Nous sommes tous passés par là - l'alarme se déclenche à 6h00 du matin, mais au lieu de sauter du lit, plein d'énergie pour votre entraînement, vous appuyez sur le bouton de répétition et revenez en arrière. Et c'est le début d'une spirale descendante d'intense aptitudemotivation à un vague sentiment de culpabilité au fond de votre esprit qui dit: « Je devrais vraiment me remettre sur la bonne voie avec l'exercice. »
Et tu sais comment je connais ce sentiment? J'ai été là. J'ai peut-être une maîtrise en sciences de l'exercice et une certification d'entraînement personnel de haut niveau derrière mon nom, mais cela ne veut pas dire que je n'ai pas fait face à mes propres problèmes de motivation. La seule différence est que j'ai perfectionné quelques compétences pour maximiser ma motivation et ma persévérance afin de pouvoir continuer quand les choses se corsent.
1. Mélangez votre intensité
Il n'y a pas de livre de règles qui dit que vous devez vous entraîner à des intensités élevées chaque fois que vous allez au gymnase. En fait, un entraînement constant à haute intensité peut entraîner un épuisement professionnel et un surentraînement. Scott Danberg, directeur du conditionnement physique au
Et croyez-moi, il est beaucoup plus facile d'aborder ces jours difficiles de manière cohérente lorsque vous savez que vous pouvez les suivre avec une routine plus facile.
2. Achetez des vêtements mignons
Ne sous-estimez pas le pouvoir des vêtements de sport. Quand j'avais 11 ans et que je me demandais pour la première fois si je devais m'inscrire au basket-ball, l'un des éléments que j'ai placés sur mon La liste des « pros » était « chaussures chères ». J'ai continué à pratiquer ce sport et j'ai continué à jouer pendant de nombreuses années. L'enfant de 11 ans moi a compris quelque chose de puissant - parfois, les vêtements font la fille.
Si vous avez du mal à vous en tenir à votre programme, donnez-vous une certaine latitude pour acheter quelques excellents des vêtements d'entraînement ou une paire de chaussures de course brillantes, puis ne les portez que lorsque vous êtes faire de l'exercice. Pierre de dentelle, un entraîneur de fitness de célébrités qui a travaillé avec Jessica Alba, Amanda Seyfried et Kelly Osbourne est d'accord, "Achetez de nouveaux coups de pied ou un nouvel ensemble. De cette façon, lorsque vous irez à la salle de sport, vous aurez envie de bouger.
3. Célébrer les petites réalisations
Êtes-vous allé au gymnase trois jours cette semaine? Si c'est le cas, tapotez-vous dans le dos. Il est important de reconnaître et de célébrer les petites réalisations. Betty Herberger, formatrice en entreprise pour Le plus grand perdant Resort dit: « Si vous n'avez pas les petites réalisations, vous n'aurez pas les grandes. Fixez-vous un objectif chaque jour, et une fois que vous l'avez atteint, célébrez-le.
4. Rechercher la responsabilité
En fin de compte, c'est vous qui êtes responsable des choix que vous faites, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir d'aide en cours de route. Jenn Seracuse, directrice de FLEX Pilates chez FLEX Studios NYC, souligne l'importance de la responsabilité: « Je suis une grande fan de la responsabilité en tant qu'outil de motivation. Si vous informez quelqu'un de votre plan d'entraînement, vous êtes beaucoup plus susceptible de le suivre.
Et vous pouvez aller encore plus loin en engageant votre famille et vos amis dans vos objectifs. Seracuse donne l'exemple: « Créez un défi entre amis pour vous entraîner au moins cinq fois par semaine pendant un mois et envoyez-vous des SMS pour vos entraînements. Cela maintient l'élan et aide également à créer un système de soutien pour vous garder sur la bonne voie.
5. Restez cohérent
La cohérence peut ne pas sembler être un «secret», mais c'est finalement la clé du succès et l'une des astuces les plus difficiles à maîtriser. La cohérence est que même si cela semble ennuyeux sur le papier, cela rapporte des résultats rapides. Et comme le souligne John Rowley, formateur, auteur de best-sellers et directeur du bien-être de l'AISS, « les résultats rapides sont puissants car ils créent de l'élan et de la motivation. Lorsque vous êtes cohérent, vous commencez à voir des résultats mesurables, ce qui vous rend plus motivé. La cohérence et les résultats égalent le succès à vie.
Planifiez vos entraînements et traitez-les comme un rendez-vous incontournable, en visant au moins quatre entraînements par semaine pendant quatre semaines. Vous pouvez faire n'importe quoi pendant quatre semaines si vous y réfléchissez, et vous serez étonné des résultats que vous verrez. Et comme le dit Rowley, ces résultats conduiront à une plus grande motivation.
6. Donnez-vous le pouvoir
L'esprit est une chose puissante. Si vous pouvez intérioriser quelques phrases pour continuer, vous serez étonné de ce que vous pouvez accomplir. Par exemple, Rhonda See, formatrice et propriétaire de deux parcs de trampolines intérieurs Sky Zone à New York suggère la phrase « Je suis responsable ». Cette phrase « crée un sentiment de contrôle, faisant de la persistance le résultat."
7. Connaissez vos déclencheurs temporels
Vince Han, PDG et fondateur de la société de santé mobile Coach Alba, a une perspective intéressante en matière de maîtrise de soi. « La plupart des gens peuvent identifier des moments précis de la journée où leurs meilleures intentions échoueront. Par exemple, tard le soir lorsqu'ils ont envie d'une collation, pendant le déjeuner avec des amis ou juste après le travail lorsqu'ils n'ont pas envie de faire de l'exercice. Han qualifie ces moments de « moments décisifs ou décisifs ». En proposant des mini-plans pour surmonter ces déclencheurs difficiles, vous pourrez rester sur Piste.
8. Suivez un entraînement durable
Si vous ne voulez pas être le prochain American Ninja Warrior, vous n'êtes pas obligé de vous entraîner comme tel. Comprenez que les entraînements fous ne sont pas durables, il n'est donc pas nécessaire de sauter dans tous les trains de fitness ou de tenter des entraînements sauvages, surtout si vous ne les aimez pas.
Jerry Greenspan, un expert en fitness et dynamique avec un M.S. dans Mechanics of Human Movement dit: «Je me rappelle que la seule raison de m'entraîner comme un Navy Seal est parce que je suis un Navy Seal. Sinon, j'ai juste besoin de faire un entraînement raisonnable qui garde mon corps tonique et en bonne santé. Je m'aime trop pour me soumettre à un entraînement « insensé ». Comme M. Miyagi l'a dit dans l'original Karate Kid, « L'équilibre – la clé de la vie, la clé du karaté. »
9. Fixez-vous des objectifs réalisables
Il n'y a rien de mal à vouloir perdre 100 livres ou à vouloir participer à une compétition de bikini - ce sont de grands objectifs. Mais ce sont de grands objectifs. Et si vous ne les décomposez pas en morceaux plus réalisables, vous risquez de vous retrouver abattu et déçu.
« Mon secret de la motivation est que le succès engendre le succès », déclare Lisa Druxman, fondatrice de FIT4MOM. «La plupart des gens placent la barre trop haut et se sentent ensuite comme un échec lorsqu'ils manquent la marque. Au lieu de cela, fixez-vous de très petits objectifs que vous êtes sûr d'atteindre. Ils vont s'accumuler dans un grand résultat.
10. Trouvez le bon instructeur
Tous les instructeurs d'exercices ne sont pas des instructeurs de haute qualité, et même certains des meilleurs instructeurs pourraient ne pas se confondre avec votre personnalité ou vos objectifs. Donnez-vous le temps de consulter différents instructeurs et différentes formes d'exercice avant de vous engager. Tracy Carlinsky, une formatrice de célébrités de Brooklyn Body Burn, vous suggère de « Trouvez un instructeur qui vous mettra continuellement au défi à chaque cours. Nous sommes tous motivés par différents types de personnalité, alors trouvez quelqu'un qui vous parle et répond à vos besoins.
11. Connectez-vous à un groupe en ligne
Si vous n'êtes pas prêt à vous rendre à la salle de sport et que vous vous sentez nerveux à l'idée de partager vos objectifs avec votre famille ou vos amis, Internet est une belle chose. Il existe de nombreux groupes en ligne et hashtags sur les réseaux sociaux qui peuvent vous inspirer et vous motiver. Kayla Itsines, coach personnelle et fondatrice de La société de formation de corps de bikini, déclare: « Rejoindre un groupe en ligne, ainsi que suivre des comptes de fitness motivants sur les réseaux sociaux, permet un certain anonymat. Plus vous vous entourez d'images d'un mode de vie sain, discutez de sujets avec d'autres et absorbez de nouvelles informations, plus il est facile de changer votre propre mode de vie.
12. Prendre des photos de l'avancement
Itsines souligne également que prendre des photos de progression est un excellent moyen de voir les changements que vous vivez, d'intérioriser et de confirmer votre succès. « Une fois que vous avez trouvé votre motivation émotionnelle, prenez des photos de vos progrès. Ceux-ci doivent être pris à la même heure, le même jour, chaque semaine ou chaque mois, avec les mêmes vêtements pour assurer la cohérence. La comparaison de ces photos au fil du temps vous montre les petits changements qui se produisent chaque jour, qui sont souvent difficiles à repérer.
13. Rendez-le amusant et gratifiant
S'entraîner ne doit pas être une corvée. Si vous détestez courir, ne courez pas. Si vous détestez aller à la salle de sport, n'y allez pas. Recherchez des opportunités de remise en forme que vous appréciez légitimement, ou continuez à essayer de nouvelles opportunités jusqu'à ce que vous en trouviez une qui résonne avec vous. Et avant d'engager un entraîneur ou un chef d'exercice de groupe, assurez-vous qu'il comprend l'importance du plaisir, tout comme Robbie Darby de Rad en direct Fitness. "Ma motivation d'entraînement préférée est" rendez-le amusant et faites-le ". J'encourage les soirées dansantes entre les séries de squats et de fentes, et je me prépare toujours une série de récompenses. Par exemple, si je m'en tiens à mon programme d'entraînement chaque semaine, je m'offre un pédicure ou un nouveau rouge à lèvres.
14. Créer un journal des manifestations
Écrire vos objectifs, rêver de votre avenir et cataloguer vos progrès peuvent être un outil puissant. Alyson Charles, coach fitness et bien-être et animatrice de « The Juice » sur le réseau Veria Living TV vous suggère « Prenez un journal vide et remplissez-le d'images, de citations et d'affirmations qui vous guideront et vous soutiendront dans votre périple. Le processus de création du journal indiquera très clairement ce que vous voulez accomplir et à quoi cela ressemble et se sent.
Après avoir créé votre journal, gardez-le toujours près de vous et feuilletez-le régulièrement. Cela aide à solidifier les objectifs et vous permet de rester concentré sur ce que vous voulez atteindre.
15. Fais-le juste putain
Sérieusement, fais-le. Ne vous donnez pas le temps d'y penser ou de vous excuser de votre routine. Michelle Bridges, experte en fitness et santé et créatrice de Transformation corporelle en 12 semaines en fait son mantra avec ses clients. « J'encourage mes clients à canaliser « JFD! » lorsqu'ils se sentent démotivés, occupés ou fatigués. Comme je le dis toujours, la motivation est comme un mauvais petit ami - jamais là quand vous en avez besoin. Au lieu d'attendre que la motivation frappe, concentrez-vous sur l'engagement, la routine et la persévérance.
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