एक लंबे समय के रूप में endometriosis पीड़ित का निदान वर्षों बादमेरे दुर्बल करने वाले लक्षण (मासिक धर्म में ऐंठन, पैल्विक दर्द, थकान, मतली और मेरे पैरों में शूटिंग दर्द), न तो मुझे और न ही मेरे किसी डॉक्टर को मेरे निराशाजनक पेट की सूजन और एंडोमेट्रियोसिस दर्द के बीच संबंध पर संदेह था।
संयोग से, एंडोमेट्रियोसिस ब्लोट इस पुरानी बीमारी का एकमात्र दृश्य लक्षण है। हम अपनी थकान को छिपाने के लिए मेकअप का उपयोग कर सकते हैं और कष्टदायी दर्द को छिपाने के लिए एक मुस्कान का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप हिलते नहीं हैं तब तक एक फूला हुआ पेट दिखाई देने की मांग करता है। गर्मियों के लिए उत्तर की ओर या मुमुअस को अपनी अलमारी का स्थायी फिक्स्चर बनाने का विकल्प चुनें (जिनमें से न तो हम वास्तविक समाधान के रूप में सुझाते हैं, बीटीडब्ल्यू)। और ब्लोटिंग नए रिश्तों में अंतरंगता को प्रभावित करने के लिए एक आदत है जब आपका सुबह का "सामान्य पेट" अचानक ऐसा लगता है जैसे आप अपने पजामे के नीचे एक गेंदबाजी गेंद ले जा रहे हैं।
मेरे लिए, एंडो ब्लोट बेहद दर्दनाक है - मेरी त्वचा को उसकी सीमा तक खींचना - और कई बार शर्मनाक। इसके लिए कड़ी निगरानी, व्यायाम और आहार में गंभीर परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है। हालांकि मुझे पता है कि मेरा खाना ट्रिगर करता है, लेकिन मूवी थियेटर या रेड-वाइन्स में मूंगफली का मक्खन एम एंड एम को एक समय सीमा के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। जब ऐसा होता है, तो आखिरी चीज जो मैं पहनना चाहता हूं वह है कपड़े जो मेरे मध्य भाग से बहुत करीब से चिपके रहते हैं - क्योंकि यह अन्यथा मूक स्वास्थ्य स्थिति मुझे यह दिखाने के लिए जिम्मेदार है कि मैं बच्चे के साथ हूं (एंडो से एक आम परहेज) पीड़ित)।
काश, मुझे वर्षों पहले पता होता कि एंडो ब्लोट को कम करने के लिए मैं कुछ निवारक उपाय कर सकता हूं। ऑनलाइन समुदायों में वास्तविक समाधान खोजना मेरे लिए गेम-चेंजर रहा है। साथी एंडो योद्धाओं के सुझावों के आधार पर न केवल मैं अपने दैनिक आंत स्वास्थ्य दिनचर्या को वास्तविक समय में समायोजित कर सकता हूं, बल्कि मैं अंत में सोशल मीडिया पर उनकी एंडो ब्लोट सेल्फी में खुद को परिलक्षित देखता हूं।
हमने एंडोमेट्रियोसिस के साथ छह अन्य लोगों के साथ बात की कि एंडो ब्लोट उनके जीवन को कैसे प्रभावित करता है, वे दर्द को प्रबंधित करने के लिए क्या करते हैं और भड़कने को कम करने के लिए उनके जाने के स्रोत। जानकारी साझा करने से मेरे अपने एंडोमेट्रियोसिस के साथ जीने का तरीका बदल गया है और मुझे इस आजीवन बीमारी का प्रबंधन करने के लिए उपकरणों के साथ सशक्त बनाया है। उनकी सिफारिशों के आधार पर, मैं कुछ अच्छाइयों के साथ एक ऑनलाइन पैकेज का बेसब्री से इंतजार कर रहा हूं ताकि अगली बार ब्लोटिंग मुझे सबसे अच्छा पाने की कोशिश करे।
आवश्यक तेल और एक विरोधी भड़काऊ आहार
"पिछले फरवरी में मुझे एंडो का निदान होने से पहले, मुझे यह जानने के बिना कि यह वास्तव में क्या था, मुझे एंडो ब्लोट का अनुभव होगा। ब्लोट आमतौर पर दो घंटे से अधिक नहीं रहता है, लेकिन यह पागल है कि कैसे सुबह मेरा पेट सपाट हो सकता है और शाम तक मैं छह महीने की गर्भवती दिखती हूं। जब आप बहुत अधिक खाने से भरे होते हैं तो सूजन अधिक नहीं होती है; यह एक गर्भवती पेट की तरह कम है। ज्यादातर समय, यह सिर्फ असहज होता है लेकिन जब यह दर्दनाक होता है, तो यह होता है दर्दनाक!
"मैं आवश्यक पेपरमिंट का उपयोग करता हूं और तेल खोदता हूं और जब मैं खा रहा हूं तो मशरूम और लहसुन से दूर रहता हूं। जब मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है तो मैं हीट पैक और इबुप्रोफेन का भी उपयोग करता हूं।" - लिज़ डी., 27
सक्रिय चारकोल और अदरक की चाय
"मुझे अभी तक यह पता नहीं चल पाया है कि मेरे भड़कने का कारण क्या है। यह भिन्न होता है - कुछ दिन यह मेरे भोजन के विकल्प होते हैं, जबकि अन्य यह मेरी शराब की खपत, शारीरिक गतिविधि या यहां तक कि तनाव भी है। मेरे कुछ फ्लेयर-अप हल्के होते हैं, जबकि अन्य ने मेरी चलने की क्षमता को इतना प्रभावित किया है कि मुझे बैसाखी की जरूरत है।
"कुछ दिन मैं प्रबंधन कर सकता हूं। अन्य दिनों में मैं दर्द और ठंडे पसीने में फर्श पर लेटा था - चक्कर आना, मिचली आना और अपने अंगों में सुन्नता का अनुभव करना। एंडो ने मेरी चिंता और अवसाद को बढ़ा दिया है, लेकिन मैं एंटीडिपेंटेंट्स और थेरेपी की मदद से इसे आगे बढ़ाने की पूरी कोशिश करता हूं। शिक्षा और अन्य एंडो योद्धाओं से जुड़ना सबसे अच्छी दवा रही है। एंडो एक दोष हुआ करता था। अब यह मेरे सम्मान का बिल्ला है। प्रबंधन करने के लिए, मैं पेट में गैसों को अवशोषित करने के लिए सक्रिय चारकोल की खुराक लेता हूं, एप्सम नमक का उपयोग करके गर्म स्नान में भिगोता हूं और हीटिंग पैड (इलेक्ट्रिकल और डिस्पोजेबल दोनों) का उपयोग करता हूं। मैं अदरक की चाय भी पीता हूं और पानी का सेवन बढ़ाता हूं, लेकिन डेयरी, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई और सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज करता हूं। मुझे अभी तक अपने फ्लेरेस और ब्लोटिंग का इलाज करने के लिए एक चमत्कारिक तरीका नहीं मिला है - मैं अभी प्रबंधन करता हूं। मैं नियुक्तियों के दौरान अपने डॉक्टरों के साथ चर्चा करने के लिए अपने आहार और लक्षणों पर नोट्स रखता हूं। मैं हर दो से तीन महीने में एक दर्द प्रबंधन चिकित्सक को भी देखता हूं और पाया कि यह बहुत फायदेमंद है क्योंकि मैं दर्द की दवाओं पर निर्भर नहीं रहना चाहता। - काई बीपी, 34
एप्सम नमक स्नान और आवश्यक तेल
"एक चक्र के पहले तीन दिनों के दौरान, मैं हिल नहीं सकता और अत्यधिक भारी प्रवाह होने के अलावा, मुझे बहुत दर्द हो रहा है। मेरे लक्षण ओव्यूलेशन के चरम के दौरान और मेरी अवधि के पहले दो से तीन दिनों के दौरान होते हैं। महीने में दो बार, साढ़े चार साल की उम्र के अपने बच्चों को उनकी दैनिक जरूरतों के साथ मदद करने के लिए यह एक संघर्ष है।
"मैंने कई अलग-अलग तरीकों से वर्षों में ब्लोट का प्रबंधन किया और अपने शरीर के बारे में बहुत कुछ सीखा और मुझे और अधिक दर्द का कारण बनता है। मैं टिके रहने की पूरी कोशिश करता हूं एक विरोधी भड़काऊ आहार, लेकिन मुख्य रूप से ग्लूटेन को काटना मेरे लिए एक जीवनरक्षक था। मैं बहुत खाता हूं सूजन कम करने वाले खाद्य पदार्थ उस समय के दौरान चॉकलेट या जंक फूड खाने की लालसा में देने के बजाय। एक अच्छा हीटिंग पैड जरूरी है, जैसे कि आवश्यक तेलों के साथ गर्म एप्सम नमक स्नान। जब दर्द सबसे ज्यादा होता है, तो मैं अपने निचले पेट और पीठ पर कई आवश्यक तेलों का उपयोग करता हूं और तेलों पर गर्म सेक करता हूं। मैंने आंत स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ सीखा - यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि आप अपने शरीर में क्या डालते हैं - क्योंकि मेरी बेटी को एक ऑटोइम्यून बीमारी का पता चला था।
"इसलिए, भले ही मैंने वर्षों से एंडोमेट्रियोसिस से निपटा है, मैं कहूंगा कि पिछले तीन से चार वर्षों में जब मैंने वास्तव में इतने सारे दर्द निवारक लेने के बिना राहत पाने के लिए खुद को शिक्षित करना शुरू कर दिया था। मैंने अपने ओबी-जीवाईएन से और सवाल पूछना शुरू कर दिया और डॉक्टरों को तब बदल दिया जब मुझे लगा कि वे मेरी बात नहीं सुन रहे हैं। मैंने उन कंपनियों पर शोध करना और खोजना शुरू किया जिन पर मुझे भरोसा था। हल्दी (मैं इसे अपनी स्मूदी में मिलाता हूं) और दालचीनी (मैं चाय, लट्टे में आवश्यक तेल मिलाता हूं और इसे फैलाता हूं) सूजन को कम करने के अच्छे तरीके हैं। जब तक मैं ग्लूटेन या उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाता, सूजन और दर्द को नियंत्रित किया जा सकता है।" -एशले वू., 27
कोलेजन पाउडर के साथ कॉफी
"मेरे लिए, [एंडो ब्लोट] हमेशा दर्दनाक नहीं होता है, लेकिन हमेशा अविश्वसनीय रूप से असहज होता है। क्योंकि एंडोमेट्रियोसिस का कोई इलाज नहीं है, आहार और व्यायाम ही एकमात्र तरीका है जिससे मैं अपने एंडो लक्षणों और एंडो बेली को प्रबंधित करने में मदद कर सकता हूं। एंडो बेली के लिए मेरे मुख्य ट्रिगर ग्लूटेन, डेयरी, कैफीन और अल्कोहल हैं, लेकिन मैं इसे खत्म करने की कोशिश करता हूं लस, डेयरी, सोया, परिष्कृत चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कैफीन सहित मेरे आहार से भड़काऊ खाद्य पदार्थ और शराब। मेरे फ्लेयर्स आमतौर पर लगभग दो से तीन दिनों तक चलते हैं। मैं कसम खाता हूँग्रेट लेक्स हाइड्रोलाइज़ेट कोलेजन पाउडर — यह मेरी डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी में जाता है प्रत्येक सुबह।
"भले ही मैं केवल एक हीटिंग पैड के साथ लेटना चाहता हूं, ऊपर रहना और जितना संभव हो उतना सक्रिय रहना मदद करता है। मेरे पास 22 साल के लिए एंडो है - आप सीखते हैं कि दर्द और परेशानी के साथ अपने दैनिक जीवन को कैसे जारी रखना है, यही कारण है कि हम खुद को योद्धा कहते हैं! इन दिनों ढीले-ढाले कपड़े पहनना बहुत जरूरी है।" - सारा डू., 37
अरंडी का तेल और योग
"मैं अपने एंडो को एक प्रकार की छूट में डालने से पहले ब्लोट मेरा सबसे बड़ा लक्षण था, जो अब मैं कर रहा हूं। मुझे सुबह और रात में अलग-अलग आकार की पैंट की आवश्यकता होगी, जिसमें से एक दोपहर और शाम के लिए दो आकार की होगी। कुछ दिनों में, मैं एक दिन में 15 पाउंड तक बढ़ा सकता था। मेरा पेट हर रात के खाने के बाद कठोर और विकृत हो जाएगा, और मुझे कालानुक्रमिक रूप से कब्ज़ हो गया था (मैं हर चार दिन में जाता था)। जब मैंने एक पोषण चिकित्सा व्यवसायी के साथ काम करना शुरू किया, तो उसने मुझे यह पता लगाने में मदद की कि मेरे पास एक आंत रोगज़नक़ है जो एंडो नामक बहुत आम हैछोटी आंत के जीवाणु अतिवृद्धि (SIBO), छोटी आंत में बैक्टीरिया का अतिवृद्धि। यह धीमी गति से माइग्रेट करने वाले मोटर कॉम्प्लेक्स फंक्शन, दर्द की दवा, जन्म नियंत्रण के उपयोग और के कारण एंडो वाले कई लोगों को प्रभावित करता है रिफाइंड कार्ब्स में उच्च आहार, जिसे मैंने तब बदल दिया जब मैं अक्सर बहुत थका हुआ था और स्वस्थ, संतुलित खाना बनाने में असहज था भोजन। उसके साथ काम करने के बाद, मैंने अपने SIBO को ठीक किया और मुझे एंडो बेली नहीं मिलती, जब तक कि मैं इसे ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाती। इससे मेरी कब्ज की समस्या भी ठीक हो गई।
"इन दिनों, मेरे पास अक्सर भड़कना नहीं होता है, लेकिन जब मैं ऐसा करता हूं तो यह एक खाद्य ट्रिगर, गुणवत्ता की नींद या तनाव की कमी के कारण होता है। वे दो से तीन दिनों तक कहीं भी रहते हैं और इसमें थकान, पैर में दर्द, पैल्विक दर्द, सूजन और जोड़ों का दर्द शामिल है। मुझे सामाजिक जुड़ाव या पाठ्येतर गतिविधियों को रद्द करना पड़ सकता है। मैं अपने शरीर की जरूरतों का सम्मान करने की कोशिश करता हूं और संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करता हूं, ठीक से हाइड्रेटेड रहता हूं, खिंचाव करता हूं और जितना मेरा शरीर अनुमति देता है उतना योग करता हूं। मैं सूजन से लड़ने में मदद करने के लिए अरंडी के तेल के पैक का भी उपयोग करता हूं, अपनी मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए एप्सम सॉल्ट बाथ लेता हूं, बहुत सारी चीजों को प्राथमिकता देता हूं। अच्छी नींद लें और भोजन के बीच सक्रिय चारकोल लें ताकि आंत में किसी भी अवशिष्ट अड़चन को अवशोषित करने में मदद मिल सके।" — क्रिस्टी डी।, 30
मैग्नीशियम और मेलाटोनिन की खुराक
"सूजन मुझे बहुत प्रभावित करती है। दूध, ग्लूटेन या कुछ भी अस्वास्थ्यकर खाने और पीने से यह ठीक से फूल जाएगा। मैं शायद ही कभी जींस पहनता हूं क्योंकि यह कितना असहज हो सकता है। दर्द का प्रबंधन करने के लिए, मुझे कुछ अलग चीजें निर्धारित की गई हैं। मैं योग करती हूं और अपने पेट के लिए डीप ब्लू रब का इस्तेमाल करती हूं। ब्लोटिंग के लिए मेरी जरूरी चीजें मैग्नीशियम और मेलाटोनिन हैं। दोनों चमत्कारिक रूप से मदद करते हैं!" - इसाबेल डी., 22
जीत के लिए आरामदायक कपड़े
“मैं हर महीने एंडो ब्लोट से जूझने के चक्र से गुजरता हूं; मुझे ऐसा लगता है कि मैंने अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए हर संभव कोशिश की है। आम तौर पर जब मैं अत्यधिक सूजन का अनुभव करता हूं, तो मेरी अवधि होती है और मैं पहले से ही बहुत दर्द में हूं। इन दिनों जब मुझे काम पर जाना होता है, मैंने पाया है कि मिलनसार कपड़े पहनने से बहुत मदद मिलती है। मैं मुख्य रूप से उच्च कमर वाली पैंट पहनती हूं जो मेरे पेट के निचले हिस्से, ढीले-ढाले कपड़े या ढीली स्कर्ट पर दबाव नहीं डालती हैं, जिसमें मैं आत्मविश्वास महसूस करती हूं। मेरे निचले पेट के ऊपर कमरबंद के साथ कुछ भी काफी मदद करता है, खासकर जब मैं पूरे दिन एक डेस्क पर बैठा रहता हूं। मैंने यह भी पाया है कि ब्लोट के इन चक्रों के दौरान मैं [मेरे] आत्मविश्वास के साथ संघर्ष करता हूं क्योंकि मेरा शरीर पहले की तुलना में काफी अलग दिखता है। ऐसे कपड़े पहनने से जो मेरे ब्लोट को उजागर नहीं करते हैं, उस सप्ताह दर्द और मेरे आत्मविश्वास दोनों में मदद करते हैं। सही कपड़े पहनने के अलावा, मैं ब्लोट को कम करने के लिए दिन में कई बार सैर करने की भी कोशिश करती हूं। उठना और हिलना मेरे लिए कभी-कभी अद्भुत होता है!
"चिकना भोजन, कॉफी, चीनी और शराब मेरे लक्षणों को नाटकीय रूप से बढ़ाते हैं, इसलिए जब मैं अपनी अवधि के करीब आ रहा हूं तो मैं हर कीमत पर इनसे बचता हूं। मैंने पाया है कि निवारक उपाय करने से पहली बार में मेरे द्वारा अनुभव किए जाने वाले ब्लोट की मात्रा को कम करने में मदद मिलती है। ट्रिगर खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, इसलिए मेरे एंडो को परेशान करने वाले खाद्य पदार्थ आपके से भिन्न हो सकते हैं।" - जॉर्डन एच., 26
रेड वाइन और व्यायाम
"एंडो ब्लोट एक ऐसा लक्षण है जिससे मैंने 12 साल की उम्र से निपटा है। मैं हमेशा सोचता था कि मेरे पेट का आकार ऐसा क्यों है जैसे मेरे पास बीयर का पेट था और जब मैं खाऊंगा तो यह कैसे खराब होगा। दस साल फास्ट फॉरवर्ड, और अब मैं खूंखार ब्लोट को अच्छी तरह से जानता हूं। विभिन्न आहार, योग, तेल इत्यादि की कोशिश करने के बावजूद, मुझे केवल विचित्र तरीकों से राहत मिली है।
"रेड वाइन मेरी सबसे अच्छी राहत रही है। रात में अधिकतम दो गिलास रेड वाइन मुझे अपने 'सामान्य' (मेरे लिए) आकार के पेट को जगाने में मदद करती है। हालाँकि यह एक प्लस है कि मुझे शराब पसंद है, यह वास्तव में मेरे पेट के सपाटपन में मदद करता है। दूसरी चीज जिसने मेरी सूजन में मदद की है वह है व्यायाम! मैं हार्डकोर कार्डियो और वेट लिफ्टिंग की बात नहीं कर रहा हूं - मेरा मतलब है कि बस अपने दिन में कुछ अतिरिक्त कदम जोड़ना। काम पर लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने से सारा फर्क पड़ा है। मेरे पेट की सारी गैसों को इधर-उधर जाने देने से सूजन भी कम हो जाती है।” - शेल्बी पी., 26
स्पष्टता और लंबाई के लिए साक्षात्कार संपादित किए गए हैं। जबकि ऑनलाइन समूह और सोशल मीडिया समुदाय जीवन बदलने वाले हो सकते हैं, वे आपके एंडोमेट्रियोसिस या लक्षणों के बारे में एक प्रशिक्षित चिकित्सा चिकित्सक को देखने का विकल्प नहीं हैं। अपनी व्यक्तिगत उपचार योजना में कोई भी परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ किसी भी और सभी उपचार विकल्पों पर चर्चा करना सबसे अच्छा है।
इस लेख का एक संस्करण पहले अक्टूबर 2019 में प्रकाशित हुआ था।
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