Quand tu es enceinte, il y a toutes sortes de conseils qui vous volent (le type sollicité de votre médecin, le type non sollicité de tantes, MILs et amis bien intentionnés) sur la façon de faire Assurez-vous que vous et votre bébé êtes aussi heureux et en bonne santé que possible - avec une gamme de suppléments, de régiments et de routines qui sont conseillé.
Quand cela vient à acide folique, plus vous aurez à partager avec votre bébé en développement, plus vous serez tous les deux en bonne santé. Mais exactement combien est-ce suffisant pendant que vous êtes enceinte, où pouvez-vous le trouver et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?
Qu'est-ce que l'acide folique ?
L'acide folique est l'un des fabuleuses vitamines du groupe B et est essentiel pour un développement fœtal sain, en particulier au cours du premier trimestre de la grossesse. C'est à ce moment-là que le fœtus forme des organes vitaux, notamment le cerveau, la moelle épinière et les enveloppes protectrices. Lorsque la moelle épinière reste ouverte, même partiellement, une anomalie du tube neural se produit. L'un des plus courants est le spina bifida qui touche environ 600 grossesses chaque année.
Que fait d'autre l'acide folique ?
- Il stimule la production de globules rouges.
- Prend en charge les substances qui forment nos codes génétiques, ce qui rend chacun de nous si unique.
- Aide à la digestion des protéines.
- Favorise une croissance et un développement normaux.
Mais j'ai une alimentation saine !
Désolé, mais même les femmes qui suivent déjà un régime riche en acide folique ne répondront pas à leurs besoins spécifiques à la grossesse. Aussi intelligent que vous puissiez être, votre corps ne peut pas fabriquer d'acide folique et la seule façon d'en obtenir est par votre alimentation ou en prenant des suppléments.
Meilleures sources naturelles d'acide folique
L'acide folique à l'état naturel est appelé folate. Si vous êtes à la recherche de sources brillantes, régalez-vous :
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou et le brocoli
- Légumineuses
- Végémite — miam !
- Des noisettes
- Flocons d'avoine
- Des céréales
- Des oranges
- Pains fortifiés
si vous êtes fertile et sexuellement active, vous devriez prendre quotidiennement une multivitamine contenant de l'acide folique. Chez les femmes australiennes, environ la moitié de toutes les grossesses ne sont pas planifiées, alors commencez tôt et n'attendez pas que cette ligne bleue positive vous dise quelque chose.Quand exactement dois-je prendre des suppléments d'acide folique ?
Maintenant, je suis convaincu - quelle quantité d'acide folique dois-je prendre ?
Si vous avez des antécédents personnels ou familiaux d'avoir un bébé avec un malformation du tube neural, la dose quotidienne recommandée est de 0,5 milligramme d'acide folique par jour. Sinon, une multivitamine contenant au moins 0,4 milligramme d'acide folique doit être incluse.
Idéalement, prenez des suppléments d'acide folique pendant un mois avant de concevoir et pendant trois mois après. Cela réduit de 20 % le risque d'avoir un bébé avec une anomalie du tube neural.
Une version de cette histoire a été publiée en février 2013.
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