किशोर अविश्वसनीय रूप से व्यस्त लोग हैं। उनके लिए, जीवन उत्साह, गतिविधि और भावनाओं का कभी न खत्म होने वाला चक्र है। और वास्तव में, ऐसा क्यों नहीं होना चाहिए? कोशिश करने लायक गतिविधियाँ हैं, संबंध बनाने लायक हैं, और जब्त करने लायक अवसर हैं। जीवन उनका आलिंगन है। अब भी - हम में से बहुत से लोग अपने घरों के अंदर अपने दिन बिताते हैं - किशोर जीवन की हलचल धीमी नहीं हुई है। सभी बनाना ब्रेड रेसिपी और टिकटॉक डांस वीडियो के बीच, एक खाली पल मिलना मुश्किल हो सकता है। हममें से बाकी लोगों के लिए जीवन अधिक इत्मीनान से (या तनावपूर्ण, आपकी स्थिति पर निर्भर करता है) लग सकता है, लेकिन किशोरों के लिए, यह हमेशा की तरह बहुतायत से प्राणपोषक है।
किशोरों को इस तरह के उत्साह के साथ अपना जीवन जीते हुए देखना एक स्वाभाविक रूप से सुंदर चीज है। लेकिन यह एक नकारात्मक पहलू के साथ आता है: इस सारी गतिविधि के बीच, किशोरों को यह सब नहीं मिल रहा होगा विटामिन और खनिज जो उन्हें चाहिए। हां, किशोर यह सब करने में माहिर होते हैं। लेकिन उस "सब" में स्कूल जाना, खेल खेलना, क्लबों में शामिल होना और दोस्त बनाना शामिल है। एक बार जब आप "मज़े करना" और "नींद" में फेंक देते हैं, तो किसी और चीज़ के लिए बहुत कम जगह होती है। तथ्य यह है कि वे करते हैं
वो सब काफी प्रभावशाली है। क्या उनसे पोषण पर भी पढ़ने की अपेक्षा करना वास्तव में उचित है?शुक्र है, आपके जीवन में किशोर (किशोरों) को उनके लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद करने के तरीके हैं। और उनमें से कई तरीके a. के माध्यम से खुदाई करने की तुलना में आसान (और कम समय लेने वाले) हैं टन पोषण संबंधी सिफारिशों के संबंध में। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह? अमेरिकी किशोरों में सबसे आम विटामिन और खनिज अपर्याप्तता से खुद को परिचित करना, और एक मल्टीविटामिन खरीदना - जैसे अलाइव!® टीन मल्टीविटामिन - जो उन आधारों को कवर करता है।
1. कैल्शियम
कैल्शियम एक खनिज है यह सब करता है प्रकार की चीज़ों का। यह आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है, यह आपकी मांसपेशियों को आगे बढ़ने में मदद करता है, और यह आपकी नसों को आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ संवाद करने में मदद करता है, नेशनल के अनुसार स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच)। * अधिकांश अमेरिकियों को डेयरी उत्पादों से कैल्शियम मिलता है, लेकिन यह कुछ अनाज, कुछ मछली और कुछ पत्तेदार हरे रंग में भी पाया जा सकता है। सब्जी। हालांकि 19 से 70 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रति दिन लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, किशोरों को और भी अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है - 14-18 आयु वर्ग के लोगों के लिए कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा 1,300 मिलीग्राम प्रति दिन है।
हालांकि कैल्शियम कई आहारों में पाया जा सकता है, एनआईएच ने नोट किया कि कई किशोरों को पर्याप्त नहीं मिलता है - विशेष रूप से, 9 से 13 वर्ष की आयु के लड़के और 9 से 18 वर्ष की आयु के बीच की लड़कियां। किसी को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलने के कई कारण हो सकते हैं। प्राथमिक कारण यह है कि उनका आहार कैल्शियम में कम हो सकता है (शाकाहारी और लैक्टोज-असहिष्णु व्यक्ति दोनों डेयरी उत्पादों से बचने की संभावना रखते हैं, जो कैल्शियम में उच्च होते हैं)। ऐसे भी तरीके हैं जिनसे कैल्शियम अवशोषण अन्य आहार घटकों से प्रभावित हो सकता है (कैल्शियम अवशोषण हो सकता है विटामिन डी के साथ जोड़े जाने पर अधिक कुशल, और कैफीन या कुछ पौधे-आधारित एसिड के साथ जोड़े जाने पर कम कुशल)।
शुक्र है, अधिकांश मल्टीविटामिन कैल्शियम की कुछ मात्रा प्रदान करते हैं - कुछ मात्रा में विटामिन डी के साथ जोड़ा जाता है, जो आपके शरीर को उस कैल्शियम को अधिक कुशलता से संसाधित करने में मदद कर सकता है। NS जीवित! किशोर मल्टीविटामिनउदाहरण के लिए, इसमें 130 मिलीग्राम कैल्शियम और 30 एमसीजी विटामिन डी3 होता है। और भी बेहतर: यह पूरी तरह से डेयरी-मुक्त है, जो इसे उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है जिनके लैक्टोज इनटॉलेरेंस के कारण कैल्शियम की मात्रा कम है।
2. विटामिन डी
विटामिन डी कई समान कार्यों का समर्थन करता है कैल्शियम के रूप में: यह एनआईएच के अनुसार, मांसपेशियों की गति और प्रतिरक्षा कार्य में मदद करता है। * जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह शरीर को अवशोषित करने में भी मदद करता है। कैल्शियम - जो हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखता है। * विटामिन डी के मुख्य आहार स्रोत दूध और नाश्ते जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से होते हैं अनाज। विटामिन डी के अन्य स्रोतों में वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, टूना और मैकेरल शामिल हैं। और फिर भी विटामिन डी का एक और आम स्रोत सीधे सूर्य का संपर्क है। एनआईएच अनुशंसा करता है कि वयस्कों और किशोरों को समान रूप से प्रत्येक दिन 15 एमसीजी विटामिन डी मिलता है।
एनआईएच के अनुसार, के अमेरिकियों सब उम्र के लोग विटामिन डी की अपर्याप्त मात्रा का सेवन कर सकते हैं। चूंकि विटामिन डी के स्रोत दो गुना हैं, ऐसा होने के कुछ कारण हो सकते हैं। शुरुआत के लिए, दूध और वसायुक्त मछली में कम आहार वाले लोग विटामिन डी के कुछ सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों से गायब हो सकते हैं। दूसरी वजह? आपका शरीर सूर्य से विटामिन डी का संश्लेषण कर सकता है। जो लोग अपना दिन घर के अंदर बिताते हैं, उन्हें एक टन धूप नहीं मिल पाती है, जो उनके सिस्टम में विटामिन डी को सीमित कर सकता है। 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि सर्दियों के दौरान कम विटामिन डी की स्थिति अधिक सामान्य थी, जब लोग धूप में कम समय बिता रहे थे। (यह खोज अभी विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि हम में से कई लोग घर के अंदर असामान्य समय बिता रहे हैं।)
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कई मल्टीविटामिन में कुछ मात्रा में विटामिन डी शामिल होता है। जिंदा! टीन मल्टीविटामिन 30 एमसीजी विटामिन डी3 प्रदान करता है - जो कि दैनिक मूल्य का 150 प्रतिशत है - ताकि आप कर सकें यह जानकर निश्चिंत रहें कि आपके किशोर को भरपूर विटामिन डी मिल रहा है, भले ही वे अपने दिन अंदर बिता रहे हों।
3. विटामिन सी
विटामिन सी एक पोषक तत्व है एनआईएच के अनुसार, जो कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है, कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा कार्य में योगदान देता है।* फल और सब्जियां विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोत हो सकते हैं, और पोषक तत्व कुछ गढ़वाले खाद्य पदार्थों में भी पाए जा सकते हैं और पेय। एनआईएच अनुशंसा करता है कि किशोर लड़कियां प्रत्येक दिन 65 मिलीग्राम विटामिन सी का उपभोग करती हैं, और किशोर लड़के प्रत्येक दिन 75 मिलीग्राम विटामिन सी का उपभोग करते हैं। (यह संख्या 13 वर्ष और उससे कम उम्र के किशोरों के लिए थोड़ी कम - 45 मिलीग्राम - है।)
एनआईएच के अनुसार, अधिकांश अमेरिकियों को उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय के माध्यम से पर्याप्त विटामिन सी मिलता है। लेकिन जो लोग कम फल और सब्जियां खाते हैं, उन्हें शायद उतना नहीं मिल रहा है, जितना उन्हें चाहिए। चूंकि विटामिन सी प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है - और चूंकि प्रतिरक्षा कार्य (स्वाभाविक रूप से) दिमाग में है - यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य से अधिक महत्वपूर्ण लग सकता है कि आपके किशोर को पर्याप्त विटामिन सी मिल रहा है। *
विटामिन सी अधिकांश मल्टीविटामिन में शामिल मानक पोषक तत्वों में से एक है। NS जीवित! किशोर मल्टीविटामिन, विशेष रूप से, 18 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है - जो कि दैनिक मूल्य का 20 प्रतिशत है।
4. फुल बी कॉम्प्लेक्स
बी विटामिन - जैसे थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, विटामिन बी 6, फोलेट, विटामिन बी 12, बायोटिन और पैंटोथेनिक एसिड - कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं। थायमिन कोशिका वृद्धि, विकास और कार्य में योगदान देता है। * राइबोफ्लेविन ऊर्जा उत्पादन, सेलुलर कार्य और चयापचय में योगदान देता है कुछ पदार्थों का। * विटामिन बी 6 चयापचय और प्रतिरक्षा समारोह में योगदान देता है। * फोलेट डीएनए उत्पादन और सेलुलर फ़ंक्शन में योगदान देता है। * विटामिन बी12 कोशिकीय निर्माण और तंत्रिका संबंधी कार्यों में योगदान देता है। * बायोटिन भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, और पैंटोथेनिक एसिड करता है, जैसा कि कुंआ।*
सीधे शब्दों में कहें: बी विटामिन कॉम्प्लेक्स बहुत कुछ करता है। और चूंकि बी विटामिन कई अलग-अलग प्रकार के खाद्य पदार्थों में उपलब्ध हैं (कुछ साबुत अनाज में पाए जाते हैं, अन्य हैं दुबला मांस, आदि में पाया जाता है), यह सुनिश्चित करना मुश्किल हो सकता है कि आपका आहार हर एक की सिफारिश की दैनिक सेवन प्रदान करता है एक। विशेष रूप से ध्यान देने योग्य तथ्य यह है कि किशोर लड़कियों - 14 से 18 वर्ष की आयु के बीच - अक्सर अपने आहार में पर्याप्त फोलेट नहीं मिलता है, एनआईएच के अनुसार।
सौभाग्य से, जीवित! किशोर मल्टीविटामिन पूर्ण विटामिन बी कॉम्प्लेक्स प्रदान करता है। आप पांच बी विटामिन (फोलेट सहित) के दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत और तीन बी विटामिन के दैनिक मूल्य का 25 प्रतिशत प्राप्त कर सकते हैं।
5. आयोडीन
आयोडीन एक खनिज है जो शरीर की मदद करता है थायराइड हार्मोन बनाते हैं, जो शरीर के चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। * आयोडीन मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जा सकता है, और इसे अक्सर आयोडीन युक्त नमक के रूप में सेवन किया जाता है। एनआईएच अनुशंसा करता है कि किशोर और वयस्क दोनों प्रतिदिन 150 एमसीजी आयोडीन का सेवन करें - यह लगभग है आधा चम्मच आयोडीन नमक में मिली मात्रा.
क्योंकि संयुक्त राज्य अमेरिका में आयोडीन युक्त नमक का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त आयोडीन मिलता है। लेकिन अगर आप उन 12 प्रतिशत अमेरिकियों में से हैं, जो अपने घरों में आयोडीन युक्त नमक का स्टॉक नहीं करते हैं और आप बहुत सारे घर का खाना बना रहे हैं, तो आपका आहार आयोडीन में कम हो सकता है। कुछ मल्टीविटामिन में उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले पोषक तत्वों के मिश्रण में आयोडीन शामिल होता है। NS जीवित! किशोर मल्टीविटामिन, विशेष रूप से, पोटेशियम आयोडाइड के रूप में 150 एमसीजी आयोडीन प्रदान करता है - जो कि खनिज के दैनिक मूल्य का 100% है।
6. lutein
ल्यूटिन एक आवश्यक विटामिन या खनिज नहीं है, लेकिन यह एक कैरोटीनॉयड है जो शोधकर्ताओं को लगता है कि हो सकता है एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते आँख के स्वास्थ्य और कार्य में।* ल्यूटिन मुट्ठी भर खाद्य स्रोतों में पाया जा सकता है, मिर्च, पालक, केल, स्क्वैश, मक्का, गाजर और अंडे सहित।
एनआईएच अभी तक ल्यूटिन की अनुशंसित दैनिक मात्रा की पेशकश नहीं करता है। हालांकि, शोध से संकेत मिलता है कि ल्यूटिन आंखों में मैकुलर पिगमेंट के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो आंखों को सूरज, एलईडी और डिजिटल उपकरणों से नीली रोशनी को फिल्टर करने में मदद करता है।*
और इसे ध्यान में रखते हुए, जीवित! किशोर मल्टीविटामिन 17 अन्य विटामिन और खनिजों के शीर्ष पर चेरी के रूप में 10 मिलीग्राम ल्यूटिन प्रदान करता है।
* इस कथन का मूल्यांकन FDA द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी के निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम के लिए नहीं है।
यह लेख SheKnows for Alive द्वारा बनाया गया था! किशोर मल्टीविटामिन।
