नंगे पांव दौड़ना और IV ड्रिप बार जैसे फैड्स के बारे में पढ़ने में मज़ा आ सकता है - और उन्हें एक चक्कर देने में कोई शर्म नहीं है - लेकिन इन बैंडवागनों पर कूदने से जरूरी नहीं कि एक के लिए नींव रखी जाए स्वस्थ जीवनशैली. वास्तव में, सादगी और दोहराव अभी भी राज करता है, यही कारण है कि निर्माण करना अच्छा है स्वस्थ आदतें अपने दिन में। यदि आप अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ तरीके से करना चाहते हैं, तो हर सुबह कोशिश करने के लिए यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं।
1. गर्म पानी पिएं (नींबू के साथ या बिना)
कैफीन के लिए सीधे जाने के बजाय, एक गर्म कप पानी से शुरुआत करें। इसका स्वाद ज्यादा नहीं हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है, पाचन में सहायता (रविवार के नाश्ते के बाद एकदम सही) और यहां तक कि विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी साफ कर सकता है। साथ ही, यह आपके पानी के कोटे को पूरा करने में आपकी मदद करता है। जिसके बारे में बोलते हुए, सुनिश्चित करें कि आपके पास पानी का कोटा है।
2. अपने नाश्ते को संतुलित करें
नाश्ते में समान मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और उत्पादन प्राप्त करने का प्रयास करें। बेशक, अंडे एक गो-प्रोटीन हैं। और अगर आप हर सुबह नाश्ता नहीं करते हैं, तो पूरे हफ्ते खाने के लिए एक बैच को उबाल लें। बस यह सुनिश्चित करें कि आप शाकाहारी भोजन वाली मुर्गियों से उच्च गुणवत्ता वाले अंडे खरीदते हैं, जैसे एगलैंड का बेस्ट. इसके अंडों में सामान्य अंडों की तुलना में दोगुना विटामिन बी12 और ओमेगा-3एस, विटामिन डी की मात्रा का छह गुना और 25 प्रतिशत कम संतृप्त वसा होता है। उन्हें एक में आज़माएं ह्यूवोस रैंचरोस-प्रेरित कटा हुआ सलाद नाश्ते के लिए और दिन के लिए अपने रास्ते पर रहें।
3. ध्यान
जब तक आप इसे करने की कोशिश न करें, तब तक ध्यान को भंग न करें, और ऐसा महसूस न करें कि इसे करते समय आपको बादल पर तैरते हुए, ओम-इंग या धूप जलाना है। सभी ध्यान की आवश्यकता है कि आप एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपने शरीर में धुनें। आप इन पांच मिनट की तकनीकों को आजमा सकते हैं या एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो आपका मार्गदर्शन करता है (सिम्पली बीइंग का प्रयास करें)।
4. कदम
आप एक तीव्र HIIT कक्षा के लिए जल्दी उठ सकते हैं, या आप बस अपने ब्लॉक के नीचे चल सकते हैं। बात आगे बढ़ने की है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, केवल चलने की गति में वृद्धि ने अध्ययन प्रतिभागियों में टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर दिया। इसके अलावा, 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान निष्कर्ष निकाला कि यदि अधिक लोग अधिक बार चलते हैं, तो यह पुरानी बीमारी के प्रसार को कम करने में मदद कर सकता है।
5. अपने आप को एक सुपरफूड खिसकाएं
यहां सुपरफूड की सुपर-अनौपचारिक परिभाषा दी गई है: एक ऐसा भोजन जो अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पोषक तत्वों से भरपूर हो। हमारे पास एक आसान सुपरफूड सूची है जिसे आप किराने की दुकान पर ले जा सकते हैं, लेकिन नाश्ते के लिए, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, बादाम, सेब और एवोकैडो के बारे में सोचें - अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए, इन्हें आजमाएं पके हुए अंडे और एवोकाडो.
आपका मिशन: नाश्ते के लिए आप चाहे जो भी खाएं, एक सुपरफूड पक्ष चुनें। जरा सोचिए कि यह समय के साथ कैसे जुड़ता है।
6. गति कम करो
बिस्तर से लुढ़कने, तैयार होने और काम करने के लिए दरवाजे को जाम करने के बजाय, एक बीट लें। अपने आप को सुबह के लिए समय देने से आपको उस तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है जो आपके बाकी दिन के साथ आ सकती है। अपनी पसंद के गर्म पेय का आनंद लें, एक किताब पढ़ें या कल के बारे में सोचें। यह वह "मी टाइम" है जिसे आप तरस रहे हैं। ज़रूर, कभी-कभी बच्चे, अप्रत्याशित परिस्थितियाँ और सामान्य रूप से जीवन रास्ते में आ सकता है, लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि आपको कोशिश नहीं करनी चाहिए?
7. शॉवर में इरादे सेट करें
यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो शॉवर में बिताया गया समय वास्तव में अधिकतम किया जा सकता है। जब आप शैम्पू करते हैं, तो अपने दिन के लिए कुछ इरादे निर्धारित करें। उन्हें व्यायाम करने या स्वस्थ खाने के बारे में बिल्कुल भी नहीं होना चाहिए। यह इस तरह सरल हो सकता है: आज आप क्या हासिल करना चाहते हैं? दिन के अंत में आपको क्या पूर्ण महसूस कराएगा? आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर चिंतन करें। स्व-देखभाल तनाव को कम करता है, और कम तनाव आपको स्वस्थ बनाता है।
इसलिए, जबकि "स्वस्थ" को एक परिभाषा में ड्रिल करना बहुत कठिन है (यह बिल्कुल नहीं है एक-आकार-फिट-सभी स्थिति), इस बात से इनकार करना भी मुश्किल है कि मुट्ठी भर साधारण आदतों को अपनाने से हो सकता है कुछ अलग करो। वे आजमाए हुए और सच्चे हैं और आपके लिए पूरी तरह से अच्छे हैं।
यह पोस्ट एगलैंड्स बेस्ट द्वारा प्रायोजित है।
