भले ही यह असुविधाजनक हो, संघर्ष सभी रिश्तों का एक आवश्यक घटक है। अपने साथी के साथ संघर्ष को इस तरह से प्रबंधित करने का तरीका जानें जो आपके रिश्ते को कमजोर करने के बजाय बनाता है।
हमने क्लिनिकल डायरेक्टर डॉ. टीना पाओन से बात की विरासत में परामर्श केंद्र एक शादी या रिश्ते में निष्पक्ष लड़ाई के बारे में उसके ज्ञान के शब्दों को सुनने के लिए मोंटगोमेरीविले, पेंसिल्वेनिया में।
बहस का महत्व
"एक तर्क केवल एक मुद्दे की बहस है, और यह पूरी तरह से सामान्य है," डॉ पाओन ने कहा। "जब आप अपने आप को अपने साथी के साथ बहस में पाते हैं, तो आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप बहस कर रहे हैं और आप असहमत हैं।"
डॉ. पाओन ने कहा कि जब बहस प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है, वे ऐसे साधन हैं जिनके माध्यम से जोड़े उन मुद्दों के बारे में आम सहमति पर आ सकते हैं जिनका वे सामना कर रहे हैं। बहस करना एक दूसरे की राय के लिए सम्मान बनाने और रिश्ते को मजबूत करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है, जब तक कि संघर्ष जीत / हार की लड़ाई में विकसित नहीं होता है।
इसलिए, एक तर्क अस्वस्थ हो जाता है जब यह सहयोग करने के बजाय जीतने के बारे में होता है, और जब शामिल भागीदार एक-दूसरे की राय का सम्मान करने में विफल होते हैं।
जमीनी नियम निर्धारित करना
बेशक, जब भावनाएं तनावपूर्ण हो जाती हैं, तब भी सबसे अच्छे रिश्ते अस्वास्थ्यकर तर्कों से जूझ सकते हैं। डॉ. पाओन ने संघर्ष के स्वस्थ पैटर्न को बनाए रखने में मदद करने के लिए निम्नलिखित बुनियादी नियमों का सुझाव दिया:
- अति से दूर रहें। यह न तो मददगार है और न ही स्वस्थ (हालाँकि यह बहुत आसान हो सकता है) "आप हमेशा ..." या. जैसे बयानों पर कूदना "मैं कभी नहीं ..." सबसे पहले, पृथ्वी पर कोई भी व्यक्ति "हमेशा" या "कभी नहीं" कुछ भी करने के लिए पर्याप्त रूप से सुसंगत नहीं है। इसके अलावा, ये चरम बयान आसानी से नाम बुलाने में बदल जाते हैं।
- कोई नाम पुकार रहा है। जिसके बारे में बात करते हुए तर्क-वितर्क में कभी नाम नहीं लेना चाहिए।
- जानबूझकर बटन न दबाएं। पार्टनर एक-दूसरे के हॉट बटन जानते हैं, लेकिन इस ज्ञान का इस्तेमाल समझदारी से करना चाहिए। अपने साथी के खिलाफ अपने ज्ञान का उपयोग करके जानबूझकर उत्तेजित न करें।
- धीमी आवाज का प्रयोग करें और सांस लें। अपने साथी पर चिल्लाओ मत। इसके बजाय, गहरी सांस लेने और शांत स्वर में बोलने का अभ्यास करें। अपनी आवाज और अपनी सांसों को समतल करके आप अपने आप को समतल कर लेंगे।
- अन्य पार्टियों में मत लाओ। कुछ भी हो, बहस में दूसरों को शामिल न करें। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आप ऐसा करके तर्क को आगे बढ़ा रहे हैं, आप विश्वास को चोट पहुँचा रहे हैं और प्रभावी सहयोग तोड़ रहे हैं। माता-पिता, बच्चों और दोस्तों को इससे दूर रखें।
- अन्य असहमतियों पर दोबारा गौर न करें। पिछली असहमति को फिर से देखने से वर्तमान असहमति को हल करने की संभावना कम हो जाएगी, और यह आपके भावनात्मक तनाव को बढ़ा देगा।
- लिखित शब्द से सावधान रहें। जब आप लिखित संदेशों के माध्यम से असहमत हों तो उन्हें भेजने से पहले हमेशा पाठ संदेश या ई-मेल दोबारा पढ़ें।
गंदी लड़ाई करने वाले साथी के लिए सीमाएं
कुछ महिलाएं (और पुरुष) खुद को जमीनी नियमों का पालन करने की कोशिश कर रही हैं, लेकिन उनका प्रेमी या जीवनसाथी गंदी लड़ाई जारी रखता है। तो फिर एक महिला क्या कर सकती है?
"जब एक साथी अस्वस्थ संघर्ष को बनाए रखना चाहता है, तो आपको यह पूछने की ज़रूरत है कि यह अस्वस्थ संघर्ष कहाँ से आ रहा है," डॉ। पाओन ने कहा। "निर्धारित करें कि क्या आप और आपका साथी अस्वस्थ संघर्ष के चक्र को जारी रखना चाहते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ प्रभावी ढंग से बहस करने का कोई तरीका नहीं है जो अप्रभावी रूप से बहस करना चाहता है। अगर चीजें नहीं सुधरती हैं और आपका साथी बदलाव के लिए प्रयास करने को तैयार नहीं है, तो परामर्श लें।"
यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो डॉ. पाओन ने सलाह दी कि इस स्थिति में निराश साथी को यह विचार करने की आवश्यकता है कि क्या वे अस्वस्थ रिश्ते में रहना चाहते हैं या नहीं।
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