आप सोच सकते हैं कि गर्भवती होने के बाद ही आपके स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए, लेकिन बहुत कुछ है आप गर्भ धारण करने से पहले या यहां तक कि बच्चा पैदा करने की कोशिश करना शुरू करने से पहले स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से कर सकते हैं और करना चाहिए।
अलीसा विट्टी, एकीकृत पोषण विशेषज्ञ, संस्थापक और सीईओ एफएलओ लिविंग और बेस्टसेलिंग लेखक महिला कोड, आपके शरीर को गर्भ धारण करने और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए तैयार करने के लिए उठाए जाने वाले कुछ महत्वपूर्ण कदमों के बारे में अपनी अंतर्दृष्टि साझा करती हैं।
स्वास्थ्य और हार्मोन
गर्भधारण पूर्व स्वास्थ्य की शुरुआत हार्मोन के सही संतुलन से होती है। जब गर्भाधान की बात आती है तो विट्टी महत्वपूर्ण भूमिका हार्मोन निभाते हैं, और वे पहली चीजों में से एक हैं जिन्हें आपको बच्चा पैदा करने की कोशिश करने से पहले सोचने की ज़रूरत है। वह बताती हैं कि ज्यादातर महिलाएं हार्मोनल असंतुलन के कुछ मुख्य स्तर के साथ काम करती हैं, जिसका अर्थ है कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के बीच का अनुपात गर्भधारण के लिए आदर्श नहीं है। यह असंतुलन कई कारणों से हो सकता है, लेकिन इसका एक मुख्य कारण आहार है। विट्टी बताते हैं, "हमें लगातार आहार पर रहने के लिए इतना भारी विपणन किया गया है, हमारे शरीर गर्भ धारण करने के लिए इष्टतम स्थान पर नहीं हो सकते हैं।" वे आहार नहीं हैं जो वह "प्रो-हार्मोनल" के रूप में वर्णित करती हैं, जिसका अर्थ है कि उनका हार्मोनल संतुलन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
जब एक आहार पर, कई महिलाएं वसा से बचने की प्रवृत्ति रखती हैं, और बिना वसा के, भले ही आपका शरीर सही बना रहा हो गर्भाधान के लिए आवश्यक हार्मोन, बिना किसके पूरे शरीर में सफलतापूर्वक नहीं पहुँचाए जा रहे हैं आहार वसा। "सही पोषक तत्वों या पर्याप्त वसा के बिना, आपका शरीर गर्भाधान के लिए अनुकूलित नहीं है, न ही आपके पास अपने बढ़ते बच्चे के लिए पोषक तत्व हैं," विट्टी कहते हैं।
गर्भाधान और पोषण
गर्भावस्था से पहले की स्वास्थ्य पहेली का दूसरा हिस्सा पोषण है, जो हार्मोनल संतुलन के साथ-साथ चलता है। "गर्भाधान से पहले, आपको वास्तव में पोषण पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि आपके हार्मोन भोजन से बने होते हैं," विट्टी बताते हैं। वह कहती हैं कि खुद को गर्भ धारण करने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए आहार महत्वपूर्ण है।
आप क्या खाते हैं और आपको जो पोषक तत्व मिलते हैं वह एक आंतरिक पारिस्थितिकी तंत्र बनाते हैं जो या तो गर्भाधान के लिए आदर्श है या एक जो गर्भाधान प्रक्रिया को धीमा या बाधित कर सकता है, विट्टी बताते हैं। "अपने आप को गर्भाधान का सबसे अच्छा मौका देने के लिए, आपको वास्तव में आहार के बारे में सोचने की जरूरत है।"
गर्भधारण पूर्व स्वास्थ्य युक्तियाँ
जब आप गर्भवती होने के बारे में सोच रही हों तो एक स्वस्थ आहार खाना आवश्यक है, लेकिन यह आपके तनाव के स्तर को भी नियंत्रित रखता है, विट्टी कहते हैं। वह बताती हैं कि जब बहुत अधिक तनाव हो रहा होता है, तो आपका शरीर "तनाव प्रतिक्रिया मोड" के रूप में संदर्भित होता है, जो आपके शरीर को बता सकता है कि यह गर्भ धारण करने का अच्छा समय नहीं है। यदि आप गर्भवती होने के बारे में सोच रही हैं, तो आपको धीमा होना चाहिए, अपने जीवन में तनाव कम करना चाहिए और गर्भ धारण करने से पहले खुद को अधिक "मुझे समय" देना चाहिए।
सामान्यतया, गर्भावस्था से पहले का स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि गर्भवती होने के दौरान स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना। "आपको अपने और अपने शरीर के साथ ऐसा व्यवहार करना होगा जैसे कि आप पहले से ही गर्भवती हैं। इसका मतलब है कि वास्तव में अच्छा खाना, बहुत आराम करना, व्यायाम करना और बहुत अधिक न करना, ”विट्टी कहते हैं। "आपकी गर्भावस्था की गुणवत्ता इस बात से निर्धारित होती है कि आप अपने शरीर के साथ क्या कर रही हैं और गर्भवती होने से पहले अपने शरीर में डाल रही हैं।"
क्या खाना चाहिए और क्यों?
प्रसवपूर्व विटामिन लेने के अलावा, कुछ प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भवती होने की उम्मीद कर रही महिलाओं को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। विट्टी ने गर्भावस्था से पहले की अपनी कुछ टॉप पिक शेयर की हैं।
खेत से उगाए गए, फ्री-रेंज अंडे: इस नाश्ते के स्टेपल में प्रोजेस्टेरोन उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक होता है, जो गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक हार्मोन है। अंडे में प्रोटीन और 12 विटामिन और खनिज भी होते हैं।
गहरे रंग की, पत्तेदार हरी सब्जियां: पोषक तत्वों से भरपूर होने के अलावा, गहरे रंग की, पत्तेदार हरी सब्जियां - जैसे केल, कोलार्ड साग, पालक और स्विस चर्ड - इसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो अंतःस्रावी तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करते हैं (हार्मोनल के लिए आवश्यक) संतुलन)।
सूरजमुखी के बीज: अच्छे वसा, बी विटामिन और जिंक पाने के लिए और प्रजनन हार्मोन को संतुलित करने में मदद करने के लिए सूरजमुखी के बीजों का नाश्ता करें।
एक प्रकार का अनाज: ओव्यूलेशन बढ़ाने में मदद करने के लिए चावल या पास्ता के स्थान पर एक प्रकार का अनाज पकाएं।
दालचीनी: स्मूदी या दलिया में दालचीनी मिलाएं, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और ओवुलेशन दर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
एवोकाडोस: आवश्यक फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए सलाद और सैंडविच में एवोकाडो को शामिल करें।
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