Pincha Mayurasana, autrement connu sous le nom de Forearm Stand, est probablement l'une des poses les plus délicates et les plus capricieuses que j'ai rencontrées dans mon yoga s'entraîner. Et pour être tout à fait honnête, c'est toujours un travail en cours…
Cependant, au fil du temps (et après de nombreuses tentatives infructueuses), j'ai découvert qu'il y avait quelques bons secrets pour tenir cette pose.
Mais, avant de passer aux choses amusantes, permettez-moi de vous donner un bref aperçu de mon ennemi juré du yoga, le support d'avant-bras (*effets sonores dramatiques*).
Pour commencer, cette pose est idéale pour renforcer les épaules, les bras et le dos, tout en étirant les épaules, le cou, la poitrine et le ventre. Comme d'autres inversions, Forearm Stand aide à améliorer votre sens de l'équilibre, calme le cerveau et soulage le stress et la dépression légère.
Alors, qu'est-ce qui le rend si difficile à réaliser? Eh bien, contrairement au poirier (où il y a une bonne distance entre les mains et les épaules) ou le poirier (où il y a une base plus large avec les avant-bras et la couronne de la tête au sol, offrant plus de soutien), chez Pincha Mayurasana, l'espace corporel est plus restreint.
Cette pose nécessite que les épaules soient confinées dans une zone plus petite, ce qui en retour remet en question la flexibilité et la stabilité des épaules. Pour atteindre le placement optimal de cette pose, le corps doit apparaître comme une colonne paire lorsqu'il est vu de la côté - ce qui signifie que le haut des bras, les aisselles, les épaules, le torse, le bassin et les jambes doivent tous être droits ligne.
Plus facile à dire qu'à faire, je sais. Mais, la meilleure façon de comprendre cette pose est simplement de l'essayer! Alors sans plus tarder, je vous présente: cinq étapes pour clouer un support avant-bras.
Remarque: avant d'essayer cette pose, assurez-vous que votre corps est réchauffé. Je suggère de faire quelques tours de chat/vache, suivis de chien tête en bas et de pose de dauphin.
Étape 1: Mettez-vous à quatre pattes
En commençant sur vos mains et vos genoux en position de table, prenez un moment pour vous assurer que vos poignets sont alignés directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
Étape 2: Alignez vos bras
De la position de table, ramenez vos avant-bras au sol, en plaçant vos coudes là où se trouvaient vos mains. Une fois là-bas, assurez-vous que la distance entre vos avant-bras est correcte en utilisant vos mains pour saisir les coudes opposés. Vos coudes doivent être éloignés d'un avant-bras.
Après avoir aligné vos coudes, placez vos mains et vos avant-bras droit devant vous.
Étape 3: Levez vos genoux
À partir de là, appuyez sur vos avant-bras et vos mains tout en repliant vos orteils et en soulevant vos genoux du sol, en entrant dans la posture du dauphin.
Étape 4: soulevez une jambe
Une fois dans Dolphin Pose, déplacez votre poids vers l'avant un peu plus dans vos avant-bras et soulevez une jambe du sol.
Étape 5: Équilibrez et respirez
En gardant la jambe étendue et le pied fléchis, essayez de donner quelques coups de pied avec votre jambe d'appui jusqu'à ce qu'elle rencontre l'autre jambe au-dessus de votre tête. La clé pour tenir cette pose est de garder les jambes et le tronc engagés tout en poussant vos omoplates loin de vos oreilles et vos avant-bras et mains dans le sol.
Envie d'un défi supplémentaire? Une fois que vous maîtrisez la position de l'avant-bras, pliez les genoux et essayez de rapprocher vos orteils de votre tête, en entrant dans la posture du scorpion.
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