हम अपने आप को एक नुकसान करते हैं जब हम कल्पना करते हैं कि ऐसा करने का एकमात्र तरीका है व्यायाम इसे पूरी तरह से करना है।
आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है - कार्डियो और वेट के सही मिश्रण के साथ जिम में एक घंटा, सही एक्टिववियर पहनावा और डेकोलेटेज पर शानदार पसीने की सही मात्रा। दुर्भाग्य से, व्यस्त जीवन वाली महिलाओं के लिए ऐसा सही परिदृश्य मौजूद नहीं है, इसलिए हमें अपने वर्कआउट को सैंडविच करने की आवश्यकता है - या फिर हम बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करेंगे।
शुक्र है, आप अपने शॉवर और अपने मेकअप को लागू करने के क्षण के बीच अपने दिन में एक सभ्य, मांसपेशियों के निर्माण की दिनचर्या फिट कर सकते हैं। ऐसे। जब तक आप नग्न कसरत में न हों, आपको केवल अपने शरीर और शायद कवरेज के लिए एक वस्त्र चाहिए।
1. कार्डियो मार्चिंग
अपने दिल को पंप करने के लिए 60 सेकंड के लिए जगह-जगह मार्च करके शुरुआत करें। हर बार जब आप अपना पैर उठाते हैं तो अपने घुटनों को ऊंचा लाने, अपनी बाहों को घुमाने और अपने पेट को फ्लेक्स करने पर ध्यान दें।
2. बाथरूम की दीवार स्क्वाट
अपने फर्श पर कर्षण खोजने के लिए अपने बाथरूम की चटाई का उपयोग करें और फिर दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ एक कम स्क्वाट में डूब जाएं। कम से कम 30 सेकंड के लिए रुकें।
3. वैनिटी ट्राइसेप डिप्स
अपने घमंड के खिलाफ अपनी पीठ के साथ दर्पण की ओर झुकें और अपने हाथों से घमंड के किनारे को पकड़ें। अपने शरीर का वजन कम से कम छह इंच नीचे करें और अपने आप को वापस ऊपर उठाएं। 12 बार दोहराएं।
4. लोशन लो लंज
अपने पैरों पर लोशन लगाते समय, कम लंज में डूबें। यहां आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण या स्ट्रेचिंग हो सकता है। यदि आप टोन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने सामने वाले पैर पर लोशन लगाते समय अपने पीठ के घुटने को 30 सेकंड के लिए फर्श से ऊपर रखें। यदि आपका लक्ष्य खींच रहा है, तो उस पीठ के घुटने को फर्श पर छोड़ दें और अपने कूल्हे फ्लेक्सर के माध्यम से खिंचाव महसूस करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
5. लो रेसिस्टेंस बाइसेप्स कर्ल्स
अपने बाथरूम में किसी भी उचित पोर्टेबल, भारी वस्तु का पता लगाएं और प्रत्येक हाथ पर 12 बाइसप कर्ल के लिए इसका इस्तेमाल करें। मैं विशेष रूप से नौकरी के लिए शैम्पू की विशाल बोतलों का शौकीन हूं।
6. मिरर-गेजिंग नेक स्ट्रेच
अपने खूबसूरत चेहरे को आईने में देखें। जैसे ही आप अपने चेहरे पर मॉइस्चराइजर लगाते हैं, अपनी मांसपेशियों के माध्यम से एक अच्छा खिंचाव महसूस करने के लिए अपने सिर को बाएं, दाएं, पीछे और नीचे छोड़ दें।
7. ब्लो ड्राई हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
अपने बालों को उल्टा करके ब्लो ड्राय करके अद्भुत मात्रा का आनंद लें! ऐसा करने से आपकी हैमस्ट्रिंग मसल्स को भी स्ट्रेच करने का अच्छा मौका मिलता है। आप या तो एक साधारण फॉरवर्ड बेंड कर सकते हैं या आप अपने हथौड़ों और ग्लूट्स के माध्यम से और भी गहरा खिंचाव महसूस करने के लिए अपने वजन को एक तरफ से दूसरी तरफ शिफ्ट कर सकते हैं।
8. सीधा करने वाला बछड़ा उठाता है
जब आप अपनी शैली को अंतिम रूप देते हैं तो वहां खड़े न हों। चाहे आप उत्पाद को सीधा करें, कर्ल करें या लागू करें, उस समय का उपयोग टोंड पैरों के लिए कम से कम 25 बछड़ा उठाने के लिए करें।
9. अलमारी पुश-अप्स
कपड़े लेने का समय है, है ना? जब आप अपनी अलमारी को देख रहे हों, तो अपने हाथों को दीवार के खिलाफ रखें और 10 खड़े होकर पुश-अप करें।
10. शयन कक्ष तख़्त
एक बार जब आप अपने कपड़े पहन लें, तो फर्श पर गिरकर और 30 सेकंड के लिए एक तख़्त स्थिति पकड़कर अपनी दिनचर्या समाप्त करें।
बधाई! आपने अभी-अभी पूरे शरीर की कसरत पूरी की है। भले ही ये अभ्यास आपकी सभी कसरत की ज़रूरतों को पूरा नहीं करेंगे, लेकिन ये एक अच्छी शुरुआत है। और याद रखें कि जब भी आप हिलते हैं तो आपका शरीर अच्छा होता है - इसलिए जब आप परफेक्ट की प्रतीक्षा कर रहे हों तो अच्छाई से न चूकें।
यह पोस्ट आपके लिए लांस सैंडविच क्रैकर्स लेकर आई है।
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