कार्यस्थल में रुकावट से लेकर खरगोश के छेद तक जिसे सोशल मीडिया के रूप में जाना जाता है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। हर जगह सभी प्रकार के विकर्षण व्याप्त हैं, जो बताता है कि आपको बार-बार अनुभव क्यों हो सकता है जब बैठने और वास्तव में अपने कार्य को पूरा करने की बात आती है तो निराशा की भावनाएं होती हैं सूची।
"हम ग्रंथों, ईमेल, फोन कॉल, सोशल मीडिया पोस्टिंग, कनेक्ट करने के लिए निमंत्रण और खरीदारी के लिए ऑनलाइन जाने या अन्यथा 'नेट सर्फ करने के लिए लगातार प्रलोभनों की सुनामी में रहते हैं," डॉ एडवर्ड हैलोवेल, एक चिकित्सा चिकित्सक और ADHD विशेषज्ञ, SheKnows को बताता है। "हम कहीं और पहुंच के बिना कभी नहीं हैं। हम हमेशा, हर जगह उपलब्ध हैं; इसलिए हम कभी भी कहीं भी पूर्ण रूप से उपस्थित नहीं होते हैं। हम व्याकुलता के युग में रहते हैं।"
हालांकि, अच्छी खबर यह है कि ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करने के कई तरीके हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने आस-पास की सभी बकवास और हंगामे के बीच ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
व्यायाम
हेलोवेल हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने से पहले पांच मिनट के लिए जोरदार व्यायाम करने की सलाह देते हैं। "यह आपके मस्तिष्क के रक्त रसायन को पूरी तरह से बदल देता है। यह आपके मस्तिष्क पर रीसेट बटन को धक्का देने जैसा है, ”वह कहते हैं, शारीरिक गतिविधि की नियमित दिनचर्या का पालन करने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी मदद मिलेगी।
मल्टीटास्किंग से बचें
जबकि बहु कार्यण के अनुसार किसी तरह हमारे समाज में सम्मान का बिल्ला बनने में कामयाब रहा है डॉ. तमसिन एस्टोर, एक मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका वैज्ञानिक और लेखक आदत की शक्ति: महान आदतें विकसित करके अपनी शक्ति को उजागर करें, हमें वास्तव में इसके विपरीत करना चाहिए।
"मल्टीटास्किंग एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी सोचते हैं कि हम कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में, आबादी का केवल एक छोटा प्रतिशत ही वास्तविक मल्टीटास्किंग करने में सक्षम है," वह शेकनोज को बताती है। "हम में से अधिकांश जो कर रहे हैं वह कई चीजों के बीच आगे और पीछे स्विच कर रहा है और अधिक समय ले रहा है और कम कुशल है। एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करना हमें और अधिक कुशल बनाता है।"
ध्यान
हेलोवेल और एस्टोर दोनों ही एकाग्रता में मदद करने के लिए ध्यान लगाने की सलाह देते हैं। "यह ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है क्योंकि यह आपके विचारों को छोड़ने और सांस पर वापस आने का निरंतर अभ्यास है," एस्टोर कहते हैं।
हेलोवेल, जो कहते हैं कि ध्यान उसी न्यूरोट्रांसमीटर पर संचालित होता है जिसका उपयोग वह एडीएचडी के इलाज के लिए करता है, सुझाव देता है कि आप एक ऐसे कार्य से निपटने के लिए बैठने से पहले पांच मिनट का ध्यान करें जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
अपने दिन की योजना बनाएं
"यदि आपके पास घटनाओं का स्पष्ट रूप से निर्धारित क्रम है, तो कार्य पर ध्यान केंद्रित करना आसान है क्योंकि आप जानते हैं कि आपके पास दूसरे के लिए समय निर्धारित है आपकी टू-डू सूची की चीजें - जैसे खाना, काम करना, ग्राहकों को बुलाना, बच्चों को इकट्ठा करना - और आप निर्णयों के साथ खुद को विचलित करने में समय बर्बाद नहीं करते हैं, "कहते हैं एस्टोर। अपने स्क्रीन समय को और भी अधिक सीमित करने के प्रयास में, आप अपने दिन को शेड्यूल करने के लिए डेस्क प्लानर को चुनने पर विचार कर सकते हैं।
पोमोडोरो तकनीक का प्रयास करें
एस्टर का उपयोग करने का सुझाव देता है पोमोडोरो तकनीक, 1980 के दशक के अंत में फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा विकसित एक समय-प्रबंधन पद्धति। यह विधि काम को अंतराल में विभाजित करने के लिए 25 मिनट की लंबाई के टाइमर सेट का उपयोग करती है, जिसे छोटे ब्रेक द्वारा अलग किया जाता है।
आपकी उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए, एस्टोर तकनीक का उपयोग करने से निपटने के लिए एक विशिष्ट कार्य चुनने की सलाह देता है और अपने सहकर्मियों को इसके बारे में जवाबदेही के लिए बताता है। टाइमर बंद होने के बाद, "रिपोर्ट करें कि यह कैसे चला गया और एक कप चाय लेने या अपने पैरों को फैलाने के लिए खुद को पांच मिनट दें। दोहराना।"
ऑफ़लाइन लोगों से जुड़ें
ऑनलाइन लोगों के साथ लगातार संपर्क में रहने से हमारा ध्यान भटक सकता है, दूसरी तरफ, हेलोवेल सकारात्मक मानव संपर्क की नियमित खुराक की सिफारिश करता है ऑफ़लाइन वास्तव में एकाग्रता में सुधार कर सकता है।
"यह वही है जिसे मैं 'अन्य विटामिन सी' कहता हूं," वे कहते हैं। "विटामिन कनेक्ट। इसका मतलब मुस्कान, गले मिलना, गर्मजोशी से बातचीत करना, दोस्त के साथ सैर करना हो सकता है।" व्यक्तिगत संपर्क तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है, और तनाव हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है, वे बताते हैं।
अपने तनाव को प्रबंधित करें
वास्तव में, जब ध्यान केंद्रित करने की बात आती है तो तनाव प्रबंधन अत्यंत महत्वपूर्ण होता है। "तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल - हमारे शरीर को लड़ने या भागने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और वे रक्त को मस्तिष्क और आंत से अंगों तक खींचकर ऐसा करते हैं," एस्टोर बताते हैं। "इसका मतलब है कि जब आप तनाव में होते हैं तो आपका दिमाग भी काम नहीं करता है।"
यही कारण है कि वह रात में सात से आठ घंटे सोने, नियमित व्यायाम करने, ध्यान लगाने और अच्छा खाना खाने की सलाह देती हैं। "सेरोटोनिन, जो अच्छा हार्मोन महसूस करता है, आपकी आंत में है, इसलिए आप जो खाते हैं वह प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं," वह कहती हैं।
जबकि हम कभी भी विकर्षणों से मुक्त नहीं हो सकते हैं, व्यायाम करने, ध्यान करने, प्रियजनों के साथ जुड़ने और अपनी टू-डू सूचियों को शेड्यूल करने से, हम अंततः ध्यान केंद्रित करने पर एक समझ प्राप्त कर सकते हैं।
इस कहानी का एक संस्करण नवंबर 2018 में प्रकाशित हुआ था।
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