जब सब कुछ ठीक हो जाए, तो अपने बच्चे को स्तनपान कराना उनके लिए सबसे अच्छी बात है। हालाँकि, यह आपके शरीर पर काफी माँग कर सकता है क्योंकि आपका सिस्टम स्तन के दूध की पर्याप्त आपूर्ति जारी रखने की कोशिश करता है।
क्लस्टर फीड से लेकर देर रात के नाश्ते तक, आपका शिशु अपनी पोषण संबंधी जरूरतों के लिए आपसे संपर्क करेगा। पहले छह महीनों के लिए विशेष रूप से स्तनपान की सिफारिश की जाती है और फिर 12 तक ठोस पदार्थों के संयोजन में महीने की उम्र है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की देखभाल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने भोजन को बनाए रखने में सक्षम हैं अनुसूची।
आपूर्ति और मांग
सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि दूध की अच्छी आपूर्ति के साथ शुरुआत करने और इसे जारी रखने का सबसे अच्छा तरीका अपने बच्चे के साथ काम करना है। ला लेचे लीग कनाडा का कहना है, "दूध लगभग लगातार उत्पादित होता है: जितनी बार बच्चा नर्स करता है, उतना अधिक दूध वहां।" इसलिए यदि आप आपूर्ति के बारे में चिंतित हैं तो तुरंत हार न मानें - यदि आपके पास है तो सहायता के लिए संपर्क करें चिंताओं।
बड़ी भूख
यह सच है। नर्सिंग माताओं की भूख अधिक होती है और उन्हें अतिरिक्त कैलोरी से भरने की आवश्यकता हो सकती है। INFACT कनाडा का कहना है, "एक नर्सिंग महिला को प्रति दिन 200-500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो उसके गतिविधि स्तर और पोषण की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है। हालांकि स्तनपान कराने वाली मां अपने कुछ वसा भंडार का उपयोग करेगी, अगर वह सक्रिय है, तो उसे अधिक भोजन की आवश्यकता हो सकती है।"
यदि आप एक नवजात शिशु को दूध पिलाने की कोशिश में हैं या अभी पहले तीन महीनों से गुजरे हैं, तो आप समझते हैं कि नर्सिंग सत्र के दौरान और बाद में आपको सर्व-उपभोग करने वाली, कर्कश भावना होती है। हर चीज की तरह, आपकी दूध की आपूर्ति और आपकी भूख शांत हो जाएगी और इस नई मांग की आदत हो जाएगी।
सामान्य कमियां
यद्यपि एक महिला का शरीर एक अच्छी तरह से सम्मानित मशीन है और सहज रूप से जानता है कि बच्चे के जन्म के समय क्या करना है, कभी-कभी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
सबसे आम कमी विटामिन डी की कमी है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि यह आपके आहार से गायब है, लेकिन आमतौर पर यह सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होता है। आइए इसका सामना करते हैं - अधिकांश नई माँ उन पहले कुछ महीनों के दौरान घर पर बहुत समय बिताती हैं।
एक अन्य महत्वपूर्ण आहार कारक पानी है। नर्सिंग माताओं को पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करनी चाहिए, जो किसी भी सुस्ती या प्यास से निपटने में मदद करेगी जो स्तनपान सत्र के दौरान अनुभव की जा सकती है।
मिथक
कभी-कभी अच्छे लोग आपको अपना दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए बहुत सारा दूध पीने के लिए कहेंगे। हालाँकि, यह एक बड़ा मिथक है। डेयरी खपत बढ़ाने से आपकी नर्सिंग क्षमताओं में सीधे मदद नहीं मिलेगी, हालांकि यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आप अपने संपूर्ण आहार के हिस्से के रूप में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का उपभोग करें।
दूध बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको आवश्यक सभी पोषण मिल रहे हैं, स्वस्थ आहार खाना है। यदि आवश्यक हो, तो मल्टीविटामिन से अतिरिक्त सहायता प्राप्त करें, और कुछ समय धूप में बाहर जाने के लिए निकालें।
अपने आहार में निम्नलिखित में से कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें:
- दलिया (स्तनपान कराने में मदद करता है लेकिन ऑक्सीटोसिन, "प्यार" हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है)
- पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे पालक (फोलेट, कैल्शियम, आयरन, विटामिन के और विटामिन ए से भरपूर)
- बीन्स और फलियां, जैसे कि छोले (लैक्टोजेनिक खाद्य पदार्थ और अच्छे प्रोटीन स्रोत माने जाते हैं)
- खुबानी (हार्मोन को संतुलित करने के लिए फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं)
- शतावरी (इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन और अमीनो एसिड होते हैं जो दूध की आपूर्ति को उत्तेजित करते हैं)
- गाजर (फाइटोएस्ट्रोजेन का उत्कृष्ट स्रोत)
- ब्राउन राइस (सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो दूध उत्पादन के लिए आवश्यक प्रोलैक्टिन की आपूर्ति को उत्तेजित करता है)
- सामन (फैटी एसिड और ओमेगा -3 एस होता है)।
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