ठंड के मौसम में बाहर सुरक्षित रूप से कसरत कैसे करें - वह जानती है

सर्दिया आ रही है। या, आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, शायद यह पहले से ही यहां है। ब्र्रर!

जब दिन छोटे और ठंडे हो जाते हैं तो काउच सर्फिंग के लिए पसीने का व्यापार करना वास्तव में आसान होता है। लेकिन गिरते तापमान को आपको एक रन में निचोड़ने या कुछ स्नोगा करने से नहीं रोकना चाहिए। वास्तव में ठंड के मौसम में कसरत कर सकते हैं गर्म में की गई कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करें जलवायु

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बिलकुल इसके जैसा गर्म मौसम में व्यायाम करना, ठंड के मौसम में अपना कसरत करना पूरी तरह से सुरक्षित हो सकता है जब तक कि आप अपनी अलमारी और वार्म-अप के साथ आवश्यक समायोजन करते हैं, साथ ही हाइड्रेटिंग और कुशलता से ईंधन भरते हैं। यदि आप अपने कसरत को बाहर ले जाना चाहते हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से कैसे करें।

ईंधन अप + हाइड्रेट

अपने कसरत से कम से कम एक घंटे से 30 मिनट पहले, अपने शरीर को ईंधन देना महत्वपूर्ण है - खासकर ठंड के मौसम में काम करते समय।

एथलेटिक्स के प्रमुख जोहरी बैट कहते हैं, "ठंड के मौसम में प्रशिक्षण या गतिविधियाँ करना अधिक मांग वाला हो सकता है और गर्म तापमान की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है।"

F45 प्रशिक्षण"जब ठंड के मौसम में आप ठंड में शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान नियमित रूप से पोषक तत्वों की पूर्ति सुनिश्चित करना चाहते हैं। हमारे शरीर ठंड के मौसम में तेजी से थकान महसूस कर सकते हैं और हमारे शरीर की सभी रासायनिक प्रक्रियाओं को धीमा कर सकते हैं, जिसमें हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की मांसपेशियों में संकुचन पैदा करने की क्षमता भी शामिल है।"

और हाइड्रेट करना न भूलें!

"आपको प्यास नहीं लग सकती है लेकिन ठंड के मौसम में निर्जलीकरण आसानी से किसी का ध्यान नहीं जा सकता है," बैट कहते हैं। "ठंड के मौसम में निर्जलीकरण उतना ही जोखिम उठाता है जितना गर्मी में व्यायाम करते समय होता है, लेकिन आप" हो सकता है कि गर्म मौसम की तरह प्यास न लगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने दौरान पर्याप्त पानी लें व्यायाम।"

मौसम के अनुसार पोशाक

"बाहर व्यायाम करने से पहले हमेशा मौसम की जांच करें, और परत अप करें!" कैरी टॉलफसन कहते हैं, रॉक 'एन' रोल मैराथन सीरीज कोचिंग राजदूत। "उचित गियर होना आवश्यक है, और जबकि फुहार महंगा हो सकता है, आइटम हमेशा के लिए रहेंगे, और आपको खुशी होगी कि आपने ऐसा किया।"

टॉलेफ़सन अनुशंसा करते हैं: a अच्छी बारिश जैकेट जो आपको सूखा रखने के लिए न केवल बर्फ, बारिश और ओलावृष्टि को रोकेगा, बल्कि हवा और ठंड को भी रोकेगा; ऊन-पंक्तिबद्ध गियर (सोचें: लेगिंग, सबसे ऊपर) आपको गर्म रखने के लिए; तथा दस्ताने, दस्ताने नहीं। "मौसम जितना ठंडा होगा, आपकी उंगलियां उतनी ही एक साथ रहना चाहती हैं," वह कहती हैं। "एक ऊन-पंक्तिबद्ध जोड़ी महान है, और मेरी एक अलग बाहरी परत है जिसे मैं गर्म होने पर उतार सकता हूं।"

बाहर जाने से पहले वार्म-अप करें

ठंड में बाहर निकलने से पहले वार्मअप करना रक्त प्रवाहित करने और चोट से बचने के लिए आपके शरीर को गर्म करने के लिए आवश्यक है। मारिया डेलगाडो, पीटी और प्रमाणित प्रशिक्षक ब्लिंक फिटनेस, बाहर जाने से पहले एक गतिशील वार्म-अप करने की सलाह देते हैं।

डेलगाडो के अनुसार, कुछ वार्म-अप जो आप आजमा सकते हैं, वे हैं:

आर्म सर्कल - अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर, हथेलियाँ नीचे, कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें। वृत्त (आगे की दिशा) बनाना शुरू करें, जब तक कि आप १० वृत्त पूरे न कर लें, तब तक धीरे-धीरे उन्हें बड़ा करें। फिर मंडलियों को दोहराएं लेकिन विपरीत दिशा में (पिछड़े मंडल) एक और 10 पूरा करें।

आर्म अप/डाउन स्विंग्स - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को एक साथ ऊपर और नीचे घुमाएं। 10 झूले पूरे करें।

हाई नी वॉक - जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की तरफ ऊपर उठाएं, दाहिने पैर को नीचे करें और फिर अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की तरफ उठाएं। बारी-बारी से चलते रहें और घुटनों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।

लेग किक्स - अपने पैरों को सीधा रखते हुए और बाजूओं को अपने बगल में लटकाकर खड़े हो जाएं। दूसरे हाथ से उस तक पहुँचते हुए एक पैर को सीधे अपने सामने किक करें। पैर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और फिर पक्षों को स्विच करें।

स्क्वाट वॉक - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होना शुरू करें। अपने कोर को संभालो और पैरों को जमीन पर रखो। स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं और साइड में चलते हुए नीचे रहें। दाहिने पैर के साथ एक कदम उठाएं और बायां पैर शेष स्क्वाट करें, जब तक आप पांच स्क्वाट पूरा नहीं कर लेते तब तक दाएं तरफ कदम उठाएं। फिर एक और पांच स्क्वाट चरणों के साथ बाईं ओर दोहराएं।

सही कसरत चुनें

हर कसरत एक जैसी नहीं होती, खासकर ठंडी जलवायु के लिए।

"अधिकांश कसरत वास्तव में ठंड के मौसम में बाहर करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं। यहाँ कुंजी यह है कि आप कितने तैयार हैं," कीगन ड्रेपर, फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं मन शरीर और NASM सीपीटी। "HIIT, योग, दौड़ना और लंबी पैदल यात्रा सभी महान हैं, लेकिन आपको परिस्थितियों से अवगत होने की आवश्यकता है ताकि आप तैयारी कर सकें। ठंड के मौसम में वर्कआउट करते समय मुझे जो सबसे महत्वपूर्ण लगता है, वह यह है कि जब मैं ऐसा वर्कआउट कर रहा होता हूं, जिसे करने में मुझे मजा आता है, तो मैं बिल्कुल बेहतर प्रदर्शन करता हूं और बेहतर अनुभव होता है। ठंड का मौसम पहले से ही वर्कआउट करने से काफी हद तक बाधक होगा, इसलिए ऐसे वर्कआउट को शामिल न करें जिन्हें करने में आपको मजा नहीं आता। ”

शीतदंश से सावधान रहें

ठंडे तापमान में काम करते समय शीतदंश एक और खतरा है। फ्रोस्बाइट त्वचा, तंत्रिकाओं और ऊतकों को जमने का कारण बन सकता है और शरीर को स्थायी नुकसान पहुंचा सकता है, जो 30 मिनट से भी कम समय में उजागर त्वचा पर हो सकता है।

“व्यायाम के दौरान शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में हमारे शरीर अद्भुत हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपना ठंड से बचाव, क्योंकि ठंड के मौसम में व्यायाम करना आपके शरीर को हाइपोथर्मिया के खतरे में डाल सकता है," कहते हैं लड़ाई "ठंड के लंबे समय तक संपर्क हमारे शरीर के ऑटो-विनियमन तंत्र को प्रभावित कर सकता है।"

अगर बाहर बहुत ठंड है, और आप अभी भी कसरत करना चाहते हैं, तो बदलाव के लिए घर के अंदर कुछ कोशिश करें और चीजों को बदल दें! तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।

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