उनके कहने का एक कारण है सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। वास्तव में, कई हैं - शोध से पता चलता है नाश्ता खाने से मदद मिलती है अपने रक्त शर्करा को स्थिर करें, अपना वजन बनाए रखें, ऊर्जा को बढ़ावा दें और सामान्य तौर पर, एक टन शारीरिक लाभ प्रदान करें।
परंतु 10 में से 1 वयस्क उस सबसे महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ देने का मन करता है, पर्याप्त समय से लेकर भूख की कमी तक के युक्तिकरण के साथ। यदि आप उन शिविरों में से किसी एक में या कहीं बीच में स्पेक्ट्रम पर आते हैं, तो सौभाग्य से कुछ चीजें हैं जो आप नाश्ते के बैंड-बाजे पर सवार होने के लिए कर सकते हैं।
1. पूर्वाह्न को प्राथमिकता दें नोशिंग
यदि आप एक दूसरे विचार के रूप में नाश्ता दिए बिना दरवाजे से बाहर भाग जाते हैं, तो आप मेरे जैसे बहुत हैं। सुबह की अराजकता आपको घेर लेती है और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप 10 मिनट पीछे चल रहे हैं और आपको अपनी लूट को दरवाजे से बाहर निकालना होगा। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि यह आदत न बने? कुछ और करने से पहले खा लो। अपने आप को एक कप कॉफी डालें और अपना मेकअप लगाने या कपड़े पहनने से पहले अपनी प्लेट को ठीक करें। ऐसा करने पर, आप अपने मस्तिष्क को नाश्ते के बारे में सोचने के लिए तैयार करने की प्रक्रिया के एक प्रासंगिक भाग के रूप में पुनः प्रशिक्षित करेंगे।
2. अपना नाश्ता पहले से बना लें
क्या आपको सप्ताह के लिए अपना नाश्ता तैयार करने के लिए रविवार दोपहर को कुछ समय अलग रखना होगा? ज़रूर। लेकिन, वास्तव में, एक या दो घंटे की तुलना में पौष्टिक नाश्ता खाने से आप सप्ताह के बाकी दिनों में हर दिन कितना अच्छा महसूस करेंगे? Pinterest के लिए धन्यवाद, आपको सालों तक तृप्त रखने के लिए आगे के नाश्ते के लिए पर्याप्त चतुर विचार हैं।
3. ब्लेंडर को तोड़ लें
हम सभी को यात्रा के दौरान एक स्वादिष्ट नाश्ता तैयार करने के लिए आवश्यक पाक कौशल के साथ किस्मत में नहीं मिला। दर्ज करें: स्मूदी। ये न केवल प्रोटीन से भरे पेय पोर्टेबल हैं, बल्कि ये जल्दी, स्वादिष्ट और एंटीऑक्सिडेंट जैसे अच्छे सामान से भरे हुए हैं। चूंकि गिरावट हम पर है, एक स्वादिष्ट कद्दू की स्मूदी की कोशिश करके मौसम को गले लगाओ।
4. फलों की टोकरी पास में रखें
यदि आपको नाश्ते के विकल्प की आवश्यकता है जिसमें पाक कौशल की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप सिर्फ एक तरल नाश्ते की तरह नहीं हैं, तो फल के एक टुकड़े तक पहुंचें। जब चलते-फिरते स्वस्थ नाश्ते की बात आती है, तो इन लोगों ने किताब लिखी, क्या मैं सही हूँ? साथ ही, ये हल्के और पचने में आसान होते हैं, इसलिए केले को सुबह का खाना बनाने के बाद आपको सुस्ती नहीं महसूस होगी।
5. कंजूसी या स्किप न करें
जाहिर है, है ना? यदि आप इसे नहीं खाते हैं तो आप हर सुबह नाश्ता नहीं कर सकते। हमने पहले ही सुबह में चोउ डाउन करने के पेशेवरों पर चर्चा की है, जिसका अर्थ है कि जब आप इसे छोड़ते हैं तो उतने ही विपक्ष होते हैं। आप कंजूसी नहीं करना चाहते हैं, या तो - सबसे अच्छा नाश्ता निम्नलिखित खाद्य समूहों में से कम से कम तीन खाद्य समूहों से भोजन का संतुलित मिश्रण है: प्रोटीन, फल, सब्जी और साबुत अनाज।
6. जब आप वास्तव में भूखे हों तब खाएं
सिर्फ इसलिए कि हर कोई नाश्ता खाने की वकालत करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप भूखे न हों तो आपको खुद को खाने के लिए मजबूर करना चाहिए। ऐसा करने से वास्तव में लंबे समय में वजन बढ़ सकता है। इसके बजाय, अपने शरीर की चरम लालसा के समय को जानें। यदि आपका पेट हर सुबह लगभग 10 बजे गड़गड़ाहट करता है, तो फल के उस टुकड़े या अन्य स्वस्थ नाश्ते को तोड़ने का यह आदर्श समय है, जिसे आप अपने साथ काम पर लाए थे।
7. अपने सुबह के भोजन का स्वाद लें
सुबह में काम करने का ढंग बनने के लिए यह असामान्य नहीं है - आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, और दरवाजे से बाहर निकलने से पहले इसे पूरा करने के लिए सीमित समय है। लेकिन फ्रेंच टोस्ट को सूंघने से रोकना, जैसा कि यह था, वास्तव में आपके दिन (और जीवन) की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। के लिए एक अध्ययन में मनोवैज्ञानिक विज्ञान, यह निर्धारित किया गया था कि जितने अधिक व्यस्त लोग खाते हैं, उनके स्वाद का अनुभव उतना ही कम होता है। इस बदले में कम स्वाद का अनुभव हमें और अधिक खाने का कारण बनता है overcompensate, और हम सभी जानते हैं कि यह कैसे निकलता है।
यह पोस्ट आपके लिए Trop50 द्वारा लाया गया था।
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