किसी भी तरह से चलने से कैलोरी बर्न होती है लेकिन कभी-कभी व्यस्त जीवन में ऐसे वर्कआउट की आवश्यकता होती है जो अधिक पंच पैक करते हैं। हम शीर्ष पांच का चक्कर लगा रहे हैं सबसे अधिक कैलोरी जलाने की कोशिश करने के लिए कसरत कम से कम समय में।
हमने जीनिन डेट्ज़, फिटनेस विशेषज्ञ और उप संपादक से पूछा आकार पत्रिका, कैलोरी टार्च करने के सबसे तेज़ तरीकों के लिए अपनी पसंद साझा करने के लिए। "न्यूनतम समय में अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए, अपनी हृदय गति प्राप्त करने पर ध्यान दें एक बिंदु तक जहां बात करना चुनौतीपूर्ण है, भले ही यह एक बार में कुछ सेकंड के लिए ही क्यों न हो," वह सलाह देता है। "आपके शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करने वाले आंदोलनों को करना भी महत्वपूर्ण है, अर्थात् आपके पैरों और बट में।"
Tabata का प्रयास करें
Tabata छोटे फटने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करने के बारे में है (जैसा कि आप सांस नहीं ले सकते हैं और मुश्किल से गिरना चाहते हैं)। डेट्ज बताते हैं, "ऐसा करने के लिए, स्प्रिंट या 20 सेकंड के लिए burpees जैसे उच्च तीव्रता अभ्यास करें, 10 सेकंड के लिए आराम करें, और फिर कुल चार मिनट के लिए दोहराएं।" ऑबर्न यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, ऐसा करने से आप 54 कैलोरी बर्न करेंगे। "एकमात्र पकड़ यह है कि उन 20 सेकंड के अंतराल के दौरान, आपको पूरी तरह से प्रयास करने की आवश्यकता होती है, जिससे तबाता को बहुत लंबे समय तक करना मुश्किल हो जाता है।"
युद्ध रस्सियों पर दांव
वसा नष्ट करते समय अपनी बाहों, कंधों और पीठ को तराशना चाहते हैं? Detz जिम में युद्ध रस्सियों, उन मोटी, भारी रस्सियों से परिचित होने का सुझाव देता है। "हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका पाया कि भारी रस्सियों को 10 मिनट तक झूलने से 112 कैलोरी बर्न होती है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि युद्ध रस्सियों का क्या करना है, तो हमारे पास कुछ हैं यहाँ युक्तियाँ.
रस्सी कूदना
यदि आप बहुत अधिक यात्रा करते हैं, तो डेट्ज़ हमेशा कूदने की रस्सी या अपने दौड़ने वाले जूते साथ लाने की सलाह देता है। "या तो एक पोर्टेबल कार्डियो मशीन के रूप में सोचो," वह कहती हैं। "6 मील प्रति घंटे की गति से टहलना या रस्सी कूदना एक मिनट में 11.5 कैलोरी जलाता है, इसलिए यदि आप 20 मिनट के लिए कोई भी गतिविधि करते हैं तो आप जल जाएंगे 230 कैलोरी।" यदि आप इसे लंबे समय तक नहीं रख सकते हैं तो सुबह 10 मिनट और शाम को 10 मिनट करने का प्रयास करें जलाना। एक त्वरित, चलते-फिरते कैलोरी बर्न के बारे में बात करें — हमें साइन अप करें।
सर्किट ट्रेन
अपने स्ट्रेंथ वर्कआउट के कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए इसे एक सर्किट बनाएं। इसका मतलब है कि बीच-बीच में आराम किए बिना बस एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम की ओर बढ़ना, डेट्ज बताते हैं। "अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार की कसरत एक मिनट में नौ कैलोरी जलाती है, यदि आप प्रत्येक शक्ति के बीच ब्रेक लेते हैं तो आप मशाल की तुलना में लगभग 30 प्रतिशत अधिक व्यायाम।" यदि आप तीव्रता को और भी अधिक बढ़ाना चाहते हैं, तो डेट्ज़ रस्सी कूदने या प्रत्येक शक्ति के बीच एक और चुनौतीपूर्ण कार्डियो चाल करने की सलाह देता है व्यायाम।
HIIT. के लिए गर्म
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) को शामिल करके किसी भी कार्डियो वर्कआउट की कैलोरी बर्न को अधिकतम करें। ऐसा करने के लिए, 30 सेकंड से दो मिनट के लिए अपने आप को एक कठिन प्रयास स्तर पर धकेलें (Detz 1 से 10 के पैमाने पर सात या उच्चतर की सिफारिश करता है)। फिर लगभग एक ही समय के लिए मध्यम तीव्रता (1 से 10 के पैमाने पर लगभग पांच) पर आगे बढ़ें और दोहराएं। "शोध से पता चलता है कि इस प्रकार का कसरत आपके एरोबिक फिटनेस स्तर को बढ़ाता है, स्थिर, मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करने से अधिक कैलोरी जलता है; और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है।"
