संगीत और व्यायाम के बीच की कड़ी लंबे समय से मनोवैज्ञानिकों और वैज्ञानिकों के लिए आकर्षण का विषय रही है। प्रलेखित अध्ययन 1911 तक के हैं, जब अमेरिकी शिक्षक लियोनार्ड आयरेस ने पाया कि साइकिल चालक मौन में पेडलिंग करने की तुलना में संगीत सुनते समय तेजी से पैडल मारते हैं।
किए गए सैकड़ों सर्वेक्षणों में, संगीत को व्यायाम करने वालों के लिए एक प्रमुख प्रेरक के रूप में पहचाना गया है। संगीत, यह दिखाया गया है, मस्तिष्क तरंग पैटर्न को प्रभावित कर सकता है - यह वास्तव में मस्तिष्क को थकान के शारीरिक संकेतों से विचलित कर सकता है।
"एक उपयुक्त प्रेरक प्लेलिस्ट व्यायाम से संबंधित थकान के लक्षणों को 'रंग' करने में मदद कर सकती है, जैसे सांस फूलना और धड़कना दिल, इस तरह से कि उनकी व्याख्या अधिक सकारात्मक तरीके से की जाती है, ”डॉ कोस्टास कारागोर्गिस ने कहा, संगीत और खेल के परस्पर संबंध पर एक प्रशंसित ब्रिटिश प्राधिकरण। प्रदर्शन। "इसका मतलब यह है कि जब आपका शरीर 'रुक जाओ' चिल्ला रहा है, तो संगीत में आपके मूड को उठाने और आपको इशारा करने की शक्ति है।"
कराजोरगिस, जो द अल्टीमेट वर्कआउट प्लेलिस्ट बनाने के लिए इस साल की शुरुआत में Spotify के साथ मिलकर काम किया, यहां तक कि यह भी कहा जाता है कि संगीत को "एक प्रकार का कानूनी प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवा" माना जा सकता है।
विशेष प्रकार के संगीत और गीतों को निर्धारित करना जो प्रेरित करते हैं, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं और संस्कृति जैसे कारकों से प्रभावित हो सकते हैं। लेकिन प्रदर्शन-बढ़ाने के कुछ आम तौर पर सार्वभौमिक गुण हैं व्यायाम ध्यान में रखने के लिए प्लेलिस्ट।
1. सही गति खोजें
कई लोगों द्वारा कसरत संगीत का सबसे महत्वपूर्ण पहलू माना जाता है, संगीत गति - या गीत की गति - व्यायाम दक्षता को बहुत प्रभावित कर सकती है। अधिकांश भाग के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को शक्तिशाली बीट्स (हिप-हॉप सोचें) के साथ तेज गीतों से सबसे अधिक उत्तेजना मिलती है। शोध से पता चलता है कि हम में से ज्यादातर लोग वर्कआउट के दौरान 120 और 145 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) या दो बीट्स प्रति सेकंड के बीच गाने पसंद करते हैं।
उच्च तीव्रता वाले व्यायामकर्ता और एथलीट 160 और 180 बीपीएम या उससे अधिक के बीच और भी तेज गाने का पक्ष लेते हैं। हालांकि, अध्ययनों का अर्थ है कि 145 बीपीएम से अधिक की गति अतिरिक्त प्रेरणा में किक नहीं करती है। आदर्श बीट्स प्रति मिनट की सीमा में आने वाले गीतों को खोजने के लिए, आप उन्हें songbpm.com में प्लग कर सकते हैं या एक साधारण Google खोज कर सकते हैं।
2. टेम्पो को अपनी प्राकृतिक गति से सिंक्रोनाइज़ करें
जर्मनी में मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोलॉजिकल रिसर्च द्वारा 2010 के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया कि आदर्श टेम्पो रेंज में संगीत सुनना हमें इसकी ताल में धुन करने के लिए प्रेरित कर सकता है. और जबकि आपके कसरत संगीत के साथ पूरी तरह से आगे बढ़ना जरूरी नहीं है, अध्ययनों से पता चलता है कि उस समकालिकता से शरीर को ऊर्जा उत्पादन को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है। किसी गीत की लय में चलने से शरीर को बेहतर समन्वय और कम समायोजन के साथ संकेत मिल सकता है।
एक अन्य अध्ययन - शेफील्ड हॉलम विश्वविद्यालय में कराजोरगिस और सहयोगियों द्वारा किया गया यह एक - बताता है कि "जब व्यायाम आंदोलनों को एक संगीत ताल के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाता है तो धीरज में सुधार होता है।" में अध्ययन में प्रतिभागियों की ऑक्सीजन खपत की तुलना करना जो नहीं थे, उनके लिए सिंक्रोनाइज़ का उपयोग करते हुए, वैज्ञानिकों ने नोट किया कि सिंक्रोनस प्रतिभागियों की आवश्यकता है उन लोगों के समान काम करने के लिए सात प्रतिशत कम ऑक्सीजन जो पृष्ठभूमि में बीट में साइकिल नहीं चलाते हैं संगीत।
यदि आप सिंक्रोनाइज़ को आज़माने में रुचि रखते हैं, तो jog.fm और Songza जैसे ऐप आपकी कसरत की गति को उसी गति के संगीत से मिलाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
3. ऐसे गाने चुनें जो आपको लयबद्ध प्रतिक्रिया दें
आप जानते हैं कि जब आप कोई गाना सुन रहे होते हैं और आप टेबल पर अपनी उंगलियों को टैप करने के अलावा मदद नहीं कर सकते हैं, अपना सिर झुका सकते हैं या यहां तक कि उठकर नाचना शुरू कर सकते हैं? खैर, उस छोटी घटना का एक नाम है - इसे ताल प्रतिक्रिया कहा जाता है।
किसी गीत में टैप करने की यह सहज मजबूरी एक बहुत अच्छा संकेतक है कि गीत आपकी प्लेलिस्ट में होना चाहिए। भले ही कोई गाना आदर्श बीपीएम रेंज में हो या नहीं, यह आपकी जिम सेट सूची के लिए एक विकल्प के रूप में प्रभावी नहीं होगा यदि आपका मस्तिष्क (और शरीर) तुरंत और उत्साह के साथ इसका जवाब नहीं देता है।
4. ऐसे गाने चुनें जो आपको लयात्मक रूप से प्रभावित करें
लय प्रतिक्रिया के अलावा, गीतात्मक आशय एक निश्चित गीत पर आपके प्रतिक्रिया करने के तरीके को चला सकता है। सिर्फ इसलिए कि एक गीत में एक वांछनीय गति होती है और आपको अपना सिर हिला देता है, जरूरी नहीं कि यह एक गारंटीकृत कसरत प्लेलिस्ट की सफलता हो।
एक और विचार यह है कि गीत आपको कैसे प्रभावित करते हैं। सही संगीत आपको थकान से लड़ने में मदद करके आपके धीरज को बढ़ा सकता है। कैसे? भावना। एक शक्तिशाली संदेश के साथ एक गीत को सुनना या विपरीत परिस्थितियों पर काबू पाने का संदेश आपको और अधिक ताकत जुटाने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसी तरह, एक गीत को सुनना जो किसी चरित्र या व्यक्ति को प्रतिकूल परिस्थितियों से उबरने के लिए प्रेरित करता है, वह साहस और तप को प्रेरित कर सकता है।
5. उदासीन गाने मत भूलना
और, हे, उन बूढ़े लोगों के लिए भी कुछ कहा जाना है, लेकिन आप अपनी प्लेलिस्ट से कुछ भी नहीं हटा सकते हैं, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। क्या आप मैडोना के कट्टर प्रशंसक हैं? क्या बैकस्ट्रीट बॉयज़ आपको पसीना बहाते हैं? अच्छी खबर! इस तरह के उदासीन विकल्प वास्तव में आपके कसरत को और अधिक तीव्र बना सकते हैं।
Karageorghis उन गीतों के लिए काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो आपकी किशोरावस्था या शुरुआती वयस्क वर्षों में वापस सुने जाते हैं, क्योंकि यह आपके जीवन के उस समय को याद करता है जब आप ऊर्जा की फिटनेस के चरम पर थे। तो अपने पसंदीदा लड़के बैंड को "अलविदा अलविदा" कहना भूल जाओ, और कार्डियो जारी रखें, मेरे दोस्त।
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