अपेक्षित माता-पिता को इसके बारे में बहुत सारी चेतावनियाँ मिलती हैं सोने का अभाव. "जब तक आप कर सकते हैं अपना आराम करें," आपको बताया गया है। लेकिन आप चिंतित नहीं हैं - अपने नए बच्चे को प्यार से पालने के लिए कुछ नींद का त्याग करते हुए खुद को चित्रित करना आकर्षक है।
फ़ोटो क्रेडिट: टेट्रा इमेजेज़ — जेसिका पीटरसन/बीरैंड एक्स पिक्चर्स / गेट्टी छवियां
तभी बच्चा आता है और आप। हैं। थका हुआ। थके हुए से परे, वास्तव में, इस हद तक कि आपने कभी संभव नहीं सोचा था। थकावट क्रूर है।
तुम्हें सोने की जरूरत है
किसी को आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि आपको अधिक नींद की आवश्यकता है, लेकिन तथ्य यह है कि आप पर्याप्त नहीं हो पा रहे हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। नींद के बिना, आप अपने बच्चे के बारे में उदास, चिंतित और कम खुश महसूस कर सकती हैं।
बच्चे सोते हैं, लेकिन वे शुरू में अनियमित स्पर्ट में ऐसा करते हैं। इससे यह असंभव हो जाता है कि आपको आराम महसूस करने के लिए आवश्यक निर्बाध नींद मिलेगी। विडंबना यह है कि आपको पहले से कहीं अधिक आराम की आवश्यकता है कि आप बढ़ती चिंता और तनाव, बहुत सारे अतिरिक्त कपड़े धोने और बच्चों को प्यार करने वाले आगंतुकों का अनुभव कर रहे हैं।
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अपने बच्चे के साथ झपकी लें
मानो या न मानो, आपका शिशु सोने की दिनचर्या विकसित करेगा। बहुत पहले, आप लंबी सुबह और दोपहर की झपकी का अनुमान लगा सकते हैं, और सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है उसके साथ जुड़ना। जब आपका बच्चा झपकी लेता है, तो आपको भी झपकी लेनी चाहिए।
अपने आप को तैयार हो जाओ। आप अपने बच्चे को डायपर बदलने, मंद रोशनी और शायद कुछ नरम संगीत या सफेद शोर के साथ झपकी लेने के लिए तैयार करती हैं। खुद को भी झपकी लेने के लिए तैयार करें। आरामदायक कपड़े पहनें जिससे आप आराम कर सकें, दरवाजे बंद कर सकें और अपने फोन पर रिंगर बंद कर सकें।
दिन को रात में बदलो। आपके बच्चे के दिन और रात मिश्रित हो सकते हैं, लेकिन आपका शरीर अभी भी जानता है कि यह कब प्रकाश से बाहर है। "मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं a नींद का मुखौटा प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए, सिंडिकेटेड स्तंभकार कहते हैं एमी अल्कोनो, सलाह देवी। "यह आपके शरीर को दिन के उजाले में भी सो जाने के लिए प्रोत्साहित करता है।"
दुनिया को ट्यून करें। "गुणवत्ता शोर-रद्द करने वाला हेडफ़ोन अल्कॉन कहते हैं, "भाषण या आपके बच्चे के रोने को अवरुद्ध नहीं करेगा," लेकिन वे ट्रकों की गड़गड़ाहट और पड़ोस के अन्य शोर जैसे कम स्वर को रोक देंगे जो आपकी झपकी को बाधित कर सकते हैं।
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रात के लिए एक योजना बनाएं
यदि आप बच्चे को "रात के लिए" नीचे रखते समय भी खींच रहे हैं (हाँ, हम जानते हैं), तो जल्दी ही मुड़ने पर भी विचार करें। उत्तेजक खाद्य पदार्थों और गतिविधियों से बचें जो आपके शरीर के लिए उचित नींद मोड में आने के लिए और अधिक कठिन बनाते हैं।
अपने शरीर को तैयार करें। शाम से, हल्का भोजन करें, कैफीन छोड़ें, टीवी और कंप्यूटर बंद करें और दिल को पंप करने वाले व्यायामों के बजाय आरामदेह व्यायाम चुनें।
बारी-बारी से सतर्क रहें। "अपने साथी के साथ व्यापार करने के बारे में जानबूझकर रहें," के संपादक होली क्लासेन कहते हैं उधम मचाते बेबी साइट. “अगर एक माता-पिता रात की पाली में हैं, तो दूसरे माता-पिता को ईयर प्लग पहनना चाहिए। यदि आप अपने साथी को बच्चे के साथ व्यवहार करते हुए सुन सकते हैं, तो आपके लिए रात को आराम करने की संभावना बहुत कम है।"
को-स्लीपर का इस्तेमाल करें। बच्चे को रात भर हाथ में पास रखने का मतलब है कि आप उसे बिना बिस्तर से उठे दूध पिला सकती हैं। "बच्चे को अपने बेडरूम में, बिस्तर के ठीक बगल में एक बेसिनसेट या सह-स्लीपर में रखें," दीना ब्लुमेनफेल्ड कहते हैं शाइनिंग लाइट प्रीनेटल एजुकेशन. "जब बच्चा भूखा हो, तो उसे अपने बिस्तर पर ले आओ।" अपनी तरफ लेटते हुए स्तनपान कराएं, और जब आप समाप्त कर लें तो बच्चे को वापस बासीनेट में रख दें - आपको उठने की जरूरत नहीं है ताकि आप पूरी तरह से जाग न सकें। ब्लुमेनफेल्ड कहते हैं, "एसआईडीएस की रोकथाम के लिए अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा भी इसकी सिफारिश की जाती है।"
नर्सरी का उपयोग करें। को-स्लीपर्स हर किसी के लिए नहीं होते हैं। क्लासेन कहते हैं, "कई माता-पिता को वास्तव में आराम की नींद नहीं मिलती है, जब उनका बच्चा उसी कमरे में सोता है।" अपने छोटे को अपने कमरे में ले जाने पर विचार करें। "इस तरह, यदि बच्चा रोता है तो आप उसे सुनेंगे, लेकिन हर बार जब वह हिलता है तो आपको जगाया नहीं जाएगा।"
मदद के प्रस्ताव स्वीकार करें…
सुदृढीकरण में कॉल करने में संकोच न करें। आपने वाक्यांश "यह एक गांव लेता है" सुना है और प्रसवोत्तर सहायता के प्रस्तावों का लाभ उठाना हमेशा एक अच्छा विचार होता है। दिन के दौरान, दिन में दो या तीन घंटे के लिए हाथों के एक अतिरिक्त सेट को सूचीबद्ध करें जो दिन-प्रतिदिन के कार्यों का प्रबंधन कर सकता है, जबकि आप बच्चे और खुद की देखभाल करते हैं।
क्लासेन कहते हैं, "एक रात के लिए दादा-दादी, बहन या दोस्त के रहने (या बच्चे को लेने) से माता-पिता दोनों को छुट्टी मिलती है।" "वह करें जो आपको करना चाहिए ताकि आपको पूरी रात आराम की नींद मिल सके।"
कुछ बच्चे दूसरों की तुलना में बहुत कम सोते हैं - वे उच्च-आवश्यकता वाले बच्चे हो सकते हैं, शूल या सिर्फ सादे उधम मचाते हैं। "जब बच्चा सोता है तो सोएं" सलाह काम नहीं करती है जब आपके पास एक बच्चा होता है जो शायद ही कभी सोता है, और आप अपने नन्हे के साथ अगले दौर के लिए रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त आराम पाने के लिए सभी पड़ावों को बाहर निकालना होगा एक।
… या किराये मदद, यदि आवश्यक हो
नींद है इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि पेशेवर मदद देश भर में बढ़ रही है। माँ को सोने दो, एक ओवरनाइट बेबी नर्स और नवजात देखभाल फ्रेंचाइजी, साक्ष्य-आधारित शिक्षा के साथ-साथ उन माता-पिता को रात के समय राहत प्रदान करती है जो "बच्चे के सोते समय सोने" में सक्षम नहीं होते हैं।
"हमने देखा है कि कैसे हम रात भर की देखभाल प्रदान करते हैं जिससे माताओं को ठीक से ठीक होने में मदद मिलती है, माता-पिता का आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलती है और माता-पिता को दिन के दौरान अपने बड़े बच्चों और नवजात शिशुओं के लिए उपस्थित होने में सक्षम बनाता है, "एजेंसी के निदेशक डेनिस. कहते हैं स्टर्न।
हश हश लिटिल बेबी नवजात शिशु देखभाल विशेषज्ञों और आरएन की एक टीम प्रदान करता है जो रात के समय नवजात शिशुओं की देखभाल करती है। "हमारे अधिकांश परिवारों को सप्ताह में केवल एक रात (एक आठ घंटे की अवधि) की नींद से लाभ होता है और हमारे कई परिवार" परिवार चार से छह सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन से पांच रातों की देखभाल करते हैं, "एजेंसी के हेले हैगर्टन कहते हैं अल्मक्विस्ट। "जब परिवार अच्छी नींद के साथ शुरुआत करते हैं, तो वे पीपीडी के अपने जोखिम को कम करते हैं और अपने परिवार के साथ दिन में काम करने में सक्षम होते हैं।"
विशेषज्ञ आपके घर में आते हैं और आपके नवजात शिशु की व्यक्तिगत देखभाल करते हैं। "वे दूध पिलाने, बच्चे को बदलने और बच्चे को बुनियादी स्तर पर सोने के लिए वापस लाने में मदद करते हैं," अल्मक्विस्ट कहते हैं। "वे अधिक उन्नत स्तर पर नींद प्रशिक्षण, स्तनपान सहायता और भाटा, शूल और गुणकों के प्रबंधन की भी पेशकश करते हैं।"
स्टर्न थकी हुई माताओं को इस सेवा को एक आवश्यकता के रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित करता है, न कि एक विलासिता के रूप में। "देखभाल का यह मॉडल नए माता-पिता के लिए सहायता का एक स्वीकृत रूप बन रहा है।"
यदि इस प्रकार की सेवा उपलब्ध नहीं है, तो ऑनलाइन सहायता पर विचार करें। रात नानी एक ऐसी सेवा है जो Google द्वारा हेल्पआउट्स का हिस्सा है, जो आपको विशेषज्ञों से जोड़ती है - वीडियो पर लाइव और आमने-सामने। नाइट नैनीज़ पेशेवर नींद प्रशिक्षण, प्रारंभिक बचपन के विकास, दाई और स्तनपान के विशेषज्ञ हैं जो आपके साथ काम करते हैं एक नींद योजना विकसित करने के लिए जो आपकी अनूठी स्थिति के लिए काम करती है।
नींद को प्राथमिकता दें
जब घर को लगे कि वह आपसे दूर हो रहा है, तो अपना प्रतिमान बदलने की कोशिश करें। अपनी लगातार बढ़ती जिम्मेदारियों की सूची में "थोड़ी नींद लें" जोड़ें। जब यह आपकी विशाल टू-डू सूची में वहीं लिखा होता है, तो आप "बाथरूम को साफ करने" के बजाय "नींद" की जाँच करने के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
अपने आप को यह समझाने की कोशिश न करें कि नींद से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ भी है। अपने कीमती छोटे से कुछ Z को पकड़ने के लिए बाकी सब कुछ दूसरे में आने दें।
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