश प्रतिरोध और लचीलेपन के कठोर मॉडल को महत्व देते हैं - हम "बॉस कुतिया" या #GirlBoss जो कभी नहीं रोते हैं, के बारे में शिलालेखों के साथ पत्रिका कवर से घिरे हुए हैं या काम में दरार, स्तन कैंसर जागरूकता कार्यक्रम जो हमें "लड़की की तरह लड़ने" के लिए कहते हैं या सुपर हीरोइनों की छवियों को कहते हैं, जो बाहर निकलने के बाद खुद को धूल चटा सकती हैं गगनचुंबी इमारतें। संवेदनशीलता को कमजोरी से जोड़ा जाता है। फिर भी सच्चे, स्थायी लचीलेपन का मार्ग हमेशा एक लौह-हृदय योद्धा होने के बारे में नहीं होता है।
बे पाथ यूनिवर्सिटी में स्नातक मनोविज्ञान के निदेशक डॉ मार्क बेनेंडर के लिए, प्रतिकूल परिस्थितियों का मतलब तूफान में खुद को अपने बंदरगाहों के रूप में मानना है। वह "अहंकार शक्ति" का वर्णन "दुनिया में कौन [आप हैं] की एक ठोस और व्यापक भावना के रूप में करता है और जिस हद तक [आप] एक योग्य व्यक्ति हैं।"
जवाब, वह बताता है वह जानती है, "कठिन होना सीखना' नहीं है या कम संवेदनशील होना सीखना नहीं है, [यह] खुद के उन हिस्सों को बढ़ाना है जिन्हें हम अहंकार शक्ति कहते हैं, आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान। ” हम ध्यान और दिमागीपन गतिविधियों के माध्यम से अहंकार शक्ति को बढ़ा सकते हैं जो हमारी मानसिकता को और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए पुन: स्थापित करते हैं और आत्म-क्षमा। जैसा कि बेनेंडर इसे समझाते हैं, "यदि मैं एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करता हूं जिसमें कथन शामिल हैं, जैसे 'मैं एक योग्य व्यक्ति हूं दुनिया, और मैं इस बदमाशी की स्थिति को परिभाषित नहीं होने दूंगा कि मैं कौन हूं, 'तो इस तरह की सोच मेरे लिए लचीलापन बन जाएगी मांगना।"
रोबर्टा टेलर, एक पंजीकृत नर्स और तलाकशुदा और विधवा महिलाओं के लिए संक्रमण कोच, बेनेंडर के विचार को साझा करते हैं कि हमें अपने विचार पर सवाल उठाना चाहिए कि आंतरिक भाग्य वास्तव में कैसा दिखता है। "'टफनिंग अप' का अर्थ है [पहनना] कवच। इसके बजाय, आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं या जीवन की घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं, इसके बारे में जागरूक होने से लचीलापन बनाने में मदद मिल सकती है, "वह बताती हैं वह जानती है.
अपने आप को जानना और यह समझना कि पिछले मुद्दे और आघात यहाँ और अभी की आपकी समझ को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, आपको अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रासंगिक बनाने और स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं। जैसा कि यह वास्तव में है - आपका बॉस शायद आपसे वास्तव में नफरत नहीं करता है, लेकिन जब वह अधिक काम करता है, तो वह तड़क-भड़क और व्यंग्यात्मक हो जाता है, जो आपको याद दिलाता है कि जब आप थे तो आपके पिता ने आपको कैसे कम किया था छोटा। आप यह प्रबंधित नहीं कर सकते कि आपका बॉस तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है या इस तथ्य को बदल सकता है कि आपके पिता एक झटकेदार थे - लेकिन आप कर सकते हैं समझें कि इनमें से किसी भी सत्य का आपके आत्म-मूल्य पर कोई असर नहीं पड़ता है या आपको वह सब हासिल करने से नहीं रोकना चाहिए आप चाहते हैं कि।
"लचीलापन जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में सक्षम हो रहा है, आंतरिक शक्ति और परिप्रेक्ष्य के निर्माण के माध्यम से प्रतिकूलता और निराशा का जवाब देता है," टेलर बताते हैं। वह किसी को भी जो उस आंतरिक शक्ति और परिप्रेक्ष्य को बनाने की कोशिश कर रही है, तीन मुख्य सत्यों को स्वीकार करने की सलाह देती है: "जानें कि अच्छे लोगों के साथ बुरी चीजें होती हैं। अपने पैटर्न से अवगत रहें और अपनी संवेदनशीलता को जानें। अपना दृष्टिकोण बदलें - अपने आप से पूछें, 'मैं इससे क्या सीख सकता हूं और मैं परिणाम को सकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता हूं?'"
लेकिन यह कहना कि आप आंतरिक शक्ति का निर्माण करना चाहते हैं और उन भावनात्मक मुक्त भारों को उठाना दो अलग-अलग मामले हैं। डेल्फी व्यवहार स्वास्थ्य के साथ मैरीलैंड हाउस डिटॉक्स में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्य और कार्यकारी निदेशक स्कॉट डेहोर्टी बताते हैं वह जानती है विश्वसनीय मित्रों और प्रियजनों के एक ठोस साउंडिंग बोर्ड की खेती करने से आपको अपनी प्रतिक्रियाओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिल सकती है। "अपनी भलाई पर नियंत्रण रखना और दूसरों या दुनिया को इसे आपके लिए प्रबंधित करने की अनुमति नहीं देना आवश्यक है," वे कहते हैं।
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Dehorty आपको लचीलेपन को एक प्रक्रिया के रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित करता है, न कि अपने आप में एक अंतिम खेल के रूप में - अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने के लिए आपको यह परिभाषित करने की अनुमति दी जाएगी कि आप कौन हैं या आप कैसा महसूस करते हैं।
"दूसरों से नकारात्मकता या नकारात्मक आत्म-चर्चा को लेने और अवशोषित करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे लुढ़कने और महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकते हैं, ”वे कहते हैं।
अपनी खुद की ताकत और व्यक्तिगत शक्ति को अपनाने के लिए सीखना आपके बॉस को अच्छा या प्रकाशन जगत या अकादमिक समीक्षा बोर्ड आपकी प्रतिभा की सराहना नहीं करेगा; यह एक दर्जन गुलाबों के साथ प्रिंस चार्मिंग को आपके दरवाजे पर नहीं भेजेगा। लेकिन यह आपको अपनी किराने की गाड़ी के नीचे से उस नींबू को लेने और उसे कुछ मीठा, या कम से कम शमन करने के लिए ज्ञान और आंतरिक संसाधन देगा।
