हम एक अधिक काम करने वाले समाज में रहते हैं, जहां हम में से कई लोग पहनते हैं उत्पादकता तथा व्यस्त सम्मान के बैज के रूप में। सबसे आम चीजों में से एक जो मैं अपने कोचिंग क्लाइंट से सुनता हूं, वह है, "मुझे नहीं पता कि कैसे धीमा करना है," "मैं हर समय थक गया हूं" के साथ मिलकर।
यदि आपको लगता है कि आप वह नहीं हैं जहाँ आप होने वाले हैं, ट्रैक से बाहर हैं या चीजों को काम करने के लिए इतनी मेहनत करने से थक गए हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप एक अति-दाता हैं। हम में से बहुत से लोग भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से थके हुए हैं क्योंकि हम हर किसी के लिए हैं और अधिक देना चाहते हैं। हम उन लोगों की मदद करना चाहते हैं जिनकी हम परवाह करते हैं और फर्क करते हैं, इसलिए हम अपना समय, संसाधन, ऊर्जा और यहां तक कि पैसा भी देते हैं। लेकिन हम कभी-कभी खुद के बलिदान पर ऐसा करते हैं। दूसरों की सही मायने में देखभाल करने के लिए, हमें पहले अपने लिए खुद को दिखाना होगा। यही कारण है कि मैंने कुछ आसान कदम उठाए हैं जो आप अपनी शक्ति को वापस पाने में मदद करने के लिए उठा सकते हैं और अंदर से अच्छा महसूस कर सकते हैं। अगर आप खुद को थका हुआ पाते हैं और अपनी शक्ति वापस लेना चाहते हैं, तो मेरी नई किताब से ये टिप्स जॉय सीकर आपको केंद्रित, संतुलित और अधिक तत्काल राहत महसूस करने में मदद कर सकता है।
सबसे अधिक अनदेखी किए गए तरीकों में से एक है कि हम अपने आनंद से अलग हो जाते हैं, वह है खुद को अधिक बढ़ा देना। आप शायद मेरे जैसे बहुत हैं: आपका दिल बड़ा है, और आप अपने आस-पास के लोगों की बहुत परवाह करते हैं। आप उन लोगों की मदद और समर्थन करना चाहते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं। अपना समय, पैसा और ऊर्जा देना एक खूबसूरत चीज है, लेकिन कभी-कभी हम खुद की कीमत पर जरूरत से ज्यादा दे देते हैं। यदि आप अपने आप को अति-देय पाते हैं और करुणा की थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो ये तरीके मदद कर सकते हैं।
1. सीमाओं का निर्धारण
जैसा कि शोंडा राइम्स ने अपनी पुस्तक में कहा है हाँ का वर्ष, "नहीं एक पूर्ण वाक्य है।" ना कहना और व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करना सीखना आपको अपनी शक्ति को पुनः प्राप्त करने और अधिक संतुलित महसूस करने में मदद कर सकता है।
2. अपने सेल्फ-केयर रूटीन को बढ़ाएं
केवल हरे रस का सेवन करना और प्रतिदिन योग करना ही आत्म-देखभाल नहीं है। यह आपकी मानसिक स्व-देखभाल दिनचर्या, आपकी शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक दिनचर्या भी हो सकती है। अपने जीवन की प्रत्येक बाल्टी को देखें और अपने भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक पक्षों का समर्थन करने में मदद करने के लिए एक स्व-देखभाल दिनचर्या बनाएं।
3. अपने भीतर के बच्चे से जुड़ें
हम सभी के पास ऊर्जा और उपचार शक्ति के छिपे हुए स्रोत हैं, वे चीजें जो हम एक बच्चे के रूप में करना पसंद करते थे जैसे कि ड्रा, पेंट या प्रकृति में खेलना। इसे एक वयस्क के रूप में अधिक करें और अपने आप को इस पल की सुंदरता में रहने दें।
4. अपनी खुशी में रुकें
अपने शेड्यूल में ऐसी गतिविधियों को शामिल करके खुद का पोषण करें जो आनंद, आनंद और मोड़ के स्रोत हैं। अपने आप को मिनी-एस्केप लेने दें। ये आपके जीवन की तीव्रता को कम करते हैं और आपको अपने स्वयं के सच्चे स्व के साथ उपस्थित होने की अनुमति देते हैं। उद्देश्य और जुनून पर ध्यान दें। जब आप उन चीजों की पहचान करते हैं जो आपको ईंधन देती हैं, जिन चीजों के लिए आपको सच्चा जुनून है, तो आपकी थकान गायब हो सकती है।
5. अपने स्वयं के अपूरणीय नुकसान और दुख को स्वीकार करने के तरीके खोजें
एक बड़े दिल वाले व्यक्ति के रूप में, आप अपने स्वयं के नुकसान और दुःख से निपटने के लिए अवचेतन तरीके से दूसरों की मदद कर सकते हैं। अपने आप को शोक करने दें और नुकसान से जुड़ी सभी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें। यदि आपको एक पेशेवर - एक जीवन कोच या चिकित्सक - को देखने की आवश्यकता है - कृपया इस सहायता की तलाश करें क्योंकि यह दर्द को ठीक करने में मदद कर सकता है।
6. आत्म-करुणा का अभ्यास करें
करुणा की थकान को रोकने या उससे उबरने के लिए, आत्म-प्रतिबिंब के लिए समय निकालें, पहचानें कि क्या महत्वपूर्ण है, और इसे प्रतिबिंबित करने वाले तरीके से जिएं। दयालु शब्दों और पोषण गतिविधियों के साथ स्वयं के प्रति दयालु बनें।
7. स्वचालित लिखें
अपनी पत्रिका के साथ बैठें और एक प्रश्न पूछें, जैसे, मुझे अभी क्या चाहिए? या, अपनी देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? और खुद को लिखने दो। संपादित न करें, बस इसे बहने दें। वास्तव में अपने और अंतर्ज्ञान के साथ एक मजबूत संबंध स्थापित करने के लिए इसे दिन में पांच से दस मिनट तक करें।
यह एक अंश है जॉय सीकर: जो आपको रोक रहा है उसे छोड़ दें ताकि आप वह जीवन जी सकें जिसके लिए आप बने थे शैनन कैसर द्वारा, सिटाडेल द्वारा प्रकाशित, केंसिंग्टन प्रेस की एक छाप। कॉपीराइट 2019।
