जब आपका बॉस ओवरटाइम चाहता है, आपके बच्चे "माँ" समय चाहते हैं और आपका साथी निजी समय चाहता है, तो एक महिला को कसरत में कैसे फिट होना चाहिए?
सच तो यह है, कुछ सप्ताह कठिन होते हैं। जब आपको लगता है कि आप जिम जाने के लिए ड्राइव में फिट नहीं हो सकते हैं, तो वास्तव में कसरत के लिए बहुत कम समय मिलता है, अच्छी खबर यह है कि आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। व्यायाम का पांच या 10 मिनट का विस्फोट आपके सिर को साफ करने में मदद कर सकता है और आपको अपनी सूची में बाकी सभी चीजों से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है। शरीर के वजन, उपकरण-मुक्त दिनचर्या पर ध्यान दें, इन कस्टम-डिज़ाइन किए गए डोज़ियों की तरह। हम पर भरोसा करें, वे आपको परेशान करेंगे।
त्वरित कार्डियो ब्लास्ट
इस तेज़ कार्डियो रूटीन के साथ अपना ब्लड पंपिन प्राप्त करें। दस 30-सेकंड अंतराल के लिए टाइमर सेट करें, फिर निम्नलिखित पांच अभ्यासों में से प्रत्येक को दो बार बैक-टू-बैक करें।
लिटिल जैक
यह जंपिंग जैक का छोटा, सख्त भाई है। जितना हो सके जंपिंग जैक करने से पहले अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कोर को टाइट रखते हुए, थोड़ा सा क्रंच करें और अपनी बाहों, छाती और कंधों को कस लें। लेकिन अपनी बाहों को फैलाने और उन्हें अपने सिर के ऊपर से ऊपर की ओर घुमाने के बजाय, अपनी कोहनी मोड़ें 90-डिग्री के कोण और केवल उन्हें लगभग कंधे-ऊंचाई तक लाएं ताकि आप आंदोलन को तंग रखें और मजबूत।
