मधुमेह से पीड़ित लोग कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रख सकते हैं - वह जानती है

हर साल, 1.5 मिलियन अमेरिकियों का निदान किया जाता है मधुमेह, के अनुसार अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन. यदि आप या आपके किसी प्रिय व्यक्ति का निदान किया गया है, तो आप शायद बहुत सारी भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं और डॉक्टरों और आपकी सहायता प्रणाली से बहुत सारी नई जानकारी प्राप्त कर रहे हैं। आप सोच रहे होंगे, "अब मैं क्या करू?" तथा "मुझे हर चीज़ पर नज़र कैसे रखनी चाहिए?” अच्छी खबर यह है कि आप अकेले नहीं हैं। 2018 में, यह था रिकॉर्डेड कि ३४.२ मिलियन अमेरिकी, या १०.५% आबादी को मधुमेह था - और ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप कर सकते हैं अपनी स्वास्थ्य देखभाल की ज़रूरतों के शीर्ष पर रहें, महत्वपूर्ण जानकारी और सलाह पाएं और अपने जीवन को बनाए रखने के लिए कुछ सहायता प्राप्त करें जिंदगी।

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लाइफस्टाइल मेडिसिन की निदेशक, एमडी, डॉ सीमा सरीन कहती हैं, "यह पता लगाना कि आपको मधुमेह है, कठिन हो सकता है।" ईएचई स्वास्थ्य. "हालांकि, यह एक टर्मिनल निदान नहीं है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप सक्रिय रूप से स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं।"

मधुमेह का प्रबंधन करना और इसे अपनी जीवन शैली के हिस्से के रूप में शामिल करना, चाहे आपके पास टाइप 1 हो या टाइप 2, पहली बार में भारी पड़ सकता है। शुक्र है कि कुछ उपकरण और सर्वोत्तम प्रथाएं हैं जो मदद कर सकती हैं। ऐसा ही एक प्रमुख उपकरण एक एकीकृत, सतत ग्लूकोज निगरानी उपकरण (सीजीएम) है। एबॉट्स

फ्री स्टाइल लिब्रे 2 सिस्टम उपलब्ध एकमात्र एकीकृत सीजीएम प्रणाली है जो अनुकूलन योग्य, वैकल्पिक रीयल-टाइम अलार्म के साथ हर मिनट ग्लूकोज डेटा को लगातार मापती है^† उपयोगकर्ताओं को सचेत करने के लिए जब उनका ग्लूकोज बिना स्कैन या दर्दनाक उंगलियों के उच्च या निम्न होता है।^‡ यह तकनीक बच्चों (उम्र 4 और उससे अधिक) और मधुमेह वाले वयस्कों के लिए उपलब्ध है, और 14 दिनों तक ग्लूकोज के स्तर की निगरानी करती है¹, रुझान, अंतर्दृष्टि और कार्रवाई योग्य डेटा प्रदान करना। अपने ग्लूकोज़ स्तर के बारे में इस प्रकार की जानकारी तक पहुँच के साथ, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए स्मार्ट विकल्प बना रहे हैं।

हमने विशेषज्ञों से बात की - डॉक्टर, मधुमेह से पीड़ित लोग और उनकी देखभाल करने वाले - मधुमेह होने पर स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए कुछ सर्वोत्तम युक्तियों को तोड़ने के लिए। आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।

अपने ग्लूकोज के स्तर से अवगत रहें और अपनी दवा लें

"मधुमेह का प्रबंधन एक संतुलनकारी कार्य है। आपको अपने व्यायाम, आहार और दवा को संतुलित करने की आवश्यकता है। अपनी दवा को नियमित रूप से लेने के महत्व को दरकिनार करना आसान हो सकता है, लेकिन यह इसके मूलभूत भागों में से एक है आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में मदद करता है, जो आपको समझने में मदद कर सकता है और संभवतः आपके ग्लूकोज में रुझानों की भविष्यवाणी भी कर सकता है स्तर।"

- डॉ सीमा सरीन, एमडी, लाइफस्टाइल मेडिसिन के निदेशक, ईएचई स्वास्थ्य.

सही उपकरण खोजें

"जब आपको मधुमेह होता है, आप क्या खाते हैं और आप अपने शरीर को कैसे पोषण देते हैं और आप अपने स्तर को कैसे प्रबंधित करते हैं - यह एक दैनिक अभ्यास है, छुट्टी है या नहीं। यह केवल ऐसे उपकरण होने की बात है जो इसे प्रबंधित करने में आपकी सहायता करते हैं। और मेरे लिए, वह निश्चित रूप से मेरा एबट फ्री स्टाइल लिबरे 2 सिस्टम है। यह वह उपकरण है जिसका उपयोग मैं अपने ग्लूकोज के स्तर के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद करने के लिए करता हूं। इसने मुझे और अधिक जागरूक बना दिया और मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता थी। ”

— एलिस डी।, के संस्थापक घूरने के लिए तैयार

स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली रखें

"मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली महत्वपूर्ण है। मेरे बेटे को टाइप 1 मधुमेह है और खेलों में सक्रिय रहने का उसके समग्र स्वास्थ्य में बहुत बड़ा योगदान रहा है। फ़ुटबॉल के लिए धन्यवाद, वह सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार अच्छे वर्कआउट और व्यायाम करने में सक्षम है। उन लोगों के लिए जिनके पास दैनिक या साप्ताहिक व्यायाम करने का अनुशासन नहीं हो सकता है, किसी मित्र या मेरे बेटे के मामले में, एक टीम की जवाबदेही वास्तव में फायदेमंद हो सकती है।

एक सक्रिय जीवन शैली के अलावा, मेरे बेटे को अपने आहार और स्वास्थ्य नियुक्तियों के माध्यम से स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण रहा है। हम यथासंभव उचित पोषण और कम कार्ब विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि यह भी समझते हैं कि वह एक बच्चा है और यहां और वहां अपने पसंदीदा का आनंद लेना सामान्य और ठीक है।

— शालिस टायसन, के संस्थापक ShalyceTyson.com

अपने तनाव को प्रबंधित करें

"अपने लिए समय निकालें और तनाव से सावधान रहें। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो समय निकालें और अपने आप को शांत करने के तरीके खोजें। सुनिश्चित करें कि आप किसी प्रकार के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। मुझे दिन में कम से कम एक बार हमारे ट्रेडमिल पर चलना अच्छा लगता है। यहां तक ​​​​कि पांच से 10 मिनट की तेज सैर भी मानसिक और शारीरिक रूप से भारी लाभ दिखा सकती है।

यदि आप कर सकते हैं, तो मैं संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करने की सलाह देता हूं। मेरे अनुभव में, आप जिस प्रकार के भोजन का सेवन करते हैं, वह भोजन में कार्ब्स की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है (जब तक आप जानते हैं कि उनके लिए बोलस कैसे बनाया जाता है!)। भोजन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स निश्चित रूप से यह पता लगाने में सहायक उपकरण है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए काम करते हैं और कौन से खाद्य पदार्थ नहीं।

- अमांडा आर, के संस्थापक द शैम्ब्रे बनी

भोजन योजना और सहायता के लिए पहुंचें

"भोजन की योजना बनाओ। यह मुझे खरीदारी के साथ व्यवस्थित रहने में मदद करता है। भोजन का नियमित समय बनाए रखें। व्यस्त दिनों के लिए फोन पर अलार्म सेट करें जब इसे छोड़ना या देरी करना आसान हो। आहार के मामले में, मैं ताजा और हरा रहता हूं। मैं जूस से परहेज करता हूं। मैं सलाद को हर भोजन का अनिवार्य हिस्सा बनाती हूं। मैं इस बात का ध्यान रखता हूं कि भोजन के बीच में लंबा अंतराल न हो। मैं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करता हूं और सफेद आटे से बचता हूं। मैं स्थानीय खरीदारी करता हूं और वही खाता हूं जो मौसम में होता है। जबकि मुझे कॉफी पसंद है, पानी मेरी पसंद का पेय है। मैं मधुमेह प्लेट विधि का पालन करता हूं - बिना स्टार्च वाली सब्जियों (सलाद) के साथ आधा भरें, प्रोटीन के साथ एक चौथाई (अंकुरित) और दाल), स्टार्च वाली सब्जी या साबुत अनाज के साथ एक चौथाई (मल्टीग्रेन या बाजरा से बनी भारतीय चपटी रोटी) आटा)। अपने कैलोरी लक्ष्यों के आधार पर, मैं फल या डेयरी (आमतौर पर दही) परोसता हूं। मैं हमेशा कुछ बादाम, अखरोट, एक सेब, एक पानी की बोतल और अपनी दवा अपने हैंडबैग में रखता हूं।

हां, इसके लिए दृढ़ संकल्प और अनुशासन की जरूरत होती है, लेकिन यह इतना मुश्किल भी नहीं है। मैं एक मधुमेह समूह का हिस्सा हूं जहां हम नियमित रूप से बातचीत करते हैं और अपने अनुभव साझा करते हैं और एक दूसरे को प्रेरित करते हैं।"

- विद्या सूरी, के संस्थापक मुस्कान इकट्ठा करना

यह लेख SheKnows द्वारा एबॉट के फ्री स्टाइल लिबरे 2 सिस्टम के लिए बनाया गया था।

के बारे मेंएबॉट का फ्री स्टाइल लिब्रे 2 सिस्टम:

फ्री स्टाइल लिब्रे 2 सिस्टम में एक सेल्फ-एप्लाइड सेंसर (दो-स्टैक्ड क्वार्टर का आकार) शामिल है जो लागू करने के लिए सबसे आसान ग्लूकोज सेंसर है।¹ और ऊपरी बांह की पीठ पर पहना जाता है, जिससे ग्लूकोज के स्तर का परीक्षण करने के लिए दर्दनाक उंगलियों की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।^‡ दर्द रहित तरीके से आसानी से अपने ग्लूकोज़ के स्तर की जाँच करें² फ़िंगरस्टिक के बजाय एक सेकंड का स्कैन।^‡

चेतावनी/सीमाएं*: सिस्टम का उपयोग स्वचालित इंसुलिन डोजिंग (एआईडी) सिस्टम के साथ नहीं किया जाना चाहिए, जिसमें क्लोज्ड लूप और इंसुलिन सस्पेंड सिस्टम शामिल हैं। एमआरआई, सीटी स्कैन, एक्स-रे, या डायथर्मी उपचार से पहले सेंसर को हटा दें। विटामिन सी (प्रति दिन 500 मिलीग्राम से अधिक) की उच्च खुराक न लें, क्योंकि यह आपके सेंसर रीडिंग को गलत तरीके से बढ़ा सकता है। उपयोग के निर्देशों के अनुसार सिस्टम का उपयोग करने में विफलता के परिणामस्वरूप गंभीर कमी हो सकती है रक्त ग्लूकोज या उच्च रक्त ग्लूकोज घटना और/या उपचार का निर्णय लेना जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है चोट। यदि सिस्टम से ग्लूकोज अलार्म और रीडिंग लक्षणों या अपेक्षाओं से मेल नहीं खाते हैं, तो मधुमेह के उपचार के निर्णय लेने के लिए फिंगरस्टिक ब्लड ग्लूकोज वैल्यू का उपयोग करें। उपयुक्त होने पर चिकित्सा सहायता लें और एबट टोल फ्री (855-632-8658) से संपर्क करें या यात्रा करें* www.freestylelibre.us उपयोग और सुरक्षा जानकारी के लिए विस्तृत संकेत के लिए।

*उपयोग और सुरक्षा जानकारी के लिए पूर्ण संकेत के लिए, यहाँ और देखें.

^†सूचनाएं तभी प्राप्त होंगी जब अलार्म चालू हों और सेंसर रीडिंग डिवाइस के 20 फीट के भीतर हो

^‡यदि आपके ग्लूकोज अलार्म और रीडिंग लक्षणों से मेल नहीं खाते हैं या जब आप पहले बारह घंटों में चेक ब्लड ग्लूकोज सिंबल देखते हैं, तो फिंगरस्टिक्स की आवश्यकता होती है।

¹फ्री स्टाइल लिब्रे 2 सिस्टम यूजर मैनुअल।

²हाक टी, एट अल। इंसुलिन-उपचारित टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए रक्त शर्करा की निगरानी के प्रतिस्थापन के रूप में फ्लैश ग्लूकोज-सेंसिंग तकनीक: एक बहुकेंद्र, ओपन-लेबल यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। मधुमेह वहाँ। 2017;8(1):55-73.