L'heure du repas est l'occasion idéale d'enseigner aux enfants nutrition. Voici quelques façons amusantes de le faire!
1. L'heure du dîner est l'heure du jeu
Non, je ne suggère pas d'allumer le match de football et de sortir ces chips et tremper pour le dîner. Je suis sûr que vous avez entendu à quel point il est important d'obtenir une variété de nutriments provenant de différents groupes d'aliments dans votre repas (protéines maigres, lait/succédanés de lait et yaourt, légumes, fruits, féculents riches en fibres, aliments sains) gros). Le saumon grillé, les épinards et la patate douce peuvent être faciles à identifier: protéines, légumes et amidon. Parfois, cependant, certains repas sont difficiles à identifier. Servir des lasagnes aux légumes, par exemple, comprend une variété d'aliments pas aussi facilement identifiables. Faites du repas un jeu et laissez-le démarrer une discussion saine sur la nourriture tout en mettant votre famille au défi d'inclure un repas équilibré dans leurs assiettes !
2. Les légumes, c'est une affaire de famille
Craquez pour les légumes. Je sais, plus facile à dire qu'à faire, surtout pour vos enfants. Vous savez peut-être que les légumes fournissent beaucoup de minéraux et de vitamines nécessaires qui renforcent le corps de vos enfants et leur permettent d'utiliser l'énergie pour grandir et devenir fort. Mais cela ne signifie pas qu'ils s'en soucieront lorsque vous leur direz de les manger. Inversez les rôles et impliquez vos enfants dans le récit en leur faisant choisir deux ou trois légumes la prochaine fois que vous ferez vos courses. Ils seront ravis d'essayer « leur » légume la prochaine fois qu'il sera l'heure du repas. Selon leur âge, vous pouvez même les mettre au défi de dire à la famille pourquoi « leur » légume est bon pour tout le monde.
3. Ils construisent, ils mangent, ils apprennent ?
S'ils le construisent, ils le mangeront. Laissez-vous tenter par les bars en libre-service de yaourt glacé en plein essor. Qui n'aime pas être son propre artisan? Votre famille n'est pas différente. Si vous n'organisez pas déjà un mardi soir Taco chez vous, vous devriez l'être. Rien ne fait plus embarquer les membres de votre famille que de charger leur vaisselle avec une pincée de ceci et une pincée de cela. Ajoutez de la variété avec différents types de « bars » de cuisine ethnique. La mise en place de différents repas tout au long de la semaine donne à votre famille la possibilité de consommer une plus grande gamme de nutriments. Mes préférés sont: les bols de quinoa ou de boulgour, les flocons d'avoine, le chili, les œufs brouillés ou la charcuterie ou la charcuterie saine. Mon plus grand conseil ici est d'être un peu non conventionnel. Offrez des garnitures sucrées et salées (vous verrez que les enfants voudront essayer le beurre de noix dans leur gruau et le citron dans leur soupe).
4. Enfreindre les règles!
S'écarter du traditionnel. En Corée, ils mangent des œufs sur leur riz pour le dîner. Quand j'étais à l'école supérieure et que je venais de me marier, nous avions des soirées PB&J au moins une fois par semaine. Sortir des sentiers battus donne à votre corps le droit de vous dire ce dont il a besoin. Écouter votre corps pour comprendre ce qu'il vous dit vous gardera bien alimenté. Fini le temps de la viande et des pommes de terre à la table américaine tous les soirs. Embrasse le. Ne vous sentez pas mal à l'idée de préparer des aliments qui répondent aux besoins de votre famille, même s'ils ne sont pas ceux avec lesquels vous avez grandi.
5. Modèle, modèle, modèle
Jusqu'à ce que vos enfants soient adolescents, vous êtes leur modèle (vous pouvez ensuite remettre cet honneur à Taylor Swift et Tom Brady). Les enfants adorent regarder les parents et imiter leurs comportements. Un de mes amis m'a dit que parce que son fils la voit toujours manger de la salade, il demande toujours une feuille. Même s'il prend une bouchée et laisse le reste, il apprend à essayer des aliments qu'il n'essaierait probablement pas autrement. Atteindre ce morceau de brocoli à ajouter à votre assiette, plutôt que de simplement le dire aux enfants, les encourage à faire de même. Vous devez leur montrer que vous mangez une variété d'aliments, que vous essayez de nouvelles choses et à quoi cela ressemble de goûter quelque chose que vous ne pensiez pas aimer. Parfois, il est utile de penser à la nourriture comme à la vie: nous voulons que nos enfants soient ouverts d'esprit et ne portent pas de jugement. Assurez-vous de montrer cette attitude envers la nourriture, tout comme vous le faites envers d'autres sujets apparemment plus importants.
Divulgation: Ce message fait partie d'une collaboration entre DairyPure et SheKnows
