आहार और व्यायाम से लेकर आत्म-देखभाल और विश्राम के लिए समय निकालने तक, आप अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए कदम उठा रहे होंगे। लेकिन क्या आप अपने दिमाग को भूल रहे हैं?
न्यूरिवा और द हैरिस पोल द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग सभी अमेरिकी - उनमें से 89 प्रतिशत, सटीक होने के लिए - अपने मस्तिष्क के प्रदर्शन के कुछ पहलू में सुधार करना चाहेंगे। मस्तिष्क-स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करने में कभी भी बहुत जल्दी (या बहुत देर हो चुकी) नहीं होती है। ब्रेन अवेयरनेस वीक के लिए, हम आपके दिमाग को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पांच आसान लाइफस्टाइल टिप्स साझा कर रहे हैं।
व्यायाम
शारीरिक गतिविधि इस प्रकार है मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण जैसा कि यह शरीर के लिए है। यह मस्तिष्क को उन तरीकों से बदलता है जो स्मृति और सोच कौशल की रक्षा करते हैं, साथ ही मूड में सुधार और तनाव को कम करते हैं। चाहे पैदल चलना हो, नृत्य करना हो, योग करना हो या रसोई के फर्श की पोछा लगाना हो, कोई ऐसी गतिविधि खोजें जो आपके काम आए। अपनी हृदय गति को तेज करना और थोड़ा पसीना निकालना महत्वपूर्ण है।
अपने ZZZs प्राप्त करें
जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क सूचनाओं और यादों को बहाल करने और आपको एक और दिन के लिए तैयार करने के काम में कठिन होता है। सोने का अभाव मस्तिष्क की कोशिकाओं की एक दूसरे के साथ संवाद करने की क्षमता को बाधित करने के लिए पाया गया है, जिससे मानसिक चूक और धारणा और स्मृति समस्याएं होती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अच्छी रात की नींद मिले, एक दिनचर्या से चिपके रहें और व्यायाम, कैफीन, शराब और सोने के समय के करीब स्क्रीन समय को सीमित करना सुनिश्चित करें।
सही खाएं
उभरते हुए सबूत के बीच एक जुड़ाव का सुझाव देते हैं आहार संबंधी आदतें और संज्ञानात्मक प्रदर्शन. शोध से पता चलता है कि मछली, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैतून और नट्स से भरपूर भूमध्यसागरीय आहार बनाए रखने में मदद करता है मस्तिष्क स्वास्थ्य. इसके अतिरिक्त, संतृप्त वसा (जैसे लाल मांस और मक्खन) में उच्च खाद्य पदार्थों में कटौती करने से आपके हृदय और मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले विभिन्न प्रकार के अपक्षयी रोगों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
विज्ञान समर्थित पूरक की तलाश करें
आहार पूरक चुनते समय शोध-समर्थित अवयवों वाले और संज्ञानात्मक लाभों का प्रदर्शन करने वालों की तलाश करना सुनिश्चित करें। कुछ पूरक, जैसे डीएचए, फॉस्फेटिडिलसेरिन (पीएस), कॉफी चेरी का अर्क, बी विटामिन और फोलिक एसिड से भरपूर मछली के तेल ने संभावित मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभ दिखाया है। न्यूरिवा दो चिकित्सकीय रूप से सिद्ध प्राकृतिक रूप से प्राप्त सामग्री (कॉफी चेरी और .) का उपयोग करके एक मस्तिष्क स्वास्थ्य पूरक है प्लांट-सोर्स पीएस) मस्तिष्क के प्रदर्शन के पांच संकेतकों को ईंधन देने में मदद करने के लिए: फोकस, मेमोरी, लर्निंग, एकाग्रता और शुद्धता*। इसे देश भर में CVS स्टोर्स और CVS.com पर खोजें। पूरक स्वयं एक समग्र पारिस्थितिकी तंत्र का हिस्सा है, जिसमें शामिल हैं: न्यूरिवा ब्रेन जिम, जिसमें आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन का आकलन करने, ट्रैक करने और प्रशिक्षित करने के लिए मजेदार गेम और कार्य हैं।
कुछ नया करो
उन गतिविधियों से तनाव कम करें जिन्हें आप आनंददायक पाते हैं और अपने प्रियजनों और सोशल नेटवर्क में समर्थन पाते हैं - लेकिन एक रट में न फंसें। आजीवन सीखने वाला बनना बौद्धिक उत्तेजना को बढ़ाएगा और आपको (और आपके मस्तिष्क को) स्वस्थ और खुश रखने में मदद करेगा। ध्यान रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम चाहे कितने भी बड़े क्यों न हों, हम अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य और प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए सरल और मज़ेदार कदम उठा सकते हैं।
याद रखें, दिमागी सेहत आपके हाथ में है, तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अधिक जानने के लिए विजिट करें न्यूरिवा.कॉम.
* इस कथन का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी के निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम के लिए नहीं है।
यह लेख न्यूरिवा द्वारा बनाया गया था।
