ज़रूर, हर कोई सामान्य रूप से कम तनावग्रस्त और खुश रहना चाहता है - लेकिन क्या यह वास्तव में हमारे ऊपर है? ए हार्वर्ड विश्वविद्यालय से बाहर अध्ययन से पता चलता है कि हमारे के स्तर का लगभग आधा ख़ुशी जीन पर आधारित है। यह सही है: कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक खुश रहने के लिए पैदा होते हैं। नहीं, यह उचित नहीं है, लेकिन सौभाग्य से, दूसरा आधा है: वे चीजें जो आप अपनी खुशी को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। आपकी खुशी को बढ़ाने के लिए यहां आठ सुपर सरल तरीके दिए गए हैं।
अपने आप को शांत समय दें
जब तक हम सो नहीं जाते (किताब या नेटफ्लिक्स?) बेशक, विकल्प होना बहुत अच्छा है, लेकिन कभी-कभी यह बहुत अधिक होता है। निर्णय की थकान वास्तव में हमारे मूड के साथ खिलवाड़ कर सकती है। रोबोटिक जीवन के लिए प्रतिरक्षी बनाने के निर्णय के तनाव का प्रतिकार आत्म-देखभाल को उच्च स्थान पर रखना है आपकी प्राथमिकता सूची, बेवर्ली हिल्स परिवार और संबंध मनोचिकित्सक और लेखक डॉ. फ्रैन वालफिश कहते हैं आत्म-जागरूक माता-पिता.
"मनुष्य हमारे अचेतन द्वारा संचालित होते हैं," डॉ वालफिश शेकनोज को बताता है। "हमारे व्यवहार, विचारों, इच्छाओं और इच्छाओं को प्रेरित करने वाला गैसोलीन अनजाने या हमारे मन की अनजान स्थिति में निहित है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि हम में से प्रत्येक अकेले रहने का रास्ता खोजे और हर दिन 15 से 20 मिनट की अवधि के लिए एकांत को गले लगा लें, जिसमें हम बस बैठते हैं फिर भी, अपने आप में ट्यून करें और हमारे भावनात्मक तापमान को लें।" हर दिन अपने आप को समय और स्थान दें, एक व्याकुलता-मुक्त समय जब आपको बनाने की ज़रूरत न हो निर्णय।
अपने बचपन के जुनून को फिर से देखें
जब आप बड़े हो रहे थे, तो शायद ऐसी गतिविधियाँ थीं जिन्हें आप वास्तव में करना पसंद करते थे, ऐसी चीजें जो वास्तव में आपको खुश करती थीं। लेकिन हम में से बहुत से लोग शौक या बीती बातों के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। याद रखने की कोशिश करें कि आपके बचपन के पसंदीदा थे - शायद खेल खेलना, आनंद के लिए पढ़ना, ड्राइंग या खोज करना - और इसे एक वयस्क के रूप में करने का प्रयास करें।
हार्वर्ड के अध्ययन में पाया गया कि खुशी की बात आने पर खुश वृद्ध लोग अपनी जड़ों की ओर लौट आए। "जब आप बड़े होते हैं, तो आपके पास अधिक अवसर होते हैं उन गतिविधियों पर वापस लौटें जिन्हें आप खुशी से जोड़ते हैं, "अध्ययन के निदेशक डॉ रॉबर्ट वाल्डिंगर एक बयान में कहा.
अपने आप से चेक इन करें
यदि आप लोगों को खुश करने वाली और/या एक माँ हैं, तो आप शायद दूसरों की ज़रूरतों और भावनाओं को अपने सामने रखने के आदी हैं। इससे पहले कि यह बहुत अधिक आदत बन जाए, अपने साथ जांच करना याद रखें। "हमें बुनियादी सवाल पूछने की ज़रूरत है, जैसे 'मैं इस समय कैसा महसूस कर रहा हूं?' या यदि आप एक उन्नत भावनात्मक तापमान लेने वाले हैं, 'मैं वास्तव में क्या करूँ चाहते हैं उस व्यावसायिक निर्णय के बारे में करने के लिए जो मुझे करने की आवश्यकता है?’” डॉ. वालफिश कहते हैं। नियमित चेक-इन आपको अपनी भावनाओं, चाहतों और जरूरतों की उपेक्षा करने से रोकेगा।
चलते रहो
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो शायद आप भी थके हुए हैं और व्यायाम करने के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन इसके अनुसार मायो क्लिनीक, अगर आप आगे बढ़ते हैं, तो यह आपको खुश कर सकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है - वे फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो a. का कारण बनते हैं "धावक का उच्च।" साथ ही, आपको यह जानकर संतुष्टि होगी कि आपने अपने दिमाग के लिए कुछ अच्छा किया है और तन। यह खुशी की दोहरी जीत है।
संबंध बनाएं और बनाए रखें
अन्य लोगों के साथ संबंध महत्वपूर्ण हैं। समस्या यह है कि जब आप काम कर रहे हों, घर चला रहे हों और अपने परिवार की देखभाल कर रहे हों, तो दोस्ती निभाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन, हार्वर्ड के अध्ययन के अनुसार, यह बहुत महत्वपूर्ण है। "व्यक्तिगत संबंध मानसिक और भावनात्मक उत्तेजना पैदा करता है, जो स्वचालित मूड बूस्टर हैं, जबकि अलगाव एक मूड बस्टर है," डॉ वाल्डिंगर एक बयान में कहा. फोन लेने और दोस्तों के साथ योजना बनाने के लिए यही पर्याप्त कारण है, या कुछ नए संबंध बनाने के लिए.
ध्यान का प्रयास करें
ध्यान हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन अगर आपने इसे आजमाया नहीं है, तो हम आपको ऐसा करने की अत्यधिक सलाह देते हैं। ध्यान आपको पल-पल आराम करने, ध्यान केंद्रित करने और अपनी अंतरतम भावनाओं में ट्यून करने में मदद कर सकता है। "यह एक वैवाहिक संबंध में अत्यंत उपयोगी है, खासकर यदि दोनों साथी व्यक्तिगत ध्यान में भाग लेते हैं," डॉ। वाल्फिश बताते हैं। "यह प्रक्रिया आपको अपने साथी की भावनाओं से जो महसूस कर रही है उसे अलग करने में भी आपकी मदद करती है। जब गर्मी बढ़ जाती है और भावनाएं शक्तिशाली हो जाती हैं, बचाव बढ़ जाता है और संचार अक्सर बंद हो जाता है, आक्रामक हो जाता है, या गड़बड़ा जाता है। आपके पास जितनी अधिक आत्म-जागरूकता होगी, स्वस्थ संचार में आपके विकल्प उतने ही अधिक होंगे।" (शुरू करने के लिए तैयार? हमारी जाँच करें ध्यान के लिए शुरुआती गाइड!)
नियमित पारिवारिक वार्ता स्थापित करें
घर आना जितना आसान हो सकता है, थोड़ी देर के लिए इंस्टाग्राम को स्क्रॉल करें, फिर बिस्तर पर जाएं, अपने साथी और अपने परिवार के साथ संवाद करने के लिए समय निकालकर आप वास्तव में बहुत खुश हो सकते हैं। "नियमित रूप से चल रहे संचार का विकास करें," वालफिश कहते हैं। "बात करो, बात करो, एक दूसरे के साथ बात करो। बात करना वह गोंद है जो रिश्तों को एक साथ रखता है। ”
हर कोई व्यस्त है, लेकिन नियमित है पारिवारिक रात्रिभोज या पारिवारिक बैठकें, जहां आप सभी अपने जीवन में क्या चल रहा है, साझा करते हैं और एक-दूसरे के लिए समर्थन दिखाते हैं, खुशी के दायरे में बहुत आगे बढ़ सकते हैं।
उदासीन हो जाओ
नॉस्टैल्जिया में एक बुरा रैप है जो हमें दुखी या अतीत के लिए लंबा बनाता है। लेकिन एक के अनुसार साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय से बाहर अध्ययन, उदासीन महसूस करना वास्तव में हमें खुश कर सकता है।
अध्ययन में, विषयों को एक उदासीन घटना के बारे में सोचने और इसके बारे में लिखने, एक उदासीन गीत सुनने और / या गीत के बोल पढ़ने के लिए कहा गया था। आप उनमें से किसी को भी आज़मा सकते हैं - या वास्तव में ऐसा कुछ भी कर सकते हैं जो आपके द्वारा अतीत में अनुभव की गई किसी चीज़ की सकारात्मक यादें वापस लाए।
"अतीत की यादें आत्म-मूल्य की वर्तमान भावनाओं को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं और भविष्य पर एक उज्जवल दृष्टिकोण में योगदान कर सकती हैं, अध्ययन के सह-लेखक डॉ. टिम वाइल्डशुट एक बयान में कहा. “हमारे निष्कर्ष यह दर्शाते हैं कि पुरानी यादों, आशावाद को बढ़ावा देकर, व्यक्तियों को मनोवैज्ञानिक प्रतिकूलताओं से निपटने में मदद कर सकता है।"
इनमें से कुछ रणनीतियों को आजमाएं और नियमित रूप से इसका पालन करें - आपको आश्चर्य होगा कि आप अपने मूड को बढ़ावा देने और लंबी अवधि के लिए खुश महसूस करने के लिए कितना कुछ कर सकते हैं।
